תרגול יום-יומי של מיינדפולנס יכול להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות שונות ולהגביר את תחושת "האושר" שלנו.
אחת הדרכים היעילות ביותר ללמוד מיינדפולנס או לתרגל זאת באופן יומי היא להעזר באפליקצית מיינדפולנס איכותית.
אפליקציות מיינדפולנס ששווה להכיר
אפליקצית מיינדפולנס HeadSpace
האפליקציה נחשבת לאחת המובילות בעולם כיום, ולבטח אחת האפליקציות הראשונות שהכניסו את המיינדפולנס לתוך הסמרטפון שלנו.
לאפליקציה אלפי שעות של מיינדפולנס במגוון רחב של תחומים:
- מיינדפולנס למתחילים – תרגול נעים וקליל עבור אלו שמתרגילים מיינדפולנס בפעמים הראשונות. קול הנחייה נעים, הדגמות, הסברים ותרגולים קצרים יהפכו את התרגול לנעים ביותר.
- מיינדפולנס ללימודים – תרגול שמיועד לשפר את יכולת הלמידה ולהקל לעלו שעמוסים בשעות של לימודים מדי יום.
- מיינדפולנס לעבודה – תרגול שמיועד לאלו שעסוקים עמוק בעבודה ורוצים להנות משחרור נעים וחזרה ל"כאן ועכשיו".
- מיינדפולנס לתקשורת – תרגול שמיועד לשפר את יכולת התקשורת. פיתוח תשומת לב הינה יכולת שתשפר את מערכות היחסים שלכם.
אפליקצית Buddhify
אפליקצית מדיטציה ומיינדפולנס שתתאים לתרגול במהלך היום. בין אם אתם רוצים לתרגל בעבודה, בהפסקה, ברכבת, בבוקר או בלילה, תוכלו להעזר באפליקציה הזו שתעניק לכם מאות תרגולים נעימים ומיטיבים.
אפליקצית Calm
אפליקציה מעולה נוספת אשר תשמח להכניס אתכם לעולם המיינדפולנס והמדיטציה. האפליקציה תספק לכם הסברים כיצד לתרגל נכון, לצד עשרות תרגולים שיאפשרו לכם לתרגל מיינדפולנס מדי יום.
אפליקצית Meditation Timer
אפליקציה שתאפשר לכם לשים טיימר נעים לתרגול של מיינדפולנס. האפליקציה איננה מספקת הדרכה והקלטות אלא רק טיימר לתרגול.
בטיימר תוכלו להגדיר מה פרק זמן התרגול, מתי אתם רוצים שפעמון הגונג יצלצל, מה הצליל שהוא יפיק ועוד מספר פרמטרים נחמדים.
תשובות לשאלות נפוצות על אפליקציות מיינדפולנס
ש: האם אפליקצית מיינדפולנס מחליפה קורס מיינדפולנס?
ת: ישנן אפליקציות מעולות אשר יוכלו ללמד אתכם מיינדפולנס ממש מהתחלה. עם זאת, לדעתנו אין תחליף עבור קורס מיינדפולנס בו תלמדו יחד עם מנחה מקצועי ומנוסה, תוכלו לשמוע ולשתף את חווית התרגול וכמובן – לשאול שאלות רלוונטיות לתרגול.
ש: האם שווה להשקיע כסף באפליקצית מיינדפולנס?
ת: חלק מהאפליקציות מציעות פרק זמן מוגבל של תרגול בחינם, ולאחר מכן מבקשות תשלום של כ – 30 שקלים בחודש. במידה, ואתם רוצים להנות מגיוון גדול של תרגולים ולקבל את כלל הסרטונים שזמינים בתחום, מדובר בסכום ששווה את ההשקעה. אין ספק שאפליקציה כזו זולה בהרבה מכל סדנה, קורס או ריטריט שתבחרו לקחת.
ש: תוך כמה זמן רואים "תוצאות" של התרגול?
ת: עצם התרגול מעניק לכם שלל כלים ומיומנויות חדשות כבר מהיום הראשון – סובלנות, תשומת לב, חשיבה חיובית, תקשורת מודעת ועוד. עם זאת, על פי מחקרים מתחילים לשים לב להשפעות החיוביות לאחר כ – 3 שבועות של תרגול מתמיד. חשוב להדגיש, התחושה והתוצאות משתנות מאדם ואדם. חלקכם יהנו מאוד כבר מהתרגול הראשון, ורובנו, עוברים דרך ומספר תרגולים, עד שהגוף מתחיל להתרגל לתרגיל החדש שהכנסו לחיינו.