קורס מיינדפולנס - קורס MBSR

מה מחקרים מראים על קורס MBSR – קורס מיינדפולנס

אם בעבר ייחסו לתרגול המדיטציה, סגולות רוחניות בלבד, היום, ברור יותר מאי פעם כי לתרגול מיינדפולנס בכלל ולקורס MBSR בפרט יש השפעות בריאותיות משמעותיות:

1. קורס מיינדפולנס מסייע להפחית את רמות הסטרס – סטרס נחשב לאחת המגפות הכי גדולות בעולם המערבי. על פי ההערכות באמריקה בלבד, עסקים סופגים נזק של למעלה מ 300 מליארד בשל מחלות וחיסורים של עובדים כתוצאה מסטרס מתמשך.
2. התמודדות עם מחלות וכאב – נמצא כי מיינדפולנס מסייע למתרגלים להתמודד עם כאב באופן כללי ובפרט עם כאבים כרוניים. 
3. הפחתת תסמיני דיכאון – תרגול מיינדפולנס מסייע להתמודד עם סימפטומי חרדה וכן סימפטומי דיכאון בצורה בריאה ומיטיבה יותר.
4. שיפור יכולות הלמידה והריכוז – מיינדפולנס מסייע להתמודד טוב יותר עם מבחנים ולימודים עמוסים.
5. השפעה ישירה על המוח – תרגול מתמשך של מיינדפולנס יוצר שינויים פיזיולוגים במוח. מיינדפולנס מוביל לעיבוי של אזור קליפת המוח (האחראי על הפעילות הקוגנטיבית שלנו), על הגדלת כמות החומר האפור (האחראי על יכולת למידה ויכולת זיכרון) וכן על פעילות נמוכה יותר באזור האמיגדלה (האזור שמקושר להצפת רגשות, מנגנוני חירום וסטרס).
6. השפעות נוספות כמו – שיפור איכות השינה, שיפור התקשורת, פיתוח הרגלי אכילה בריאים יותר ועוד.

תרגול מיינדפולנס למתחילים

אם אתם חוששים שתרגול מיינדפולנס הוא מסובך ולא בשבילכם. נשמח להראות לכם כמה הוא פשוט. כמובן, כמו כל מיומנות חדשה, עלינו לתרגל אותה לאט ובהדרגה. אך אין צורך ביכולות מיוחדות, בתארים ובניסיון קודם. בואו נצא ביחד לכמה דקות של תרגול ממש עכשיו:

מוזמנים להעזר בסרטון כאן או לעקוב אחר ההדרכה הכתובה מתחת לסרטון

התרגול הרבה יותר פשוט ממה שנדמה לכם, קחו את הרגעים הבאים כדי לתרגל מיינדפולנס.

צעד #1 – להתמקם בנוחות

הדבר הראשון שנרצה לעשות הוא למצוא פינה שקטה שתאפשר לנו לתרגל באופן נינוח. זה יכול להיות בבית, בפארק, בגינה או בכל מקום שתרצו. ניתן לתרגל בשכיבה, בישיבה ואפילו בעמידה.

צעד #2 – קחו 3 נשימות עמוקות

נתחיל את התרגול בשלוש נשימות עמוקות. ניקח נשימה עמוקה דרך האף במשך 5 שניות. נחזיק את הנשימה בגוף למשך 5 שניות ואז נשחרר את נשימה במשך 5 שניות. נחזור על הפעולה הזו 3 פעמים.

צעד #3 – נפתח מודעות לסביבה

נאפשר לנשימה לחזור לקצב שלה. וכעת נשים לב לסביבה שלנו. נשים לב לקולות, לצלילים, לריחות, ולמראות שאנו קולטים מהסביבה. למה אתם שמים לב?

צעד #4 – נתמקד בגוף שלנו

נשים לב איך אנחנו מרגישים ממש עכשיו. אילו אזורים בגוף רפויים ואלו מכווצים. האם נוח לנו? האם אנחנו יכולים להרגיש את המגע של הגוף עם המשטח? עם הבגדים עם האוויר?

צעד #5 – התמקדות בנשימה

נמקד את תשומת הלב שלנו בנשימה. פשוט נשים לב איך האוויר נכנס ויוצא, למשך 10 נשימות.

צעד #6 – לאט לאט נפתח את העיניים 🙂