8 טעויות נפוצות בתרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס נועד לפתח ולחזק את תשומת הלב שלנו. לתשומת הלב שלנו יש השפעה רבה על החיים שלנו – האם אנחנו מתמקדים במה שיש או במה שאין? האם אנחנו מתמקדים וששמים לב לאדם שמדבר מולנו או דווקא חושבים על העבודה שנשארה לנו? האם אנחנו נהנים מהצלילים, הריחות והנופים שנמצאים מולנו, עכשיו או נזכרים ברגעים טובים יותר או פחות מהעבר?

על מנת לפתח את תשומת הלב, ולתת לעצמנו את היכולת לבחור היכן אנחנו ממקדים את תשומת הלב, תרגול מיינדפולנס משמש כתרגול משמעותי בהחלט.

עם זאת, יכולות להיות מספר סיבות לכך שתרגישו כי למרות ניסיונכם לתרגל אתם "לא מצליחים" לעשות זאת קשורה.

8 "טעויות" נפוצות בתרגול מיינדפולנס

1. לא לחשוב על כלום

נתחיל מהאמירה הידועה וכנראה הכי פופולרית בקרב מתרגלים חדשים במיינדפולנס. אני לא מצליח "לא לחשוב על כלום". יש מעין מיתוס מסביב למיינדפולנס שטוען כי המטרה בתרגול היא להצליח לא לחשוב על כלום.

אנחנו כאן דבר ראשון כדי להרגיע. גם המתרגלים המנוסים והותיקים ביותר חושבים, מתגרדים וזזים במהלך התרגול.

התרגול של מיינדפולנס לא נועד שתוכלו להכנס לעולם מקביל בו אין מחשבות ורגשות, אלא דווקא כן, לפתח מודעות ותשומת לב לתחושות, למחשבות ולרגשות שעולות לכם בגוף וצפות סביבכם. במיינדפולנס, אנחנו מפתחים גישה רכה ומקבלת לאותם תחושות ומחשבות, ובכך לומדים לפתח מעין "מבט על" לאותם דברים.

2. לשבת שעה או לא לשבת בכלל

כשאנחנו מתחילים תרגול של תחום חדש בחיינו בין אם מיינדפולנס, ספורט או נגינה על כלי למשל, יש לנו נטייה, לנסות לעשות זאת עד הסוף. להשקיע שעות מדי יום, כי אם לא, "אז מה זה שווה?". ההיפך הוא הנכון.

במיוחד בהתחלה התמדה ועקביות, חשובים יותר מתרגול ארוך.

גם לתרגול מיינדפולנס של 5 ו – 10 דקות ביום, יש ערך אדיר בחיים שלנו.

לכן, החליפו את המשפט "לשבת שעה או לא לשבת בכלל", ב – "כמה זמן אני יכול להקדיש באופן קבוע לתרגול מיינדפולנס?"

3.  אני לא מצליח להשאר ממוקד אז למה לטרוח?

אתם חושבים על דברים אחרים תוך כדי התרגול? המחשבה נדדה למקום אחר? זה נורמלי לגמרי!

המטרה היא לשים לב לאותם מחשבות נודדות. הרגע הזה ששמתם לב שהתודעה שלכם, שתשומת הלב, נמצאת במקום אחר, זהו רגע טהור של מיינדפולנס.

תרגול מיינדפולנס נועד לפתח את אותם רגעים של תשומת לב להסחות דעת ונדידת מחשבות. עם התרגול, נהיה קל יותר לשים לב לאותם רגעים.

גם המתרגלים הותיקים ביותר, מתאמנים בדיוק על זה.

4. אני לא יודע אם אני עושה את זה נכון

אין דרך אחת "נכונה" לתרגל מיינדפולנס. דרך תרגול, ניסוי וחיפוש אתם תמצאו את דרך התרגול שהכי מתאימה לכם.

איך מוצאים את הדרך הטובה ביותר עבורכם? הקשיבו למורים שונים, קחו חלק בקבוצת קורס מיינדפולנס בה תלמדו ותתנסו בשלל דרכי תרגול וכמובן – המשיכו לתרגל.

5. לא נוח לי

במיוחד בהתחלה, לוקח זמן, עד שאנחנו מוצאים תנוחת ישיבה שנוחה לנו. הגב כואב, הרגליים נרדמות, האף מעקצץ – אלו תחושות נפוצות אצל מרבית המתרגלים.

לכן, טרם הישיבה הכינו עד כמה שניתן מקום נוח לישיבה.

הקפידו כי האגן גבוה מהברכיים במידה ואתם יושבים על מזרן או כרית מדיטציה,

הקפידו כי הגו זקוף, אך לא מדי.

ושימו לב שהכל נוח עד כמה שניתן.

עם זאת, חלק מהתרגול הוא לגמרי ההתמודדות עם התחושות הפיזיות הללו. תחושות פיזיות, הן תזכורת ל"רגע הזה". תחושות פיזיות לא קורות בעבר או בעתיד אלא – בהווה.

6. אני כל הזמן נרדם

יופי! שמחים לשמוע!

כן, באמת. אם מיינדפולנס עוזר לכם לישון ולהרדם, זה מעולה. השתמשו בזה, בשביל לישון טוב יותר בלילה.

אם אתם עייפים, סובלים מחוסר שינה ומרגישים מרוקנים מאנרגיה, מדובר בדבר טבעי לגמרי להרדם.

אז מה לעשות?

1. חשוב להבין קודם כל למה אתם נרדמים. אם אתם עייפים, חשוב לתת לכך תשומת לב, ולראות איך ניתן לשפר את שעות ואיכות השינה.
2. קבלו בהבנה כי מדובר בדבר טבעי להרדם.
3. קבלו החלטה לא להרדם בזמן התרגול. אם אתם מתרגלים בשכיבה למשל, עדיף אולי לעבור לתרגול בישיבה.

7. מיינדפולנס זה משהו רוחני

המדיטציה אמנם הגיעה במקור מעולם הבודהיזם וההינדוניזם, אבל עוד משנות ה- 50, פסיכולוגים החלו להבחין ולחקור את ההשפעות החיוביות שיש לתרגול מיינדפולנס בחיים שלנו. יותר מכך, קורס ה MBSR (מיינדפולנס על הפחתת סטרטס) פותח בארצות הברית על ידי Kabat-Zinn ונעשה בקורס שימוש קליני וטיפולי לחלוטין.

8. מתי רואים תוצאות

נאמר בקצרה ובזהירות, כי אנשים שמתרגלים באופן קבוע ויום-יומי מבחינים ב"תוצאות" לאחר כ 3-4 שבועות.

מה התוצאות הללו יכולות להיות: תחושת רוגע שהשתפרה, קצב נשימה רגוע יותר, סובלנות, פחות לחץ, תקשורת בינאישית טובה יותר ועוד.

חשוב לציין שה"מתי" משתנה בין אדם לאדם.

נציין בהערה נוספת כי בתור בני אדם, אנחנו אוהבים לעשות משהו בידיעה שנקבל תוצאות. כי אם אין תוצאות בשביל מה לעשות?

הגישה במיינדפולנס היא תרגול לשם תרגול.

המרדף והחיפוש אחר התוצאות במקרה הזה יכול להסיט אותנו דווקא ממטרת התרגול.

אם תקבלו בהבנה, שהשקעה בעצמכם, בגוף ובתודעה שלכם למשך מספר דקות מדי יום, היא "הפרס" בפני עצמו, תראו איך הכל נראה אחרת 🙂