fbpx

התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ

למרות שלפעמים נדמה כי אין שום דבר שניתן לעשות עבור התמודדות עם לחץ בזמן עבודה ובבית, חשוב לדעת כי דווקא – יש.

אם אתם מעוניינים לדעת איך להתמודד עם לחץ, הכנו עבורכם 10 טיפים שיכולים לסייע רבות להתמודדות עם לחץ, ולהוביל לתחושת הקלה ולקבלת שליטה על המצב.

 

קודם כל, דעו כי אתם לא מתמודדים עם לחץ לבד. על פי ההערכות כ – 75% מהישראלים מתמודדים על לחץ גבוה בחיי היום- יום. ולפעמים נראה ששום דבר לא ישנה את המצב.

החשבונות לא יפסיקו להגיע, לעולם לא יהיה לנו יותר זמן פנוי לעצמנו, תמיד תהיה לנו אחריות עצומה בעבודה ובילדים ותמיד יהיו דרישות מאיתנו.

עם זאת, יש לכם הרבה יותר כח ושליטה על חייכם ממה שאתם חושבים ובפרט על הסטרס (לחץ).

חשוב להדגיש – עצם ההבנה כי יש לכם שליטה על הסטרס היא הבסיס להתמודדות עם הלחץ הזה.

התמודדות עם לחץ נפשי הינה בראש ובראשונה ההחלטה לקחת אחריות: אחריות על סגנון החיים שלכם, על המחשבות, על הרגשות ועל דרך ההתמודדות שלכם עם בעיות.

לא משנה כמה החיים שלכם נראים לחוצים כעת, הכנו לכם מספר צעדים שיכולים לסייע לכם בהתמודדות עם לחץ.

 

למה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?

אם אתם חיים את חייכם עם רמות גבוהות של סטרס, אתם שמים את עצמכם בפני סכנה גבוהה. לחץ לא רק משפיע על הרגשות אלא גם משפיע באופן ישיר על המצב הבריאותי שלכם.

לחץ מצמצם את יכולת החשיבה, את התפקוד בעבודה ובכלל את ההנאה.

התמודדות עם לחץ בצורה יעילה, תסייע לכם לקבל שליטה על הלחץ בחייכם ובכך להיות שמחים, בריאים ויעילים יותר.

בנוסף, היכולת להתמודד עם לחץ תאפשר לכם להתמודד עם מצבים עתידיים.

אלו רק מספר סיבות לכך שהתמודדות עם לחץ כה חשובה וחיונית בחיים המודרנים.

 

עם איזה לחץ אתם מתמודדים?

ישנם מקורות רבים אשר יכולים להוביל אתכם ללחץ. במדריך הבא תמצאו טיפים חשובים שיעזרו לכם להתמודד עם סוגי הלחצים הבאים:

  • התמודדות עם סטרס.
  • התמודדות עם לחץ נפשי.
  • התמודדות עם לחץ בעבודה.
  • התמודדות עם לחץ בלימודים.
  • התמודדות עם לחץ לפני מבחן.
  • התמודדות עם לחץ בזוגיות ובמשפחה.
  • התמודדות עם מצבי לחץ ומשבר.
  • התמודדות עם לחץ וחרדה.

 

איך להתמודד עם לחץ?

טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חבר

הלחץ אינו אויב

אולי המשפט הזה נשמע כל כך מוזר לכם, ועם זאת חשוב לומר ולקרוא אותו.

יש סיבה לכך שהגוף שלנו יודע להכנס למצב של לחץ. בזכות היכולת המופלאה הזו, הגוף יכל במשך שנים רבות, להתמודד עם הסכנות הגדולות ביותר: איום של חיות אויבות, אסונות טבע, מרדף בזמן ציד ועוד.

הגוף פיתח מנגנון סטרס מתוחכם שמטרתו לסייע לנו להיות חדים יותר, מהירים יותר, רגישים יותר ומודעים יותר לסכנות שסביבנו.

על כן, הלחץ ביסודו הינו דבר חיובי.

ההבדל הגדול והחשוב הוא כמה זמן הלחץ הזה נמשך.

אם מדובר בשניות ובדקות ספורות – המצב תקין לחלוטין.

אם מדובר בלחץ יום-יומי מתמשך אז כבר יהיו לכך השפעות שליליות.

ההבנה כי הלחץ בא להגן עליכם מפני סכנות הינו הבנה חשובה מאוד. מכאן גם צריכה להגיע ההבנה הבאה: אם אני מרגיש כל כך הרבה לחץ, סימן שהגוף שלי חושב שיש דברים שמסוכנים / לא בריאים לי.

