fbpx

מדיטציה לפני השינה

מדיטציה לפני השינה

כל היום אנחנו נמצאים ב”מציאות”: בעבודה, בזוגיות, עם חברים, עם הילדים, אוכלים, שותים, מדברים, מקשיבים, נוכחים.

אבל אם נהיה קטנוניים לרגע, נודה שחוויית חיים אמיתית היא בכלל לא זו שמתבססת על המציאות אלא על העולם הפנימי שלנו, האמונות, החשיבה, התפיסה שלנו את העולם, המודע וגם הבלתי מודע, הרגשות, התחושות ועוד.

העולם הפנימי הוא זה שקובע לנו איך נתפוס את הקולגה או הבוס בעבודה, את המורה של הילדים בבית הספר, אפילו את הרוקח בבית המרקחת. חלק מהאנשים ייראו לנו כדמויות מרשימות וסמכותיות או מלאות בהשראה שאפשר ללמוד מהן וחלקן, איך נאמר, עדיף שלא הייתם נתקלים בהם כלל.

אם במשך כל היום העולם הפנימי קובע לנו את המציאות ואיך שאנחנו רואים וחווים את העולם, הזמן שלפני השינה הוא המקום שיכול לנטוע שינוי של הרגלי החשיבה שמשנים מציאות באמת.

 

מדיטציה לפני השינה – תרגול

 

מה קורה לנו לפני השינה?

מנהיגים גדולים מהמרשימים ביותר כמו גנדי ועד האפלים ביותר כמו היטלר, עמדו במשך שנים על הקשר שבין שעה מאוחרת להחדרת התפיסות. הנאומים של היטלר למשל לפני שעלה לשלטון, התבצעו תמיד בשעת ערב מאוחרת לפני השינה, משום שזוהי השעה שבה המוח יכול להיות מושפע ממסרים חדשים.

ובכן, לא שאנחנו מאמינים שנאומים בכיכר בשמונה בערב עושים לכם את זה ובטח שאין צורך לתכנן משימות זדוניות, אך חשוב להבין שבשעות שלפני השינה, אפשר לנטוע שורשים ממש, לתפיסות, לגישות ורעיונות חדשים שיקבעו איך המציאות שלכם תיראה מחר בבוקר.

המדיטציה היא הגורם המתווך בין עולם השינה ועולם התודעה. היא עוזרת לנו לראות דברים מפרספקטיבה אחרת ולהעשיר את עולמנו בדברים חיוביים. בזמן השינה, המדיטציה למעשה ממשיכה לעבוד בשבילנו, להשפיע על התודעה ובכך להתקבע גם במחשבה.

על פי המחקר שנעשה באוניברסיטת הרווארד (למחקר באנגלית), אנשים שמקפידים לבצע מדיטציה לפני השינה ישנים שנת לילה טובה ואיכותית יותר. ידוע ששינה טובה עוזרת לבריאות, לירידה במשקל, להפחתת תחושות שליליות ולשפר את איכות החיים. גם לטיב היחסים בין תחושות חיוביות והירדמות יש השפעה על השינה ובכלל, אם אתם כבר כאן ורוצים לקום טוב יותר בבוקר הבא, למה לא לנסות?

 היתרונות של מדיטציה לפני השינה

  • שחרור והרפיית השרירים והפגת תחושות מתח ולחץ.
  • שינה איכותית היא שינה רפויה. קשה לעבור באופן אוטומטי ממצב ערות למצב שינה ולצפות שהיא תהיה מושלמת. מדיטציה לפני השינה עוזרת בכך המון.
  • יכולת הרגעה על ידי תרגול נשימות עמוקות וכניסה למצב שינה נעים
  • הראש מתנקה מדאגות וטרדות היומיום ככל שהמדיטציה מבוצעת. היא עוזרת להתנתק ובכך מכינה טוב יותר גם את המוח לשעת השינה
  • הפגת כאבים שמופיעים אחרי סוף יום ארוך. מדיטציה לפני השינה מסייעת לזרימת הדם, מרפה את השרירים ומרחיקה מכאובים שאנחנו ממהרים הרבה פעמים להיכנס איתם למיטה.

טיפים יעילים למתחילים לביצוע המדיטציה לפני השינה

אין דרך אחת לביצוע מדיטציות וכל אחד ואחת יבחרו בסופו של דבר בדרך הנכונה להם. קורס מדיטציה מעניק ידע ומיומנות במספר סוגים שלי מדיטציות, כשהמטרה העיקרית היא להכניס את הגוף והנפש למצב של תודעה עמוקה – ערות מוחלטת, אך כזו שלא מוטרדת או מתרגשת משום השפעה חיצונית או פנימית.

מומלץ לבצע את המדיטציה בישיבה מזרחית ובגב זקוף, כפות הידיים נחות על הברכיים/ הירכיים או זו על זו בצורה עדינה, הראש נוטה מעט מטה, כך שהסנטר נכנס פנימה, כאילו אתם מחזיקים מתחתיו בכדור פינג פונג. הקדשנו מאמר שלם למדיטציה למתחילים – איך עושים מדיטציה.

ניתן לעצום עיניים או להשאיר אותן פקוחות – זה בעיקר תלוי בכם, אך אם אתם טירונים בעולם המדיטציות, יהיה לכם קשה מאוד להתחיל לתרגל אותן בעיניים עצומות. ניתן להתמקד בנקודה כלשהי, באובייקט, אפילו בנר דולק ולרכז אליהם את כל המחשבה.

בתקופת התרגול הראשונה של המדיטציה, הישיבה עלולה להיות לא נוחה, שלא לדבר על הקושי להתנתק ולהתנקות ממחשבות שמסעירות אותנו. נסו לקבל זאת בסבלנות ובהבנה.

