סדנת מיינדפולנס

סדנת מיינדפולנס

במסגרת סדנת מיינדפולנס, אנחנו נדבר, נתרגל ונחווה מה זה מיינדפולנס. נדבר על למה במיוחד בימים אלו, היכולת לעצור, לנשום, להתבונן יכולה לעשות לנו טוב. נתרגל ביחד, ונראה שגם ל-5 דקות תרגול יכולה להיות השפעה מדהימה, ונקיים דיון פרקטי על איך מכניסים מיינדפולנס לחיי היום יום, לעבודה, למשפחה ולבריאות הנפשית שלנו.

בעזרת סדנת מיינדפולנס, המשלבת תאוריה מהמחקר, לצד תרגול שמותאם לקהל היעד (בין אם מתחילים או מתקדמים) המשתתפות והמשתתפים, ילמדו מה זה מיינדפולנס, מה הם העקרונות המנחים, יתרגלו ויקבלו טיפים לשילוב מיינדפולנס בחיי היום יום

בין אם אתם מתרגלים מתחילים ובין אם אתם מתרגלים מיינדפולנס כבר תקופה ארוכה. סדנת מיינדפולנס נועדה לחזק את הקשר שלכם עם עולם המיינדפולנס ולאפשר לכם סביבה בטוחה לצלול פנימה.

מיינדפולנס הינה יכולת מדהימה אשר מאפשרת לנו לחוות רגעים מיוחדים של יצירתיות, נחת, שלווה, הסתכלות פנימה והתמודדות עם חוויות רגשיות. בעזרת סדנת מיינדפולנס המשלבת תאוריה ותרגול אתם תצאו מהסדנה כשאתם יודעים מה זה מיינדפולנס, מכירים את העקרונות המנחים וחוויתם תרגול של מיינדפולנס כבר במהלך הסדנה.

מה כוללת סדנת מיינדפולנס

מיינדפולנס סדנה, משלבת תאוריה ופרקטיה:

  • מבוא למיינדפולנס – מה זה, מהיכן זה מגיע
  • הסיפור האישי של המנחה.
  • מחקרים בתחום המיינדפולנס.
  • סוגי תרגול.
  • תרגול פרקטי
  • איך ניתן לשלב מיינדפולנס בחיי היום-יום

משך סדנת מיינדפולנס

הסדנה נמשכת בין 90-120 דק'.

 

סדנת מיינדפולנס ארוכה – מה היא כוללת

סדנת המיינדפולנס הארוכה שלנו נפרשת על פני יום 1. בדרך כלל בין השעות 9:00 – 14:00:

  • פתיחה והכרות.
  • תרגול ראשוני של מיינדפולנס.
  • שיתוף התרגול.
  • השפעות המיינדפולנס בחיי היום-יום
  • תרגול ארוך של מיינדפולנס.
  • תאוריה, טיפים ודגשים לתרגול מיינדפולנס.
  • תקשורת מודעת – מיינדפולנס בתקשורת שלנו.
  • מיינדפולנס בהליכה.
  • סיכום ומשוב.

משובים מהסדנאות האחרונות

Aviv Zafrani
Aviv Zafrani
2023-08-12
ערן מדהים, מומלץ בחום!
לבנה אלאופר
לבנה אלאופר
2023-06-07
מורה בזכות סובלני וקשוב מלא נתינה יודע להעביר את החומר הנדרש כראוי נתן ביטחון בכיתה מורה משכמו ומעלה
דיקלה בוחבוט
דיקלה בוחבוט
2023-06-07
ערן שני למד אותי באוניברסיטה בעם בארשבע מבוא לפסוכליגיה ערן עביר את החומר בהבנה רבה היעה מאוד קשוב גם לאחר הלימודים ערן הייה מענה . ממליצה בחום
zila Daniel
zila Daniel
2023-06-01
שלום. ברצוני להביע את הערכתי לערן שני התותח.מרצה מצויין ומיוחד.סבלני וסובלני.יודע להקשיב ולפרגן.הרים ברגעים קשים ובכלל.כל הכבוד ויישר כח. עלה והצלח בהמשך דרכך.תודה רבה.
חן יטמנו
חן יטמנו
2023-01-22
מדהים! נהנתי מאוד ולמדתי קצת על עצמי ושיטות מעולות להתמודד עם המצב הקיים. תודה רבה!
Rachely Lalush
Rachely Lalush
2023-01-22
מרצה מקסים ,מעביר את הנושא בצורה עניינית ומראה לכל אחד את האופציה הצמית שלו למצוא פתרונות צעד אחר צעד - מעלה את המודעות שלנו על עצמנו. תודה רבה רבה !
Lihi Sabag
Lihi Sabag
2023-01-22
החוויה הציפה דברים מהתת מודע, הייתה משמעותית וממוקדת. ממליצה מאד