 

טיפ 2: זהו את מקור הלחץ בחיים שלכם

נחזור למשפט האחרון בפסקה הקודמת: “סימן שהגוף שלי חושב שיש דברים שמסוכנים / לא בריאים לי.” המשמעות של המשפט הנ”ל ברורה: התמודדות עם לחץ מצריכה קודם כל זיהוי של המקורות מהם נובע הלחץ.

אם הגוף חושב שיש דברים שמצריכים ממכם להיות חדים, ערניים, דרוכים ומתוחים, עליכם קודם כל לזהות בהם, ורק לאחר מכן תוכלו להתחיל להתמודד עימם.

אם בעבר אותם “דברים” יכלו להיות חיות פרא, אויב, רעב ומחלות, היום ה”דברים” הללו יכולים להיות: עבודה רבה, חוסר שינה, חדשות בטלוויזיה, עודף שימוש בטלפון, ריבים וסכסוכים.

על מנת לזהות את מקורות הלחץ חשוב להסתכל מקרוב על ההרגלים, הגישה והתירוצים שלכם:

  • האם אתם מספרים לעצמכם שזה לחץ זמני ומספרים לכולם ש”פשוט יש לי מליון דברים על הראש כרגע” אבל לא מצליחים להזכר בפעם הראשונה שהיה לכם פחות לחץ?
  • האם אתם חשים כי לחץ הוא דבר בלתי נפרד מחיי העבודה, חיי המשפחה שלכם או אולי כחלק בלתי נפרד מהאישיות שלכם?
  • האם אתם מאשימים אחרים ואירועים חיצוניים בלחץ הזה? האם אתם מאשימים את עצמכם? או האם מבחינתכם זה דבר נורמלי ובלתי נפרד מהחיים?

לקיחת אחריות כי יש לכם תפקיד מכריע באופן בו אתם מתמודדים עם הלחץ היא צעד מרכזי להפחתת הלחץ.

 

טיפ 3: נהלו יומן אושר ולחץ

כתיבת יומן ללחץ

יומן שמתאר רגעי אושר ורגעי לחץ באופן יום יומי בחייכם יכול לסייע לכם רבות לשפר את איכות חייכם. בכל פעם שאתם מרגישים רגעים של אושר או רגעים של לחץ, כיתבו זאת ביומן שלכם.

ברגע שתנהלו יומן שכזה באופן יום-יומי אתם תשימו לב כי יש דפוסים שחוזרים על עצמם. מתוך היומן תוכלו להבין:

  • מה גורם לכם לאושר?
  • מה גורם לכם ללחץ?
  • איך הרגשתם בזמן אושר ואיך הרגשתם בזמן לחץ?
  • איך הגבתם כשהייתם בלחץ?
  • מה עשיתם על מנת להתמודד עם הלחץ?

 

טיפ 4: תרגלו את תכנית ניהול המתח – 4A

מתח הוא בדרך כלל תגובה אוטומטית של המערכת העצבית שמתרחשת כאשר ישנם אירועים חיצוניים המביאים להגברת המתח בגוף:

אחריות נוספת בעבודה, פגישה עם הבוס, איסוף משפחתי ועוד שלל תופועות.

כאשר מודעים לאותם אירועים שמביאים לנו לחץ, אנחנו יכולים או לשנות את האירוע או לשנות את התגובה.

כדי להחליט באיזה אופציה לבחור ניתן להעזר בטכניקת 4A:

להמנע – avoid

לשנות – alter

להסתגל – adapt

לקבל – accept

חשוב להדגיש! זה לא בריא להמנע ממצבים מלחיצים שמצריכים התייחסות, אבל אתם תהיו מופתעים ממספר הטריגרים המלחיצים שכן ניתן למנוע ולהפחית בחיים שלנו.

 

להמנע – avoid

‎‎למדו לומר לא!

דעו מה הגבולות שלכם והצמדו אליהם. בין אם מדובר בחייכם הפרטיים ובין אם מדובר בחייכם המקצועיים, לקחת יותר מדי אחריות ממה שאתם יכולים להתמודד זה מתכון בטוח ללח.

הבדילו בין דברים שחשוב שתעשו לבין דברים שכדאי שרצוי שתעשו. כשאתם יכולים אמרו “לא” לדברים שיהיו לכם יותר מדי לחץ

המנעו

המנעו מאנשים שמלחיצים אתכם

אם מישהו באופן קבוע מכניס לחץ לחיים שלהם, הגבילו את כמות הזמן שאתם מבלים עם אותו אדם ומשקיעים באותה מערכת יחסים

קחו אחריות על הסביבה שלכם

אם החדשות בטלוויזיה גורמות לכם ללחץ – כבו את הטלוויזיה.

אם פקקים הופכים אתכם למתוחים ועצבניים – בחרו בנתיב רגוע ושקט יותר.

