מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מחרדות ומתמודדים איתן. חרדה מוגדרת כהפרעת הנפש הנפוצה ביותר בעולם, וזה לא מפליא. אומנם לעולם המודרני יש יתרונות רבים, אך אורח החיים האינטנסיבי שכולנו מכירים, עלול לעורר בנו לחצים ומתחים, לגרום לחרדות ובהיעדר טיפול אף להחמיר אותם. חרדה כשלעצמה היא דבר טבעי ונורמלי, ורובנו חשים חרדה מפעם לפעם. עם זאת, אם החרדה מפריעה לחיים שלנו ומשבשת אותן, יש לטפל בה. אז איך מתמודדים עם חרדות ומטפלים בהן? בואו נבדוק.
למה חשוב לטפל בחרדות?
חרדה שאינה מטופלת עלולה להחמיר בעיות בריאותיות קיימות או לגרום לבעיות בריאותיות חדשות. חרדות עלולות לגרום לנדודי שינה, לכאבים כרוניים בגוף, לבעיות עיכול ולמצב נפשי ורגשי רעוע. אנשים המתמודדים עם חרדות נוטים לחפש מזור למצוקתם בחומרים מזיקים כמו סיגריות ואלכוהול ועלולים לפתח תלות בתרופות הרגעה. החומרים המזיקים הללו בעייתיים כשלעצמם ומזיקים לגוף. חשוב מאוד לטפל בחרדות כדי לא להחמיר את המצב הבריאותי וכדי להתאושש, להחלים ולחיות חיים איכותיים וטובים.
יש דרכים רבות לטפל בחרדות – חלקן תרופתיות וחלקן טיפוליות, וכל אחד יכול לבחור את הגישה הטיפולית המתאימה לו. חשוב מאוד לדעת שטיפול שמסייע לאדם אחד, לא בהכרח יתאים לאדם אחר. כמו כן אפשר להתמודד עם חרדות לבד ולאמץ טכניקות שונות ומועילות כדי לשלוט בהן ואף להעלים אותן. הינה כמה טכניקות מועילות לטיפול עצמי בחרדות שאינן כוללות תרופות או התערבות חיצונית.
איך להרגיע את התקף החרדה?
אחת הדרכים היעילות ביותר להרגעת התקף חרדה, היא בשליטה על הנשימה. כשאדם חווה התקף חרדה, הנשימות שלו נעשות קצרות ומהירות. שליטה על הנשימה והאטת קצב הנשימה מסיטות את המיקוד ממה שגרם לחרדה, ומרגיעות גם את הגוף וגם את הנפש. בזמן התקף חרדה נסו לנשום לאט יותר – ספרו עד חמש בזמן השאיפה, ספרו עד חמש בעודכם מחזיקים את האוויר בפנים וספרו עד חמש בזמן הנשיפה. עשו זאת לאט והרגיעו את עצמכם.
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה יעילה נוספת להרגעת התקפי חרדה ולשמירה על רוגע בין התקף להתקף. מצאו מקום שקט ופרטי, שכבו על המיטה או שבו בתנוחה נוחה, מתחו בבת אחת את כל איברי הגוף, החזיקו אותם מתוחים למשך שלוש שניות והרפו אותם במהירות. חזרו על הפעולה כמה פעמים ותראו איך הרפיית שרירים מתוחים מסייעת להרפיית תחושות מתח, לחץ וחרדה.
אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה
זו לא קלישה – הקפדה על אורח חיים בריא, על תזונה בריאה ואיכותית ועל פעילות גופנית קבועה מרגיעה את הגוף ואת הנפש ועוזרת להתמקד בצדדים החיוביים של החיים. צאו לטבע, בלו עם המשפחה ועם החברים, הקדישו זמן לתחביבים ולכל מה שגורם לכם נחת ואושר וראו איך אט אט חייכם משתנים לטובה.
תרגול מיינדפולנס
ב-50 שנים האחרונות מיינדפולנס הפך לאחד הכלים המומלצים ביותר להתמודדות עם חרדה. נעשו עשרות אלפי מחקרים בתחוםץ תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להפחית לחץ וחרדה, להתמודד עם כאב, מחלות ופחד, ולהכניס יותר רוגע ושלווה לחיינו. היופי הוא שניתן לתרגל בכל מקום וזמן ואין צורך בציוד מיוחד.
לקבל תמיכה ממטפל מקצועי
אל תחששו לפנות למטפל מקצועי ולקבל ממנו תמיכה. שיחות נפש ארוכות עם מטפל או מאמן יעזרו לכם להבין את עצמכם ואת החרדות שלכם, ימקדו אתכם בדברים החשובים בחיים ויסייעו לכם למצוא שוב את דרככם.
