דמיון מודרך לרגיעה

דמיון מודרך לרגיעה הוא כלי אפקטיבי, יעיל וזמין אשר יכול לסייע לכולנו לחוות רוגע, שלווה ונחת, ללא כל עזרים חיצונייםי אלא בעזרת משהו שיש לכולנו – הדמיון שלנו.

בכתבה הזו תמצאו מספר סקריפטים (תסריטים) לתרגול של דמיון מודרך לרגיעה.

מה זה דמיון מודרך לרגיעה?

דמיון מודרך הוא כלי שעושה שימוש בדמיון שלנו, על מנת להשיג מטרה מסוימת. דמיון מודרך משמש למטרות רבות לרבות רגיעה, התגברות על מחסומים, פתרון בעיות והעלאת הביטחון העצמי.

דמיון מודרך לרגיעה מתמקד כשמו הוא בתרגול ספציפי של דמיון מודרך לשם השגת רגיעה, רוגע ושלווה.

הדמיון המודרך יכול להתאים לנו בתחילת כל בוקר, בסוף כל יום, במהלך היום, או אחרי ולפני אירועים מלחיצים כאלו ואחרים. דוגמאות לכך יכולים להיות דיבור מול קהל, דייט, תאונה, מבחן, דיווח מלחיץ, כשלון של פרויקט או כל דבר אחר.

סקריפט #1 – דמיון מודרך לרגיעה – המקום הקסום שלי

• התרווחו בנינוחות. אתם מוזמנים לשכב או לשכב, כרצונכם. אם אתם בישיבה אפשרו לגוף להיות זקוף ועם זאת רפוי. אם אתם בשכיבה אתם מוזמנים לשים את הידיים בצדי הגוף או להניחם על אזור הבטן זו על זו.
• קחו 3 נשימות עמוקות כאשר אתם מכניסים אוויר דרך האף ומוציאים אוויר דרך הפה. בכל פעם, אפשרו לנשימה להיות עמוקה יותר ואיטית יותר.
• עצמו את העיניים.
• כשאתם עם עיניים עצומות. אני מזמין אתכם, לדמיין שאתם מתעוררים במיטה נוחה להפליא. רק שזו לאו דווקא המיטה הנוכחית שלכם. אתם מבחינים שאתם לא נמצאים בבית הרגיל שלכם. אלא במקום יפהפה, בדיוק כמו שאתם אוהבים. אתם יוצאים מהמקום, ומגלים נוף עוצר נשימה. אולי אתם נמצאים ממש ליד הים, אולי בטבע, ואולי בעיר שאתם הכי אוהבים. שימו לב איפה אתם. אתם מתחילים להסתובב במקום, נהנים ממזג אוויר מעולה, וממקום מהנה.
• אתם מוצאים לעצמכם פינה נוחה לנוח בה ולשכב. אתם נשכבים בנינוחות. מזג האוויר מחייך אליכם. אולי השמש מלטפת אתכם, אולי הרוח עושה לכם נעים. אתם מרגישים שאתם במקום הנכון. המקום הזה, שאתם כל כך אוהבים. המקום הזה שייך לכם.
• כשאתם שוכבים שם, עם כל נשימה, אתם מרגישים נינוחים יותר ויותר. מרגישים בטוחים יותר. פשוט ככה.
• שימו לב כמה נוח לכם. איך הנשימה שלכם רגועה ושלווה. איך הגוף שלכם נינוח.
• המקום הזה, זמין לכם. בכל פעם שתרצו לחוות רגיעה ושלווה. הוא כאן בשבילכם. בדמיון שלכם.
• קחו נשימה עמוקה ולאט לאט פתחו עיניים.