אם יש מכולת שהמוכר בה עצבני ולא נעים – עברו לקנות במכולת אחרת.

 

לשנות – alter

אם אתם לא יכולים להמנע לגמרי מאירוע מלחיץ, נסו לשנות אותו. לפעמים, כל מה שזה דורש זה לשנות את הדרך שבה אתם בוחרים לראות ולתקשר את האירוע.

בטאו את התחושות והרגשות שלכם במקום להסתיר אותם

אם יש משהו או מישהו שמפריע לכם, היו אסרטיבים יותר והביעו בתקשורת בונה את הדאגה שלכם ואת התחושות שלכם כלפי אותו אירוע.

אם יש לכם מבחן חשוב בקרוב ואתם רוצים ללמוד אליו, אבל יש חבר או בן משפחה שרוצה להפגש ולדבר, הסבירו לו שהמבחן חשוב לכם, ושיש לכם זמן ל-5 דק’ שיחה בלבד.

אם אתם לא מביעים את הרגשות והתחושות שלכם – אל תצפו שמישהו יידע לזהות אותם ללא מילים.

היו מוכנים להתפשר

אם אתם מבקשים ממישהו לשנות את ההתנהגות שלו, היו מוכנים לעשות אותו הדבר.

אם שניכם תהיו מוכנים להתפשר מעט, יש סיכוי טוב שתהיו שמחים במקום טוב בבאמצע.

הכינו לוח זמנים מאוזן

רק עבודה ללא מנוחה ופנאי זה מתכון לעייפות מתמדת.

נסו למצוא איזון בין עבודה, זמן איכות עם המשפחה, פעילויות חברתיות, תחביבים, מחויבויות יומיות וכמובן – זמן מנוחה.

 

להסתגל – adapt

אם אתם לא יכולים לשנות את הטריגר שגורם לכם ללחץ, זה הזמן לאמץ את הטריגר ולשנות את עצמכם. ניתן לאמץ רגעים מלחיצים ולהשאר בשליטה על ידי שינוי הציפיות והגישה לאותם רגעים.

עשרו ריפריימינג לבעיות

נסו להסתכל על “בעיות” מנקודת מבט חיובית יותר.

במקום להתעצבן על פקק בכביש, ראו בכך הזדמנות להאזין למוזיקה שאתם אוהבים או לפודקאסט מועדף.

במקום לכעוס על פיטורים בעבודה, ראו בכך הזדמנות למצוא עבודה חדשה ומתאימה יותר עבורכם.

על כל בעיה ניתן להסתכל כהזדמנות חדשה ללמידה ולהתפתחות.

הסתכלו על התמונה הגדולה

עשו זום-אאוט לאותו אירוע מלחיץ. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לשאול את עצמכם “עד כמה הבעיה הזו תהיה חשובה בעוד 5, 10 , 20 שנה מעכשיו?”.

סיכוי גדול שכלל לא תזכרו אותה, או לחילופין תצחקו עליה בעוד כמה שנים. אז למה לחכות שיעבור כל כך הרבה זמן? בחרו לצחוק עליה כבר עכשיו.

האם עדיף להיות עצוב או עצבני לנצח? אם לא, השקיעו את הזמן והאנרגיה במקום אחר.

התאימו את הסטנדרטים שלכם

פרפקציוניזם הוא מקור משמעותי שממנו ניתן להפחית לחץ. במקום לצפות לשלמות מעצמכם ומאחרים, ולאחר מכן לכעוס על כישלון. הציבו סטנדרטים הגיוניים והגונים עבור עצמכם ועבור אחרים. ישנם הרבה תחומים בחיים ש”טוב מספיק” זה בהחלט מספק.

התאמנו על הכרת תודה

כשלחץ גורם למצברוח שלכם לרדת, קחו רגע כדי להודות על כל הדברים שאתם מודים עליהם בחיים שלכם, כולל התכונות והמתנות החיוביות של עצמכם.

הגישה הפשוטה הזו יכולה לעזור לכם לשמור על דברים בפרופורציות.

 

לקבל – accept

קבלו את הדברים שאתם לא יכולים לשנות. לפעמים, חלק מאותם אירועים ודברים שגורמים לנו ללחץ, הם לא ניתנים לשינוי. אנחנו לא יכולים לשנות או להמנע ממצבי לחץ כמו פציעה או חלילה מוות של אדם שאנחנו אוהבים, בעיה מדינית, מזג אוויר ועוד.

באותם מצבים, הדרך הכי טובה להתמודד עם לחץ היא לקבל את הדברים כפי שהם.

קבלה עשויה להיות קשה אמנם, אבל לטווח ארוך, היא קלה יותר מאשר הניסיון להלחם ולשנות מצב שאינו ניתן לשינוי.

