fbpx

איך להתמודד עם מחשבה שלילית?

איך להתמודד עם מחשבה שלילית

השבוע הכנו לכם משהו מיוחד – אתגר מיינדפולנס שבועי להתמודדות עם מחשבות שליליות.

המטרה של האתגר היא לשים לב למחשבות שלנו, שלפעמים גורמות לנו ללחץ ולתחושה לא נעימה מבלי שנהיה מודעים שהן פשוט – מחשבות. בפוסט כאן, נדבר על איך להתמודד עם מחשבה שלילית.

 

כמה מחשבות יש לנו ביום?

אנחנו חושבים אלפי מחשבות מדי יום, כמה בדיוק? יש לך ניחוש? 100, 200 או אולי 1,000?

על פי הקרן הלאומית למדע בארה”ב (ארגון ה NSF), לאדם ממוצע יש בין 12,000 ל 60,000 מחשבות ביום.

נשמע לא מעט נכון?. והינה החדשות הנוספות. על פי המחקר:

כ 80% מהחשבון שלנו הן מחשבות שליליות

וכ 95% הן מחשבות חוזרות ונשנות (כלומר מחשבות שכבר חשבנו אותן בעבר)

 

למה חשוב לשים לב למחשבות שליליות

אם אנחנו רוצים לשנות הרגלים, אם אנחנו רוצים להכניס דברים חיוביים לחיינו, עלינו לשים לב לאותן מחשבות ולהבין שמחשבה לא שווה למציאות.

הפתגם “מחשבה יוצרת מציאות” – הוא לא רק קלישאה, אלא גם, בסיס חשוב בגישה של מיינדפולנס. במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין שלנו, אנחנו מציגים לעומק את מודל אפרת, מביאים דוגמאות ומנתחים מצבים שונים.

על פי המודל, ניתן להבין בדיוק, איך המחשבה בסופו של דבר מובילה אותנו לפעולה שיכולה לפגוע או לקדם אותנו.

 

האתגר השבועי – התמודדות עם מחשבה שלילית

חשבו וכתבו על דף מחשבה שלילית שעולה לכם על בסיס קבוע.

מעתה והלאה, בכל פעם שהמחשבה הזו עולה אמרו לעצמכם, מבלי לשפוט, “זאת מחשבה לא מיטיבה / שלא עושה טוב” והמשיכו הלאה.

בעזרת התרגול הזה, שנלקח מגישת המיינדפולנס, תעזרו לעצמכם ולמוח להבין, כי בסך הכל מדובר במחשבה שלילית ולא יותר מכך.

מיינדפולנס בארגונים

מיינדפולנס בארגונים

חברות כמו אפל, גוגל ו IBM אשר היו מהראשונות אשר יצרו את מה שנקרא מיינדפולנס בארגונים. רוצים גם? בעזרת הדרכה, תרגולים וליווי מקצועי – אנו נהיה כאן עבורכם.

קרא עוד »
קבוצת תרגול מיינדפולנס

קבוצת תרגול מיינדפולנס בחיפה

לפחות אחת לשבוע אנו נפגשים בתור קבוצת תרגול מיינדפולנס. ביחד, נוכל להעמיק ביסודות התרגול, לפתח שיח קשוב אחד כלפי השני ולשלב את התרגול באופן שבועי כך שיחזק אותנו

קרא עוד »
מיינדפולנס הרצאה

מיינדפולנס הרצאה

בעזרת הרצאת מיינדפולנס המשלבת תאוריה לצד תרגול אתם תצאו מהרצאה אחרי שאתם יודעים מה זה מיינדפולנס, מה העקרונות המנחים את התרגול ואפילו עם חווית תרגול..

קרא עוד »
קשיבות

קשיבות

המילה קשיבות מוכרת לרוב בתור מיינדפולנס. קשיבות הינה הליך פסיכולוגי במהלכו מתחזקת היכולת לשים לב לרגע הזה, בחמלה ולא שיפוטיות. כל המידע על קשיבות.

קרא עוד »
ספרי מיינדפולנס

5 ספרי מיינדפולנס בעברית

בין אם אתם עושים את הצעדים הראשונים בעולם המיינדפולנס ובין אם אתם מתרגלים מנוסים, כדאי שתכירו 5 ספרי מיינדפולנס מעולים בשפה העברית.

קרא עוד »
סדנת מיינדפולנס

סדנת מיינדפולנס

סדנת מיינדפולנס נועדה לבצע הכרות ולהעמיק את ההכרות עם גישת המיינדפולנס.
מיינדפולנס הוא עניין של תרגול. תרגול תשומת הלב שלנו לתחושות, לרגשות ולנשימה שלנו.

קרא עוד »
אפליקצית מיינדפולנס

אפליקציות מיינדפולנס

הכירו 4 אפליקציות מיינדפולנס שיאפשרו לכם לתרגל מיינדפולנס בכל מקום ובכל זמן. לכל אפליקציה יש את הפיצ’רים המיוחדים שלה וכך תוכלו לבחור את האחת שמתאימה לכם.

קרא עוד »
קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס נועד להעניק ולשפר יכולות חשובות בחיינו. בעזרת 8 מפגשים ותרגול, תזכו לקבל בחייכם – רוגע, ריכוז, מודעות עצמית, הנאה ושינה טובה. פרטים בפנים

קרא עוד »
מיינדפולנס

מיינדפולנס

מיינדפולנס מחולל מהפכה בעולם המודרני ומסייע לרבים להתמודד עם לחץ, כאב ודיכאון. המדריך המלא למיינדפולנס – מהו, השפעותיו, איך מבצעים, מחקרים וטיפים חשובים.

קרא עוד »

סדנת מיינדפולנס - להכיר את מעמקי התודעה

עכשיו ללא עלות (במקום 47 ש"ח)

50 דקות שבהן תלמדו יחד עם ערן שני, מנהל מרכז סטרונגר:

V ננפץ מיתוסים על מיינדפולנס

V נדבר על מחקרים שנעשו בתחום ואיך מיינדפולנס יכול לתרום לנו

V נתרגל ביחד – סריקת גוף

V נבין איך אפשר להטמיע מיינדפולנס בחיים שלנו

V בונוס! נתרגל כלי ייחודי להתמודדות מיידית עם לחץ