יצרנו את קורס מיינדפולנס אונליין במטרה לאפשר לכמה שיותר אנשים לחוות ולתרגל באופן שוטף מיינדפולנס.
חווים לחץ וסטרס רב במהלך היום? מתקשים לישון בלילה? המחשבות לא נותנות לכם מנוחה? רוצים להכניס ליום שלכם מספר דקות של שלווה, נחת והקלה? בדיוק בשביל זה יצרנו את הקורס.
במסגרת קורס מיינדפולנס זה, בכל שבוע במהלך 10 השבועות הבאים, אנחנו נתרגל את הכלים המובילים ביותר בתחום על מנת לבנות הרגל של מיינדפולנס בחיינו על פי השיטה העולמית.
מה זה מיינדפולנס
"מיינדפולנס זו היכולת להיות ברגע הזה בכוונה וללא שיפוטיות" כך מסביר ג'ון קבט זין, אחד מההוגים החשובים ביותר בתחום המיינדפולנס ומפתח תכנית ה MBSR, תכנית להפחתת לחצים באמצעות מיינדפולנס. במילים פשוטות יותר, מיינדפולנס הוא כל רגע בו אנחנו עוצרים את האוטומט, ושמים לב לתחושות, למחשבות, לרגשות, לצלילים, לריחות, לחושים ולנשימה שלנו. מיינדפולנס ובעברית קשיבות, היא מיומנות שבמסגרתה אנו לומדים לכוון את תשומת הלב שלנו בדרך מיוחדת, אל עבר מקום מסוים: לעבר תחושת הנשימה, לעבר הצבעים והריחות של הפרחים, לעבר המילים של האדם שעומד מולנו, אל עבר חומר הלימוד והעבודה, אל עבר מצב הרוח שלנו והרגשות שלנו.
הכנו במיוחד עבורכם סרטון הסבר על מה זה מיינדפולנס:
סילבוס קורס מיינדפולנס אונליין – 10 שבועות
10 השבועות של מדיטצית מיינדפולנס נלקחו מתוך מחקרים שנעשו ב SIYLI (המוסד למציאת מנהיגות עצמית שפותח בגוגל ומשרת כרגע למעלה מ 50 מדינות) וכן ממחקרים שנעשו על קורס ה MBSR.
מעוניינים ללמוד, לחוות ולתרגל מיינדפולנס בדרך הקלה והאפקטיבית ביותר? זאת מטרה הקורס שלנו. להלן הסילבוס:
שבוע 1: הנשימה כעוגן בחיינו.
רובנו לא מודעים לנוכחות של הנשימה במהלך היום, ומכך שאנחנו מפספסים פוטנציאל אדיר שיכול לתת לנו יציבות, הקלה ורוגע.
בשבוע מספר 1 נלמד, כיצד להתבונן בנשימה ובזכותה, להפיג לחצים מיותרים.
בנוסף בשבוע הזה – נלמד "מה זה מיינדפולנס" ומה מחקרים מראים על מיינדפולנס.
שבוע 2: הכוח של מודעות פתוחה – איך להפסיק את לופ המחשבות האינסופי
פעמים רבות אנחנו מתעלמים מאלפי צלילים, ריחות, תחושות ואנשים שבאים איתנו במפגש מדי יום. בשבוע מספר 2, נלמד לפתוח את המודעות ולשים לב לכל החושים שלנו.
מודעות פתוחה עוזרת לנו, לעשות זום אאוט ובכך לשים לב שמעבר לכאב, לתסכול ולכעס ישנם דברים נוספים שנמצאים ממש ברגע הזה.
שבוע 3 : לפתח מודעות לגוף, לישון טוב יותר בלילה ופשוט – להרפות
נלמד יכולת חשובה במיינדפולנס והיא סריקת גוף. יכולת סריקת הגוף, מאפשרת לנו לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר לעצמנו. לשים לב לכל הגוף, בדרך משחררת, מודעת ושונה.