לנשימות יש מרכיב חשוב מאוד בהצלחת המדיטציה. יש לקחת נשימות עמוקות (רצוי דרך האף) ולהתרכז אך ורק בהן. מודטים מתקדמים, יכולים ממש לדמיין כיצד כל הכנסת אוויר מרחיבה את הגוף ועוזרת לו להתייעל, כיצד הדם זורם בעורקים וכיצד עובר האוויר תהליך של סירקולציה העובר מהאף אל הלסתות, מהן לריאות ומשם החוצה דרך הגרון. נסו לחשוב על כך ותראו כמה ריכוז תוכלו להשיג.

נסו לתזמן את המדיטציה באמצעות טיימר. יכולת הריכוז היא דבר נרכש וצריך להאריך אותה אחת לכמה זמן. לא יועיל לכם להתעקש על ישיבה של חצי שעה בתור התחלה ולכן התחילו בקטן: תזמנו את משך המדיטציה בשלב הראשון לחמש דקות בלבד. הגדילו בחמש דקות נוספות כל שבוע או שבועיים כדי להסתגל בכל פעם לכמות זמן מרובה יותר.

משך המדיטציה הסופי תלוי בכם. מודטים (אנשים שמבצעים מדיטציה) מקפידים לשבת למשך זמן שהם רגילים אליו ולסיים את המדיטציה כאשר מידת הריכוז מתפוגגת. זה יכול לקרות כעבור עשרים דקות, חצי שעה או אפילו שעה וחצי. הכל תלוי בכם, ברצון, במידת הריכוז וההנאה שאתם מפיקים מהביצוע.

בסיום המדיטציה לפני השינה, חשוב לא להתנער ולקום באופן מיידי. עברו לשכיבה על המזרון או הרצפה למספר דקות וקרבו את הברכיים אל הבטן על מנת להעניק גם לגב שנותר זקוף במשך זמן רב כל כך את המנוחה הנכונה. מומלץ לקום דרך אחד הצדדים וללגום מים, לפני החזרה למציאות.

אם מעניין אתכם להעמיק את הידע במדיטציה וללמוד עוד על העולם בצורה מסודרת, הדרגתית ונכונה, קורס מיינדפולנס יכול לסייע לכם רבות בכך

וים הוף

וים הוף

תוכן ענייניםמדיטציה לפני השינה – תרגולמה קורה לנו לפני השינה? היתרונות של מדיטציה לפני השינהטיפים יעילים למתחילים לביצוע המדיטציה לפני השינה שיטית וים הוף מעוררת סנסציה

קרא עוד »
דמיון מודרך

דמיון מודרך

דמיון מודרך הוא תרגול ממוקד אשר מערב את כל אחד מ-5 החושים שלנו. המדריך המלא על מה זה דמיון מודרך, דוגמאות לתרגול, השפעות על פי המחקר, דמיון מודרך לחרדות ולילדים

קרא עוד »
גלי מוח

גלי מוח

בבסיס של כל המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו עומדת התקשורת בין נוירונים במוח שלנו. גלי מוח – כל המידע על הסוגים, ההשפעות, המחקר וכיצד ניתן להשפיע על גלי מוח.

קרא עוד »
מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה היא דרך מעולה ואפקטיבית שיכולה לעזור להקל על הסטרס. במדריך הבא תקבלו סרטון לתרגול, הסברים, מחקרים, טיפים והדרכות שיעזרו לכם לחוות הקלה והרגעה.

קרא עוד »
מדיטציה בארגונים

מדיטציה בארגונים

מה משותף לגוגל, נוקיה, IBM, HBO, לופטנזה, נאס”א ואפל? הן לא רק חברות מעולות ומצליחות אלא הן גם מהראשונות אשר החדירו מדיטציה בארגונים. רוצים גם? כל הפרטים.

קרא עוד »
ספרי מדיטציה מומלצים

ספרי מדיטציה

עולם המדיטציה טומן בחובו אוצרות, שאלות, תשובות ותגליות יוצאות דופן. 8 ספרי מדיטציה מומלצים אשר יעזרו לכם להכיר, ללמוד, לתרגל ולהטמיע את עקרונות המדיטציה בחייכם.

קרא עוד »
סדנת מדיטציה

סדנת מדיטציה

מעוניינים בסדנת מדיטציה עם טובי המורים והמתרגלים? הכנו לכם יום תרגול מלא של מדיטציה במספר מועדים שונים לבחירה. הצטרפו לקהילת המדיטציה שלנו.

קרא עוד »
ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות

ברוכים הבאים לספריית המדיטציות – מאגר ענק ומתעדכן של סרטוני מדיטציה לתרגול: מדיטצית נשימה, מדיטציה למתחילים, סריקת גוף, מיינדפולנס ועוד. הכנסו ותהנו.

קרא עוד »
תרגילי נשימה

תרגילי נשימה

4 תרגילי נשימה שאתם חייבים להכיר: תרגול נשימת אש, נשימה טבעית, פראניאמה, נשימה יוגית. הגיע הזמן לחזק את הנשימה, ללמוד לנשום נכון ובעיקר להנות מחווית תרגול מעולה

קרא עוד »
קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

בעזרת סדרת מפגשים במסגרת קורס מדיטציה, תקבלו גישה לכלי מדהים שמאפשר לפתח מודעות וקשיבות למתרחש בגופנו וסביבתנו ובכך להתמלא באנרגיה, להרגע ובעיקר – להנות.

קרא עוד »

רוצים לתרגל מדיטציה אבל לא יודעים איך להתחיל?

טיפים, סרטונים, הקלטות, שאלות ותשובות - ללא עלות ישר למייל

קבלו במתנה הקלטות, הסברים וסדנאות לתרגול מדיטציה ומיינדפולנס