אל תנסו לשנות דברים שלא בשליטתכם.

ישנם דברים רבים בחיינו שאינם בשליטתנו, במיוחד, התנהגות של אחרים. במקום להכנס ללחץ בגללם, התרכזו בדברים שכן בשליטתכם, כמו למשל איך להגיב לאותם בעיות.

עשו הפרדה ברורה בין דברים בשליטתי (כמו ההתנהגות שלי, הרגשות, מה אני קורא, למה אני מקשיב, ועם מי אני בוחר להסתובב) לבין דברים שלא בשליטתי (כמו התנהגות של אחרים, מזג אוויר, מלחמות בעולם, מחלות ומוות)

הסתכלו על הבעיות כהזדמנות לצמיחה

כאשר אתם מתמודדים עם אתגרים גדולים, נסו להסתכל עליהם כהזדמנות לצמיחה אישית. אם החלטות או פעולות אישיות שלכם, תרמו לאותו מצב לחץ, התמודדו עם הלחץ, בכך שתשקפו לעצמכם כיצד נהגתם באותו אירוע, ומה אתם יכולים ללמוד מאותן טעויות.

למדו לסלוח

קבלו את העובדה כי אנחנו לא חיים בעולם מושלם וכי אנשים עושים טעויות. אפשרו לעצמכם לשחרר את הכעס והטינה. שחררו את עצמכם מאותה אנרגיה שלילית על ידי האפשרות לסלוח ולהמשיך הלאה.

שתפו את התחושות שלכם

שיתוף התחושות שלכם אפילו אם אין לכם דרך לשנות את האירוע, יכול להביא לשחרור רב של לחץ. לדבר עם חבר טוב או עם איש מקצוע כמו פסיכולוג, קואצ’ר או מטפל יכולים לסייע רבות.

 

טיפ 4: היו פעילים

פעמים רבות, הלחץ מוציא לנו את החשק להתאמן, לזוז ולטייל. אך האמת היא שבדיוק אותן פעילויות יכולות לעזור לנו להתמודד עם לחץ. פעילויות ספורטיביות ופיזיות הן דרך מוכחת מחקרית להתמודדות ושחרור לחץ.

אתם לא צריכים להיות אתלטים או ספורטאים שמבלים שעות במכון.

אימון ספורט, עוזר לנו להעביר את המיקוד מהלחץ לדברים אחרים בחיים שלנו וכן משחרר אנדורפינים שמובילים לתחושה טובה.

הדרך הטובה ביותר להנות מהאפקט המופלא של אימון ספורט – היא להתאמן במשך כ – 30 דקות.

עם זאת, זה בסדר ואף מומלץ לבנות בהדרגה את היכולת הספורטיבית שלכם – בכל פעם להתאמן מעט יותר ולבצע פעולות קטנות.

הצעד הראשון, הוא להזיז את עצמכם מעט. הינה כמה רעיונות לפעילויות קלות ונחמדות שניתן לשלב במהלך היום-יום.

  • שימו מוזיקה ורקדו להנאתכם.
  • קחו את הכלב וצאו להליכה.
  • בצעו הליכה קצרה או רכיבת אפניים למכולת הקרובה.
  • השתמשו במדרגות בבית או בעבודה במקום להשתמש במעלית.
  • החנו את המכונית בנקודה רחוקה בחניון ולכו את שאר הדרך.
  • מצאו שותף לאימונים וביחד עודדו זה את זה להתאמן.
  • קחו אימונים עם מאמן כושר אישי שיעזור לכם להכנס לעניינים.
  • שחקו פינג-פונג או משחק וידיאו וירטואלי כלשהו עם החברים, הילדים או האחיינים שלכם.

פעילויות אירוביות טובות במיוחד להתמודדות עם לחץ – הליכה, ריצה, אפניים, שחייה, ריקוד, טאי-צ’י ועוד.

בזמן הפעילות הספורטיבית, התמקדו בנשימה ובתנועות שלכם. שימו לב כיצד הגוף נושם ואיך הגוף מרגיש וזז. תשומת הלב הזו היא חלק מפעילות מיינדפולנס שיכולה לסייע רבות להתמודדות עם לחץ.

אם אתם רוצים ללמוד עוד על מיינדפולנס, מומלץ לקחת קורס מיינדפולנס איכותי.

 

טיפ 5: התחברו לאחרים

יצירת מעגל חברים קרוב

אין כמו לבלות זמן איכות עם בני אדם אחרים אשר גורמים לכם להרגיש בטוחים ומובנים.

תקשורת פנים אל פנים משחררת גל הורמונים כדוגמת אוקציטוצין אשר מסייעים לגוף להתמודד עם לחץ.