 

אודות המנחה – ערן שני

ערן שני, בוגר תואר ראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת בן גוריון, הינו מאמן אישי בשיטת מיינדפולנס ו – NLP. ערן הוא הבעלים של מרכז סטרונגר, מרכז אשר משתף פעולה עם מומחים בתחומי הגוף והתודעה לרבות מיינדפולנס, ניהול זמן, מיומנויות למידה, תזונה, ספורט, שפת גוף ועוד

ערן, נחשף לראשונה לעולם המדיטציה לפני למעלה מ 8 שנים, ומאז הוא חוקר, מתרגל ונושם מיינדפולנס מדי יום.

ערן ישתף את סיפורו האישי, ייתן לכם תאוריה מעניינת של מיינדפולנס ולבסוף יתרגל יחד איתכם תרגול קצר של מיינדפולנס.

ערן מנחה מיינדפולנס באופן שוטף. במסגרת ההרצאות והסדנאות שלו השתתפו למעלה מ 2,000 משתתפים ומשתתפות

  • במרכז מנחי מיינדפולנס מומלצים נוספים כתלות בצורך, במיקום הסדנה ובתאריך.

 

למי הסדנה מתאימה

הסדנה יכולה להתאים למתעניינים הבאים

  • ארגון, חברה, עסק, עמותה, מוסד אשר מעוניין לקיים סדנה פרטית למנהלים/עובדים/צוות/מחלקה בתחום המיינדפולנס. במסגרת סדנה זו, ניתן להתאים את התוכן לתחום התעסוקתי ולדון גם בנושא של התמודודת עם לחץ וסטרס.
  • הקהל הרחב אשר מעוניין להכיר את התחום, לתרגל ולהנות מהרצאה מעולה.
  • משפחה, חברים אשר מעוניינים לקיים ערב מרענן בתחום המיינדפולנס

הסדנה איננה דורשת ידע קודם.

במידה ומשתתפי הסדנה תרגלו בעבר מיינדפולנס, ניתן לקיים סדנה למתקדמים.

היכן הסדנה מתקיימת

הסדנה הקלאסית נמשכת בין 60-90 דק'.

**ניתן להתאים את משך הסדנה בהתאם לצרכים ולמטרות שלכם – החל מסדנה בסגון טד של 30 דקות ועד קורס מיינדפולנס מלא בן 10 מפגשים.

הסדנה הפרטית מתקיימת אצלכם במשרד / בבית / במקום נבחר.

 

סדנת מיינדפולנס מחיר

המחיר בעבור סדנת מיינדפולנס תלוי במספר גורמים לרבות מיקום הסדנה, משך הסדנה, מספר משתתפים, כמות מפגשים, בקשות מיוחדות ועוד. עם זאת, חשוב לנו לשקף את המחירים המוערכים. המחירים להלן הינם בעבור סדנה מוזמנת:

 

סוג הסדנה
משך
כמות משתתפים
עלות 
סדנת מיינדפולנס – מפגש חד פעמי
60 דקות
15-30
1,200 ש"ח + מע"מ
סדנת מיינדפולנס – מפגש חד פעמי
90 דקות
15-30
1,800 ש"ח + מע"מ
סדנת מיינדפולנס – מפגש חד פעמי
4 שעות
15-30
2,800 ש"ח + מע"מ
סדנת מיינדפולנס – מפגש חד פעמי, תוספת משתתפים
30+
200-1,000 ש"ח תוספת, כתלות בגודל הקבוצה
קורס מיינדפולנס 4 מפגשים
90-120 דקות
15-30
1,200 ש"ח + מע"מ למפגש
קורס מיינדפולנס 10 מפגשים
90-120 דקות
15-30
1,000 ש"ח + מע"מ למפגש

 

 

למה מיינדפולנס בכלל?

