מדיטציית מטא (מטה) יותר אושר ב-5 דקות ביום

יש סיכוי טוב שלחלק מאיתנו עצם המחשבה שעלינו לשבת ברגליים משולבות ולחזור על ביטויים כמו "הלוואי וכל היצוריים החיים יהיו משוחררים מסבל", יכולה לעורר מובכות וגיחוך. כך קרה לי בפעם הראשונה שתרגלתי מדיטציית מטה לפני כ -6 שנים.

עם זאת, אלפי אנשים מדי יום וכן מחקרים תומכים בכך שתרגול של מדיטצית מטה יכול להכניס לחיינו מימד נוסף של אושר.

מה זה מדיטציית מטה או מדיטציית מטא

המילה מטא מקורה בשפה הפאלית "נדיבות לב". על פי הבודהיזם תרגול של נדיבות-לב הוא חלק בלתי נפרד מהדרך על מנת להגיע להארה ולהשתחרר מהסבל.

בתרגול של מדיטציית מטה (מטא) אנו מתרגלים אהבה כלפי כל היצורים החיים ומאחלים להם טוב. התרגול של הבעת אהבה במטא הוא שונה מהבעת האהבה היומיומית שאנו רגילים.

בעוד שבאהבה בין בני זוג או בין אם לילדיה קיימת השתוקקות להיות זה עם זה יחדיו, במדיטציית מטא אנו מתרגלים הבעת האהבה ללא תלות בצד השני.

מה המחקרים מספרים לנו

מחקרים מראים כי לתרגול של מדיטציה באופן כללי ומדיטציית נדיבות-לב בפרט יש כח אדיר. מעבר ליצירת תחושות טובות רגעיות, נמצא במחקר כי לאחר תרגול של מדיטציית מטה למשך 9 שבועות, אנשים חוו באופן כללי רגשות חיוביים יותר. המחקר הראה בצורה משכנעת כי התרגול מסייע לאנשים להכנס למסלול של צמיחה אישית – מסייע להם להתמודד בצורה טובה יותר עם דיכאון ולחוש תחושת סיפוק גדולה יותר.

ד"ר קריסטין קרטר אשר עשתה את הדוקטורט שלה בסוציולוגיה מספרת כי הסיבה לדעתה שמדיטציית מטה משפיעה בצורה כזו היא כי התרגול מגדיל הרבה מאוד מהמקורות אשר מסייעים לנו להרגיש בעלי חיים מצליחים ומשמעותיים כמ הגברת תחושת החזון, תמיכה חברתית חזקה יותר ופחות חולי. ד"ר קרטר מוסיפה כי המחקר אף מראה כי מדיטציית מטה "משנה את הגישה של אנשים כלפי החיים לטובה".

על פי המאמר (באנגלית) שפורסם באתר PSYCOLOGY-TODAY (לקריאה), אלו ההשפעות של מדיטצית מטא:

1. הגברת הרגשות החיוביים והפחתת הרגשות השליליים.
2. הגברת ה " Vagal Tone" (שמה האקדמי של הפעילות של עצב הווגוס שתפקידה לשמור עלינו בטוחים ולהתריע לנו על סכנות) ובכך מוביל להגברת הרגשות החיוביים ואת תחושת החיבור החברתי.
3. הפחתת מגרנות.
4. הפחתת כאב-כרוני.
5. הפחתת PTSD.
6. מפחית הפרעות סכיזופרניה-ספקטורם.
7. מפעיל אמפתיה ופעילות רגשית במוח.
8. הגדלת נפח החומר האפור במוח אשר קשור לויסות הפעילות הרגשית.
9. הגדלת ה RSA  – respiratory sinus arrythmia .  פעילות שמשפיעה על היכולת להכנס למצב מנוחה ושיקום.
10. האטת הזדקנות ביולוגית.
11. הופך אותנו לאנשים שיותר עוזרים.
12. הגדלת החמלה.
13. הגדלת האמפתיה.
14. הפחתת הדעות הקדומות כלפי אחרים.
15. הגדלת החיבור החברת.
16. הפחתת הביקורת העצמית.
17. אפילו תרגול קצר ולא קבוע של מדיטציית מטה נמצאה אפקטיבית.
18. השפעה לטווח הארוך.

תרגול מדיטציית מטה (מטא)

הרעיון הכללי בתרגול הוא לשבת בצורה נינוחה עם עיניים עצומות ולדמיין מה אנחנו מאחלים לעצמנו בחיים. את הרצונות שלכם בטאו בעזרת 3 או 4 משפטים. אם תבחרו במשפטים המסורתיים זה יראה כך:

• "מי ייתן ואהיה בריא/ה וחזק/ה".
• "מי ייתן ואהיה מאושר/ת".
• "מי ייתן ואתמלא בתחושת רווחה והקלה".

מדיטציית נדיבות-לב היא תרגול חזרתי פשוט של המשפטים הללו כאשר אנו מכוונים את המשפטים הללו לאנשים שונים.

ניתן לתרגל את המדיטציה לבד, עם חברים, משפחה, ילדים ועוד.

זה סדר התרגול המומלץ:

1. נתחיל עם המשפטים כאשר אנו מכוונים אותם כלפי עצמנו "מי ייתן ואהיה מאושר/ת"
2. בשלב השני, נכוון את מילות המטה כלפי אנשים שקרובים אלינו שנמצאים כעת בחיים, לאנשים שאנו מודים להם על כך שהם נמצאים בחיים שלנו, לאנשים שעזרו לנו. "מי ייתן ו X יהיה בריא וחזק"
3.  כעת, נדמיין באופן חזותי אדם שאנו מרגישים נטרלי לגביו – אנשים שאנחנו לא אוהבים ולא שונאים. יכול להיות שתגלו, שלוקח לכם מעט זמן לעשות זאת, שכן יש לנו נטייה טבעית לשפוט אנשים לחיוב או לשלילה בחיים שלנו.  "מי ייתן ו – Y יתמלא בתחושת רווחה והקלה"
4. בשלב זה, נבחר אדם שאנחנו לא אוהבים ולא מסתדרים איתו ונדמיין אותו באופן חזותי. חשוב לציין שבמידה ואתם מתרגלים מטה תקופת זמן קצרה, רצוי לא לבחור אדם שיש לכם כלפיו תחושות שליליות חזקות. התרגול של השלב הזה מאפשר לנו להעצים את עצמנו בזכות העובדה שאנחנו שולחים אהבה דווקא לאנשים שגורמים לנו לתחושה לא נעימה.
5. לבסוף, נכוון את מילות המטה כלפי כל היקום וכל היצורים החיים "מי ייתן וכל היצורים החיים יהיו מאושרים"

בזכות תרגול יום-יומי של 5 דקות של מדיטציית מטה, תוכלו להגביר את תחושת האהבה והסיפוק שלכם כלפי עצמכם וכלפי אחרים.

במסגרת קורס המדיטציה שלנו, אנחנו כמובן מלמדים זאת באופן מסודר ומעמיק.

מתי כדאי לתרגל מדיטציית מטה

ניתן לתרגל מדיטציית מטה לאורך כל שעות היממה:

• ניתן להפוך זאת לשגרת בוקר – לתרגל בכל בוקר 5 דקות של מדיטצית נדיבות-לב.
• ניתן לשלב זאת רגע לפני השינה – על מנת לסיים את היום בתחושה חיובית והכרת תודה.
• ניתן לשלב זאת במהלך היום – בין אם בזמן העבודה, הלימודים והשגרה, ניתן לקחת הפסקה של מספר דקות על מנת לשלוח אהבה לעצמנו ולאחרים ולהתמלא באנרגיה.