אותם הורמונים נחשבים למשחררי לחץ טבעיים. על כן הקפידו על בסיס קבוע להפגש עם חברים ומשפחה.

אותם חברים ומשפחה לא חייבים לדעת כיצד להתמודד עם לחץ, אלא מספיקה שיחה טובה או פעילות משותפת על מנת לשחרר מעט מן הלחץ.

בניית מעגל קשרים קרוב הוא בסיס חשוב בחיים שלנו. על מנת לבנות מעגל שכזה:

  • פתחו קשר עם שותף לעבודה.
  • עזרו למישהו על ידי התנדבות.
  • פגשו חבר לקפה או ארוחה.
  • קבעו עם אדם שחשוב לכם להפגש על בסיס קבוע.
  • שלחו הודעה לחבר ישן.
  • מצאו שותף לאימונים ולתחביבים שלכם.
  • פגשו חברים חדשים דרך חוגים, מועדונים ופעילויות חברתיות.
  • פגשו מאמן כושר, קואצ’ר, או קבוצת תמיכה.

 

טיפ 6: פנו זמן לכיף ולמנוחה

חשוב לשלב בשגרה היום-יומית שלנו רגעים של כיף ומנוחה. אם אתם מפנים זמן על בסיס קבוע לאותם רגעיים כפיים ומרגיעים יהיה לכם קל יותר להתמודד עם לחץ

קבעו זמן מוגדר למנוחה וכיף

קבעו זמן במשך השבוע בו תבצעו פעילות שגורמת לכם לכיף ולמנוחה. אל תאפשרו למחויבויות אחרות להפריע לכם באותם זמנים. אותם רגעים, טוענים אתכם באנרגיה חדשה וחיובית.

עשו משהו שאתם נהנים ממנו כל יום

בכל יום ביצעו פעולה קטנה או גדולה שעושה לכם כיף. בין אם נגינה על כלי נגינה כלשהו, רכיבת אופניים, קריוקי או כל דבר אחר.

שמרו על חוש ההומור

היכולת לצחוק על עצמכם היא יכולת חשובה. צחוק משחרר גם כן אנדורפינים (כמו ספורט) ומאפשר לשחרר לחץ.

למדו לצחוק על טעויות של עצכמם, ושלבו סטנדאפ, ספרים וסרטונים מצחיקים בשגרה שלכם.

תרגלו רגיעה

ישנן טכניקות רבות שמסייעות לגוף ולתודעה להרגע. יוגה, מדיטציה למתחילים ונשימות עמוקות יאפשרו לכם להביא לשחרור הלחץ, להוריד את לחץ הדם ולהביא לתחושת נינוחות נעימה.

 

טיפ 7: ניהול זמן זה חשוב

ניהול זמן הינו יכולת חשובה בחיים שלנו ובפרט בהתמודדות עם לחץ.

ניהול זמן לא נכון, יכול ללא ספק להוביל ללחץ מיותר בחיים שלנו. אם אתם מוציאים את עצמכם רצים ממקום למקום, מרגישים חוסר בזמן, אין ספק שיהיה לכם קשה להוריד את הקצב ולהרגע.

בנוסף לכך, אנחנו נוטים לוותר דווקא על אותן פעילויות מרגיעות ובריאות כשאנחנו מרגישים חוסר בזמן.

הינה כמה טיפים לניהול זמן:

אל תקחו עודף אחריות

המנעו מלתזמן אירועים ופגישות אחד אחרי השני ללא הפסקה. פעמים רבות, אותם אירועים נמשכים מאפשר לצפוי ולכן מרווח בין שני אירועים יאפשר לכם מעבר קל וחלק יותר.

תעדוף משימות

שימו את הדברים החשובים ביותר ראשונים ביומן שלכם! כך מסביר סטיבן קובי בספרו 7 ההרגלים של אנשים אפקטיבים במיוחד.

הכינו רשימה של המשימות שאתם רוצים או מחויבים לעשות, ובצעו תעדוף של המשימות. אלו משימות יתרמו הכי הרבה לפיתוח הקריירה , פיתוח היחסים והצמיחה האישית שלכם? התחילו מהם.

ברגע שאנו שמים את המשימות שחשובות לנו באמת קודם כל, שגרת היום-יום שלנו, תמיד תכיל את מה שמפתח ועושה לנו טוב.

אם אנו לא עושים זאת, יש לנו נטייה לקחת עודף משימות שאנו לאו דווקא מעוניינים לעשות, או שעוזרים לאחרים ולא לעצמנו.

בנוסף, אם יש משימה שאתם יודעים שאתם רוצים לעשות אך היא לא כל כך נעימה, אל תמשכו אותה! בצעו אותה בהקדם ו”על הבוקר” במקום לסחוב אותה כל היום.