בעידן המודרני, אנו נחשפים ללחץ וסטרס על בסיס יומי. עלינו לעבור בין עשרות מטלות, לנסוע בפקקים, לשמוע צלצולי טלפונים, לקיים חיי משפחה ראויים, לפתח תחביבים ולשמור על הבריאות שלנו.

מיינדפולנס הינו גישה מדהימה לחיים אשר מאפשרת לפתח מודעות לכל מה שקורה בתוכי וסביבי. דרך התרגול, מתפתחת יכולת חדשה והיא תשומת לב למה שקורה כרגע, ללא שיפוטיות.

  • מחקרים הראו כי אנשים שמתרגלים מיינדפולנס חווים ירידה בסטרס הכרוני.
  • תרגול מיינדפולנס משפר את איכות השינה.
  • תרגול מיינדפולנס מגדיל את יכולת הריכוז ומשפר פרודקיטביות.
  • תרגול מיינדפולנס מסייע להתמודדות עם מחלות וקשיים נפשיים ופיזים.

 

מדוע יש צורך במיינדפולנס?

לפי המחקר, אחד מכל 3 אנשים חווה סטרס ולחץ ברמה גבוהה במהלך חייו. המציאות כיום חושפת אותנו לאלפי גרויים מדי יום, המתבטאים בפקקים, נסיעות, עבודות, מטלות, קולות, פרסומות ועוד. עלינו לזגזג בין כל אלו לבין החיים האישיים שלנו, התחביבים, המשפחה, החברים והבריאות שלנו.

מיינדפולנס הינה גישה לחיים אשר מסייעת לנו לפתח מודעות לחוויות הרגשיות שלנו, ולהשפעה של הסביבה עלינו. דרך התרגול אנחנו מפתחים את יכולת תשומת הלב, ושמים לב מה משפיע עלינו, איך, מה התחושות והמחשבות שעולות, ועם התרגול אנו לומדים להפחית את היצר השיפוטי, המאשים, המלחיץ.

מתוך המחקר עולה כי מיינדפולנס מסייע ב:

  • הפחתת סטרס כרוני
  • שיפור יכולת הריכוז
  • שיפור פרודקטיביות בעבודה
  • פיתוח חמלה עצמית
  • שיפור במערכת החיסונית
  • ועוד

מה זה מיינדפולנס

מיינדפולנס היא מיומנות, גישה, כלי שפותחה בשנות ה 50. מיינדפולנס בעברית זה “קשיבות” או לחלופין “מודעות קשובה".

מיינדפולנס הינה היכולת להיות ברגע הזה כשאנחנו שמים לב למה שמתרחש בכאן ובעכשיו. הנוף, האנשים, הצלילים, והריחות.

שני מאפיינים חשובים בתרגול מיינדפולנס הינם חמלה וחוסר שיפוטיות.

כולנו חווינו מיינדפולנס במהלך חייינו – בין אם בזמן שיחה עם אדם שחשוב לנו שבה הפננו 100% קשב למילותיו, בין אם בזמן שצפינו בשקיעה ושמנו לב לצבעי השקיעה, בין אם בזמן האוכל כשהתרכזנו בטעם, בריח ובמרקם שלו ובמצבים רבים נוספים.

 

עד הסדנה, רוצים להתחיל לתרגל מיינדפולנס כבר עכשיו?

 

עוד קצת על מיינדפולנס

מיינדפולנס היא גישה שפותחה בשנות ה 50. בעברית שמות נוספים למילה מיינדפולנס הם: “קשיבות” או לחלופין “מודעות קשובה".

מיינדפולנס הינה גישה שמלמדת אותנו להיות נוכחים ברגע הזה תוך תשומת לב למה שמתרחש בכאן ובעכשיו. 

תרגול מיינדפולנס יכול להיות במהלך הנסיעות, העבודה, הפקק, האכילה, השיחה, המנוחה, הקריאה, ובעצם – בכל מקום.

כולנו חווינו מיינדפולנס במהלך חייינו – בין אם בזמן שיחה עם אדם שחשוב לנו שבה הפננו 100% קשב למילותיו, בין אם בזמן שצפינו בשקיעה ושמנו לב לצבעי השקיעה, בין אם בזמן האוכל כשהתרכזנו בטעם, בריח ובמרקם שלו ובמצבים רבים נוספים.

סדנת מיינדפולנס נועדה לסייע לנו להכיר, לחוות ואולי אף לאמץ לחיינו עקרונות ותרגול מתחום המיינדפולנס.

