השבוע הכנו לכם משהו מיוחד – אתגר מיינדפולנס שבועי להתמודדות עם מחשבות שליליות.
המטרה של האתגר היא לשים לב למחשבות שלנו, שלפעמים גורמות לנו ללחץ ולתחושה לא נעימה מבלי שנהיה מודעים שהן פשוט – מחשבות. בפוסט כאן, נדבר על איך להתמודד עם מחשבה שלילית.
כמה מחשבות יש לנו ביום?
אנחנו חושבים אלפי מחשבות מדי יום, כמה בדיוק? יש לך ניחוש? 100, 200 או אולי 1,000?
על פי הקרן הלאומית למדע בארה"ב (ארגון ה NSF), לאדם ממוצע יש בין 12,000 ל 60,000 מחשבות ביום.
נשמע לא מעט נכון?. והינה החדשות הנוספות. על פי המחקר:
כ 80% מהחשבון שלנו הן מחשבות שליליות
וכ 95% הן מחשבות חוזרות ונשנות (כלומר מחשבות שכבר חשבנו אותן בעבר)
למה חשוב לשים לב למחשבות שליליות
אם אנחנו רוצים לשנות הרגלים, אם אנחנו רוצים להכניס דברים חיוביים לחיינו, עלינו לשים לב לאותן מחשבות ולהבין שמחשבה לא שווה למציאות.
הפתגם "מחשבה יוצרת מציאות" – הוא לא רק קלישאה, אלא גם, בסיס חשוב בגישה של מיינדפולנס. במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין שלנו, אנחנו מציגים לעומק את מודל אפרת, מביאים דוגמאות ומנתחים מצבים שונים.
על פי המודל, ניתן להבין בדיוק, איך המחשבה בסופו של דבר מובילה אותנו לפעולה שיכולה לפגוע או לקדם אותנו.
האתגר השבועי – התמודדות עם מחשבה שלילית
חשבו וכתבו על דף מחשבה שלילית שעולה לכם על בסיס קבוע.
מעתה והלאה, בכל פעם שהמחשבה הזו עולה אמרו לעצמכם, מבלי לשפוט, "זאת מחשבה לא מיטיבה / שלא עושה טוב" והמשיכו הלאה.
בעזרת התרגול הזה, שנלקח מגישת המיינדפולנס, תעזרו לעצמכם ולמוח להבין, כי בסך הכל מדובר במחשבה שלילית ולא יותר מכך.