סקריפט #2 – על חוף הים

• התרווחו בנינוחות. אתם מוזמנים לשכב או לשכב, כרצונכם. אם אתם בישיבה אפשרו לגוף להיות זקוף ועם זאת רפוי. אם אתם בשכיבה אתם מוזמנים לשים את הידיים בצדי הגוף או להניחם על אזור הבטן זו על זו.
• קחו 3 נשימות עמוקות כאשר אתם מכניסים אוויר דרך האף ומוציאים אוויר דרך הפה. בכל פעם, אפשרו לנשימה להיות עמוקה יותר ואיטית יותר.
• עצמו את העיניים.
• כשאתם עם עיניים עצומות. אני מזמין אתכם, לדמיין שאתם נמצאים על חוף הים. זה יכול להיות בחוף שמוכר לכם, או אולי דווקא חוף באי מרוחק ויפהפה. אתם נמצאים שם. רואים את הים. הים שקט ורגוע. אתם רואים את צבע הים, אתם מרגישים את גרגירי החול, ושמים לב לרוח הנעימה שמלטפת את גופכם. אתם מסתכלים סביבכם, ורואים כמה המקום יפה ורגוע.
• אם אתם רוצים, אתם בוחרים לשכב, על החול הרך והנעים. לאט לאט אתם נשכבים. ומתמקמים בצורה נינוחה. אתם מרגישים את הגרגירים מלטפים את הגוף. אתם שמים לב לשמש שנוגעת בכם בצורה נעימה. קחו נשימה עמוקה, וכשאתם מכניסים אוויר, אתם מכניסים את ההבנה שאתם במקום בטוח, על שפת הים, בדיוק כמו שאתם אוהבים. 
• תשמעו את הצליל הענוג של הגלים. של הרוח. אולי של אנשים ואולי של ציפורים. טוב לכם. 
• חוף הים הזה, מזכיר לכם, שהרגיעה היא יכולת שזמינה לכם מתי שרק תרצו. בדיוק כמו שהים סוער לפעמים אך לבסוף נהיה שקט, כך גם אתם. 
• קחו נשימה עמוקה, התמלאו באוויר, ופתחו לאט לאט את העיניים כשאתם מלאים ברוגע ונינוחות.

סקריפט #3 – אירוע מרגיע

• התרווחו בנינוחות. אתם מוזמנים לשכב או לשכב, כרצונכם. אם אתם בישיבה אפשרו לגוף להיות זקוף ועם זאת רפוי. אם אתם בשכיבה אתם מוזמנים לשים את הידיים בצדי הגוף או להניחם על אזור הבטן זו על זו.
• קחו 3 נשימות עמוקות כאשר אתם מכניסים אוויר דרך האף ומוציאים אוויר דרך הפה. בכל פעם, אפשרו לנשימה להיות עמוקה יותר ואיטית יותר.
• עצמו את העיניים.
• כשאתם עם עיניים עצומות. אני מזמין אתכם, להזכר באירוע, בין אם מהתקופה האחרונה, ובין אם שנים אחורה, שבו הרגשתם תחושה של רוגע ושלווה. קחו רגע להזכר.
• מעולה.
• אני מזמין אתכם להכנס לתוך האירוע ולחוות אותו כאילו הוא קורה ממש עכשיו. שימו לב איפה אתם נמצאים, עם מי אתם נמצאים, מה אתם עושים ומה מתרחש. אפשרו לצבעים להיות ברורים וחדים, ומלאי חיים.
• שימו לב לקולות ולצלילים שסביבכם.
• שימו לב לריחות.
• איפה בגוף, אתם מרגישים את תחושת הרוגע והשלווה?
• איזה צבע יש לתחושה הזו?
• מעולה.
• עם כל נשימה, אפשרו לצבע הזה שמסמל עבורכם רוגע ושלווה, להתפשט לשאר חלקי הגוף. קחו נשימה עמוקה, ויחד עם החמצן שימו לב איך גם הצבע ממלא את הגוף שלכם.
• קחו 3 נשימות עמוקות בדיוק ככה. ופתחו לאט לאט את העיניים.

רוצים ללמוד להדריך בדמיון מודרך? רוצים לפתח מיומנויות נוספות להשגת רוגע? אנחנו מזמינים אתכם לאחד מהקורסים הבאים: קורס דמיון מודרך או קורס NLP.