 

ארגונים וחברות שבחרו לעבוד איתנו

 

מספרים על הסדנה:

Deutsche Securities Israel Ltd

"הסדנה הייתה מעולה, התרשמנו לטובה"

WeWork

"תודה על סדנה חוויתית, נהננו מאוד!"

 

מיינדפולנס - המלצה 2 פידבק על מיינדפולנס פידבק מיינדפולנס

 

התמודדות עם חרדות

איך להתמודד עם חרדות?

מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מחרדות ומתמודדים איתן. חרדה מוגדרת כהפרעת הנפש הנפוצה ביותר בעולם, וזה לא מפליא. אומנם לעולם המודרני יש יתרונות רבים, אך

קרא עוד »
משפטי מיינדפולנס

משפטי מיינדפולנס

הכנו לכם רשימה של משפטי מיינדפולנס וציטוטי מיינדפולנס, שיכניסו לכם ולכן ליום – רוגע, שלווה, יצירתיות והכרת תודה. מיינדפולנס זו היכולת שלנו להיות בכאן ובעכשיו,

קרא עוד »
קורס מיינדפולנס בירושלים

קורס מיינדפולנס בירושלים

במסגרת קורס מיינדפולנס בירושלים נלמד כלים, תאוריות ותרגולים שיסייעו לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, להוריד בצורה משמעותית לחץ, לפתח יכולות תקשורת פתוחות ומקבלות יותר,

קרא עוד »
קורס מיינדפולנס אונליין

קורס מיינדפולנס אונליין

קורס מיינדפולנס אונלייןתוכן ענייניםמה כוללת סדנת מיינדפולנסמשך סדנת מיינדפולנססדנת מיינדפולנס ארוכה – מה היא כוללתמשובים מהסדנאות האחרונותאודות המנחה – ערן שנילמי הסדנה מתאימההיכן הסדנה מתקיימתסדנת

קרא עוד »
מיינדפולנס בארגונים

מיינדפולנס בארגונים

חברות כמו אפל, גוגל ו IBM אשר היו מהראשונות אשר יצרו את מה שנקרא מיינדפולנס בארגונים. רוצים גם? בעזרת הדרכה, תרגולים וליווי מקצועי – אנו נהיה כאן עבורכם.

קרא עוד »
קבוצת תרגול מיינדפולנס

קבוצת תרגול מיינדפולנס בחיפה

לפחות אחת לשבוע אנו נפגשים בתור קבוצת תרגול מיינדפולנס. ביחד, נוכל להעמיק ביסודות התרגול, לפתח שיח קשוב אחד כלפי השני ולשלב את התרגול באופן שבועי כך שיחזק אותנו

קרא עוד »
מיינדפולנס הרצאה

מיינדפולנס הרצאה

בעזרת הרצאת מיינדפולנס המשלבת תאוריה לצד תרגול אתם תצאו מהרצאה אחרי שאתם יודעים מה זה מיינדפולנס, מה העקרונות המנחים את התרגול ואפילו עם חווית תרגול..

קרא עוד »
קשיבות

קשיבות

המילה קשיבות מוכרת לרוב בתור מיינדפולנס. קשיבות הינה הליך פסיכולוגי במהלכו מתחזקת היכולת לשים לב לרגע הזה, בחמלה ולא שיפוטיות. כל המידע על קשיבות.

קרא עוד »
אפליקצית מיינדפולנס

אפליקציות מיינדפולנס

הכירו 4 אפליקציות מיינדפולנס שיאפשרו לכם לתרגל מיינדפולנס בכל מקום ובכל זמן. לכל אפליקציה יש את הפיצ'רים המיוחדים שלה וכך תוכלו לבחור את האחת שמתאימה לכם.

קרא עוד »
קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס נועד להעניק ולשפר יכולות חשובות בחיינו. בעזרת 8 מפגשים ותרגול, תזכו לקבל בחייכם – רוגע, ריכוז, מודעות עצמית, הנאה ושינה טובה. פרטים בפנים

קרא עוד »
מיינדפולנס

מיינדפולנס

מיינדפולנס מחולל מהפכה בעולם המודרני ומסייע לרבים להתמודד עם לחץ, כאב ודיכאון. המדריך המלא למיינדפולנס – מהו, השפעותיו, איך מבצעים, מחקרים וטיפים חשובים.

קרא עוד »