קורס מיינדפולנס - קורס MBSR

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס זוהי היכולת "לתת תשומת לב למה שקורה ברגע הזה, בכוונה, בחמלה וללא שיפוטיות".

תשומת לב – אחד המנגנונים החשובים ביותר במח שלנו, הינו המנגנון שמכוון את תשומת הלב שלנו. להשתמש בחושים השונים: הראייה, השמיעה, הטעם, הריח והמגע כדי להחליט היכן להשקיע את הזמן והאנרגיה שלנו. 

האם למחשבות? האם לריח של הפרחים? האם לעבודה שעלינו להגיש? האם למילים של אדם קרוב? האם לדברים הטובים בחיינו או האם לדברים הרעים? אנחנו נחשפים למידע עצום מדי יום, אך רק חלק מהמידע נקלט ומעובד. לתשומת הלב תפקיד חשוב בתהליך הסינון הזה. לתשומת לב יש השפעה ישירה על איכות החיים שלנו, ובעזרת תרגול מיינדפולנס אנחנו לומדים לטפח את המיומנות הזו.

חמלה –  אם אדם יקר לליבכם מספר לכם על משבר שהוא חווה. כיצד תגיבו? האם בתמיכה, הבנה והקשבה, או במילים פוגעניות כמו "אתה כישלון", "את אפס"? 

אנחנו משערים שהייתם בוחרים ובוחרות באופציה הראשונה. אז מדוע, שוב ושוב אנחנו פוגעים באדם הקרוב לנו ביותר? אנחנו-עצמנו. במסגרת הקורס, נלמד לפתח מערכת יחסית מקבלת, תומכת וקשובה קודם כל לעצמנו, ואחר כך גם במערכות היחסים שלנו.

שיפוטיות – התרגלנו לשפוט כמעט כל דבר בחיינו. את האירועים שקורים, את מה שקרה, את מה שלא קרה, את החברים, את העבודה, את הילדים וכמובן את עצמנו. השיפוטיות הזו, לעיתים חוצה את הגבול, ובמקום לעזור לנו להיות ביקורתיים ולהשתפר, היא פוגעת, הורסת ומרחיקה. 

בעזרת תרגול מיינדפולנס אנחנו נלמד כיצד להניח את השיפוטיות בצד, לקבל את הצדדים הטובים והפחות טובים בנו, ולדעת לפעול מתוך מקום של קבלה ואהבה, ולא מתוך מקום של שיפוטיות והרס עצמי.

למי הקורס מתאים:

• הקורס מתאים לכל אדם שמעוניין להיות קשוב יותר לעצמו.
• למי שמעוניין לשפר את יכולת הריכוז, הנחת, והיכולת להיות ב "כאן ועכשיו".
• לכל מי שחווה סטרטס ומעוניין להפחית את הלחץ, החרדה, ותחושת המרדף.
• למי שמעוניין לשפר את איכות השינה.
• למי שמעוניין לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר ולשפר את היחסים הבין-אישיים.

בין קהל המשתתפים שלנו ניתן למצוא –

הורים, סטודנטים, הייטקיסטים, בעלי עבודה אינטנסיבית וכן אנשים שאוהבים ורוצים להכיר לעומק את עולם הגוף והנפש.

מה נלמד:

בקורס נחשף, נלמד, נכיר ונתרגל מיינדפולנס. נקבל תאוריות וכלים פרקטיים לתשומת לב למה שקורה בתוכינו וסביבנו. נפתח מיומנות שמאפשרת לנו להתמקד היכן שאנחנו בוחרים, להיות נינוחים יותר עם המחשבות והתחושות שלנו ולעשות הפרדה בין אירוע חיצוני שקורה לבין התחושות והמחשבות שעולות בעקבותיו.

סילבוס קורס מיינדפולנס – MBSR

1. הכרות עם מיינדפולנס – מה זה מיינדפולנס, מהיכן הוא מגיע, יתרונות + תרגול.
2. סריקת גוף – הכרות עם תרגול סריקת גוף, תנוחות ישיבה + תרגול.
3. תשומת לב לנשימה – הכרות עם עוגן הנשימה + תרגול.
4. מיינדפולנס בהליכה – הכרות עם מיינדפולנס בהליכה + תרגול.
5. תקשורת מודעת – כיצד ניתן לשלב מיינדפולנס בחיי היום וביחסים הבין-אישיים + תרגול
6. מודל אפר"ת – כיצד מדיטציה מסייעת בקריירה, בזוגיות, בהורות ובלימודים + תרגול
7. הרגע הזה – על משמעות התרגול ולמה חשוב להיות נוכחים בהווה ולא בעבר או  בעתיד + תרגול.
8. ההבדל בין הוויה לעשייה – הקשר ההדוק בין BEING לבין DOING, והמשמעות של הדבר בחיינו + תרגול.
9. מפגש סיום – מפגש ארוך בין 6 שעות. תרגול מיינדפולנס, אכילה מודעת וכן טיפים להמשך הדרך.

משך זמן הקורס: 

8 מפגשים בני שעתיים למפגש + מפגש אחד ארוך יותר בן 6 שעות.

מיקום:

• קורס מיינדפולנס בתל אביב – במרכז
• קורס מיינדפולנס בחיפה
• קורס מיינדפולנס בבאר שבע