האצילו סמכויות

אתם לא חייבים לעשות הכל בעצמכם. בין אם זה בבית, בלימודים או בעבודה. אם אחרים יכולים לבצע את המשימה, למה לא לאפשר להם? שחררו מהרצון לשלוט על הכל ועל כל צעד קטן. אם תאפשרו לאחרים לבצע חלק מהמשימות, תאפשרו לעצמכם לשחרר ולהתמודד עם לחץ מיותר.

 

טיפ 8:  שמרו על אורח חיים בריא

בנוסף לאימון ספורטיבי קבוע, ישנן בחירות נוספות שיאפשרו לכם להתמודד עם הלחץ בעזרת אורח חיים בריא. אתם יכולים להעזר במדריך – טיפים לירידה במשקל שהכנו.

שמרו על תזונה בריאה

התזונה שלנו היא אחד ממקורות האנרגיה החשובים ביותר לגוף שלנו. תזונה נכונה, פירושה דלק טוב ומתאים לגוף שלנו.

תזונה בריאה ומזינה תדאג שלא תהיה לכם נפילה של סוכר באמצע היום וכי תחוו פחות תחושות מתח ועצבים. ניתן להעזר ולהתייעץ עם תזונאי ספורט מומחה כדי לבנות תפריט תזונה בריא.

הפחיתו קפאין וסוכר

עודף סוכר וקפאין גורמים לנפילה במצב-רוח שלנו במהלך היום. על ידי הפחתת כמויות הצריכה של קפא, משקאות אנרגיה, משקאות קלים, חטיפים ושוקולד, אתם תשנו טוב יותר ותרגישו רגועים יותר.

המנעו מסיגריות, אלכוהול וסמים

הבחירה לצרוך סיגריות, אלכוהול וסמים נובעת פעמים רבות בשל הצורך לברוח מהלחץ והמחויבויות. עם זאת, מדובר בפתרון זמני וקצר מועד בלבד. התמודדות עם לחץ, לא תקרה דרך המנעות ושכחה של הלחץ אלא בעזרת ראש צלול ונקי.

שנו טוב

שינה טובה, טוענת את הגוף באנרגיה ומרגיעה את הגוף. תחושת עייפות מגבירה את תחושת הלחץ בגוף.

 

טיפ 9: העזרו במומחים בתחום

ישנם כלים רבים להתמודדות עם לחץ. הדרך הטובה ביותר ללמוד את אותם כלים ולתרגל אותם באופן שוטף, היא על ידי העזרות באיש מקצוע מומחה בתחום.

קואצ’ר או פסיכולוג, יכולים לסייע לכם רבות, בהטמעת הגישות, הכלים והמיומנויות הדרושות להתמודדות עם לחץ בחיי היום-יום שלכם.

 

טיפ 10: למדו להתמודד עם הלחץ באותו הרגע

הקלה על לחץ

כאשר אתם שמים לב כי אתם נכנסים ללחץ בין אם כי יש לכם מחויבות מלחיצה על הבוקר, פגישת עבודה קשה או ריב עם חבר או בן משפחה, חשוב לדעת להתמודד עם הלחץ באותו הרגע.

לכאן נכנסת לתמונה היכולת להקל על הלחץ במהירות.

הדרך המהירה ביותר להפחית את רמת הלחץ היא על ידי נשימות עמוקות ושימוש בחושים שלנו.

בזמן לחץ, העבירו את תשומת לב לחושים השונים בגוף: ראייה, שמיעה, טעם ומגע.

על ידי התבוננות בתמונה שאתם אוהבים, הרחה של ריח נעים, הקשבה למוזיקה נעימה ואהובה, חיבוק של אדם או חיה, אתם תוכלו להקל על תחושת הלחץ במהירות.

כל אחד מגיב לכל פעולה באופן שונה, ולכן עליכם לנסות ולהכיר מה עובד בשבילכם הכי טוב. בעזרת קורס מדיטציה, תוכלו לפתח ותרגל יכולת חשובה זו.

חשיבה חיובית

חשיבה חיובית

תוכן ענייניםלמה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?עם איזה לחץ אתם מתמודדים?טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חברטיפ 2: זהו

קרא עוד »
התנהלות כלכלית נכונה

התנהלות כלכלית נכונה

תוכן ענייניםלמה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?עם איזה לחץ אתם מתמודדים?טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חברטיפ 2: זהו

קרא עוד »
אימון עסקי

אימון עסקי

תוכן ענייניםלמה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?עם איזה לחץ אתם מתמודדים?טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חברטיפ 2: זהו

קרא עוד »
קבלת החלטות

קבלת החלטות

תוכן ענייניםלמה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?עם איזה לחץ אתם מתמודדים?טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חברטיפ 2: זהו

קרא עוד »
אימון אישי לילדים ונוער

אימון אישי לילדים ונוער

תוכן ענייניםלמה כל כך חשוב לדעת איך להתמודד עם לחץ?עם איזה לחץ אתם מתמודדים?טיפ 1: זכרו – לחץ במקורו אינו אויב אלא חברטיפ 2: זהו

קרא עוד »
כאב כרוני - התמודדות עם כאב

כאב כרוני – איך לטפל בכאב

מה זה כאב כרוני, האם יש טיפולים שיכולים לעזור, מה המחקר מראה על כאב? מאמר שנכתב על ידי מרצ’לה, מנהלת מכון פיזתורפיה שתוציא אתכם עם גישה חדשה ואופטימית לכאב.

קרא עוד »
הערכה עצמית

הערכה עצמית

כולנו יודעים כי הערכה עצמית היא חלק חשוב בסיפוק ובהצלחה האישית שלנו. במדריך הבא נסביר מה זה הערכת עצמית, מה מחקרים מראים וכיצד ניתן לשפר את ההערכה העצמית שלנו.

קרא עוד »
מה זה NLP - נלפ

NLP – נ.ל.פ.

נ.ל.פ או NLP זה ראשי התיבות של ניתוב-לשוני-פיזיולוגי. במדריך הבא תמצאו את כל ההסברים, הדגשים, המחקרים וההנחות שאתם חייבים לדעת על NLP + בונוס של תרגול מיוחד.

קרא עוד »
מאמן NLP - אימון NLP

מאמן NLP – אימון אישי NLP

אימון אישי בשיטת NLP הינו אימון שיכול לסייע בכל תחום בחיים: קריירה, זוגיות, תחביבים, יצירת הרגלים, כסף, משפחה והתפתחות אישית. ערן שני מאמן NLP כאן עבורכם.

קרא עוד »
השפעת הסביבה

השפעת הסביבה

לסביבה יש כח אדיר על החיים שלנו – לפעמים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אז מה השפעת הסביבה? ואיך ניתן לשפר את החיים שלנו בעזרת שינוי סביבה? כל המידע.

קרא עוד »
אימון אישי

אימון אישי – אימון אישי לחיים

רגע לפני שאתם צוללים לתוך התהליך המדהים הזה שנקרא אימון אישי, חשוב לנו להסביר לכם את כל המידע בנושא. מה זה אימון אישי, ההבדל בינו לבן טיפול והאם הוא מתאים לכם.

קרא עוד »
תקשורת בין אישית

תקשורת בין אישית

ממה מורכבת תקשורת בין אישית וכיצד ניתן לשפר אותה בחיינו? נחשוף את 6 היסודות שקיימים בכל תקשורת שאנו מבצעים וכן 6 עקרונות שכדאי ליישם על מנת לשפר את היחסים שלכם.

קרא עוד »
הגשמת חלומות - 10 הצעדים

הגשמת חלומות

תהליך הגשמת חלומות יכול לשנות לכם את החיים. אם אתם מרגישים שאתם חיים את החיים של מישהו אחר, חוסר סיפוק מהעבודה, שיש בכם כח ופוטנציאל לא ממומש – המדריך עבורכם.

קרא עוד »
מנהיגות - מה זה מנהיג

מנהיגות

מנהיגות: אפשר ללמוד את זה או שפשוט נולדים עם זה? האם יש תכניות לפיתוח מנהיגות שבאמת עובדות? מה זה מנהיגות? אילו סוגי מנהיגים קיימים? כל המידע.

קרא עוד »
קריאת שפת גוף והבעות פנים

קריאת שפת גוף והבעות פנים

קריאת שפת גוף והבעות פנים יכולה לשפר לכם את התקשורת ולעשות שינויים משמעותיים בתדמית שלכם. כל המידע על סימני שפת גוף שכדאי להכיר, טיפים, דוגמאות וקורס שפת גוף.

קרא עוד »
איך לעשות שינוי בחיים

איך לעשות שינוי בחיים

אתם חוזרים בכל יום יותר ויותר עייפים מהעבודה או מהלימודים – ופשוט נמאס לכם. 4 צעדים פשוטים לאיך לעשות שינוי בחיים ב 2020 יסייעו לכם לשנות את המצב.

קרא עוד »
שנות העשרים

שנות העשרים

8 מתוך 10 הרגעים הכי חשובים בחיים מתרחשים עד גיל 35. 66% מהעלייה בשכר מתרחשת ב10 השנים הראשונות בעבודה. כל המידע שחובה לדעת על שנות העשרים ולמה הן כה חשובות

קרא עוד »
קואצינג - אימון אישי

קואצ’ינג

אם בעבר פסיכולוג היווה כאופציה היחידה כאשר אדם חש תקיעות או בלבול. כיום, קואצ’ינג ובעברית: אימון אישי, מהווה אלטרנטיבה מצוינת לשינוי אמיתי בחיים ולהשגת מטרות.

קרא עוד »
רשימת רגשות

רשימת רגשות

עצב, שמחה, אושר, ייאוש, אכזבה, ציפייה, חמלה ואהבה – הן רק חלק קטן מרשימת הרגשות שלנו. כנסו וקבלו את הרשימה המלאה מחולקת בצורה מסודרת, יפה, צבעונית וברורה.

קרא עוד »
3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה

3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה

זיגמונד פרויד, מלאני קליין, אריק אריקסון הינם 3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה אשר לכל אחד יש תרומה משמעותית לפסיכולוגיה ואף לאנושות כולה. כל הפרטים עליהם – כאן.

קרא עוד »
50 משפטי מוטיבציה

משפטי מוטיבציה

מוכנים להתמלא באנרגיה בעזרת משפטי מוטיבציה? “ההצלחה אינה סתם מוצאת אותך, עלייך לצאת החוצה ולקחת אותה בעצמך”. 50 משפטים בעברית ובאנגלית הכי טובים שתראו!

קרא עוד »
קואצ'ר - מאמן אישי

קואצ’ר

אם המטרה לא ברורה, אם הדרך לא סלולה, ואם אתם מרגישים תקיעות והדרדרות – קואצ’ר יכול לסייע לכם בדרך החדשה. עם עשרות לקוחות קודמים, ביחד נפעל, נתרגש, נלמד ונצליח.

קרא עוד »
קורס NLP - נלפי

קורס NLP

קורס NLP מיועד לאנשים שרוצים לעשות שינוי בחייהם הפרטיים, הזוגיים והעיסקיים. בסדרת מפגשים תקבלו כלים עוצמתיים לכל תחום. כל הפרטים על הקורס בפנים.

קרא עוד »
הרגלים של אנשים בריאים

הרגלים של אנשים בריאים

לכולנו יש אדם קרוב או רחוק, שאנחנו נדהמים לראות כיצד הוא שומר על הגוף והנפש שלנו. אז איך הוא ואחרים עושים זאת? נחשוף את ההרגלים של אנשים בריאים.

קרא עוד »
סדנאות התפתחות אישית

התפתחות אישית

התפתחות אישית – צמד מילים מפוצץ, שרבים מנסים לפצח את המשמעות שלו. בסטרונגר, נעשה לכם סדר: בעזרת כלים, הסברים וליווי, תקבלו את הידע והמיומנויות שיסייעו לכם בדרך.

קרא עוד »
שינה

שינה

יש סיבה טובה שאנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. המדריך המלא על חשיבות השינה, המחלות האפלות שצפויות לאדם שסובל מחוסר שינה, וטיפים פרקטים לשינה טובה יותר.

קרא עוד »
מנטור - אדם ללמוד ממנו

מנטור

מנטור הוא אדם שיכול ללוות אותנו בדרך שאנו עושים כיוון שהוא כבר השיג את מה שאנחנו רוצים להשיג. קיראו עוד על החשיבות של מנטור ומדוע הוא חשוב בהתפתחות שלנו.

קרא עוד »
הלמה שלנו פסיכולוגי

קאיזן

כולנו רוצים להיות בריאים, חכמים, ומאושרים יותר. אז למה כל כך קשה לנו לעשת את השינוי שאנחנו יודעים שאנחנו אמורים לעשות? דרך הקאיזן נותנת לנו את הפיתרון

קרא עוד »
הצבת מטרות - גילוי הלמה

למצוא את ה”למה”

למה כשאנשים במצבי קיצון, ההתנהגות משתנה בחדות, ולמה קל לי יותר ללמוד חומר שמעניין אותי מאשר כשמכריחים אותי. איך להציב מטרה ולהשיג אותה באמצעות הלמה שלי

קרא עוד »

רוצים לדעת איך לפרוץ גבולות ולצאת מהתקיעות שאנחנו חווים?

סדנת אונליין "מפת החיים" עכשיו ללא עלות (במקום 97 ש"ח)

60 דקות שבהן תלמדו מערן שני, מנהל מרכז סטרונגר:

V מהי “מפת החיים” שאנחנו חייבים להכיר, כדי להגיע ליעדים שלנו.

איך להשיג את מה שאנחנו רוצים, ולהפסיק לסמוך על מוטיבציה.

V איך להצליח במשהו שמרגיש לנו ממש קשה עכשיו.