שבוע 4: לשפר את איכות החיים שלנו באמצעות הכרת תודה
מחקרים מראים כי הכרת תודה משפרת את מצב הרוח. היכולת להכיר תודה על משהו שנמצא בחיי, היא יכולת משנה חיים. שבוע 4 יתמקד ביכולת שלנו להוקיר תודה לדברים הטובים שנמצאים בחיינו
שבוע 5: היכולת לעצור – איך להתמודד עם אירוע מלחיץ וקשה, בצורה נכונה
אנחנו מוצאים את עצמנו רצים, מזיעים, מתאמצים ונכנסים לפעמים למעגל חשיבה ופעולה שעושה לנו לא טוב. היכולת לעצור, היא היכולת בשיא הבלאגן והמתח, לקחת נשימה, לשים לב למה קורה סביבי ובתוכי ומשם, לקבל את ההחלטה הנכונה ביותר.
שבוע 6: להפחית סטרס בצורה מיידית ולחוות כמה דקות של רוגע
העידן המודרני מאופין בסטרס כרוני. סטרס לעצמו הוא דבר חיובי שנועד לעשות אותנו חדים יותר, מלאים יותר באנרגיה ולדעת לפעול כנגד איומים. אך, אם אנחנו מאפשרים לסטרס להיות נוכח באופן קבוע, הוא מוביל לפגיעה בכל מערכות הגוף. בשבוע 6, במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין, נתרגל את היכולת להפחית סטרס בעזרת תרגול של מספר דקות. היכולת הזו לדעתנו, היא יכולת קריטית במציאות של היום, אשר יכולה לשפר בצורה משמעותית את אורח החיים שלנו
שבוע 7: חמלה עצמית – לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם עצמי ועם אחרים
"לאהוב את עצמי" משפט כל כך לא מובן מאליו בימים אלו. לרובנו קל יותר לייעץ לאחרים, לתמוך באחרים, אך כשזה מגיע לעצמנו, אנחנו בדרך ביקורתיים, קשים ופוגעניים. חמלה עצמית, היא יכולת מרכזית במיינדפולנס. היכולת לקבל את עצמי, לאהוב את עצמי ולדעת להיות טוב עם עצמי, בדיוק כמו שאנחנו טובים כלפי האנשים היקרים והחשובים לנוץ.
שבוע 8: סובלנות וסבלנות ככלים לחיים
הסביבה שלנו משפיעה עלינו בצורה ישירה ועקיפה. יש אנשים שאנחנו מעריכים ואוהבים ויש אנשים שמעוררים בנו תחושות שליליות. בתרגול של שבוע מספר 8, נלמד לקבל את השונה מאיתנו ולהתמודד גם עם האנשים שהכי הכאיבו או הכעיסו אותנו, בתרגול ייחודי ושונה.
שבוע 9: איך לשפר בצורה משמעותית את יכולת הריכוז?
אנחנו מוצפים גירויים, פרסומות, התראות וחדשות. לא פלא, שהפרודקיטביות שלנו יכולה להשתפר בעשרות אחוזים. יכולת הריכוז לא מתייחסת רק לעבודה אלא לכל תחום בחיינו. במסגרת תרגול מיינדפולנס אנו מפתחים את היכולת:
- להיות מסוגל/ת להתרכז באדם שנמצא מולי
- להיות מסוגל/ת להתרכז בלימודים
- להיות מסוגל/ת להתרכז במשימות בעבודה
- להיות מסוגל/ת להתרכז במה שעושה לי טוב
- ועוד
בשבוע 9 במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין, נתרגל ונשפר את יכולת הריכוז שלנו.
שבוע 10: לתרגל מיינדפולנס תוך כדי עשייה – מיינדפולנס בהליכה
בשבוע 10 ואחרון בקורס, נלמד תרגול נוסף של מיינדפולנס – מיינדפולנס בהליכה. החיים מחוץ לכיסא/כרית התרגול הם בדרך כלל בתזוזה. ולכן, היכולת לתרגל מיינדפולנס בזמן הליכה. תחזק לנו את שריר המיינדפולנס גם במקומות נוספים בחיינו.
בתרגול של שבוע 10 במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין, נלמד לשים לב למה מתרחש בגוף בזמן תנועה – חוויה שיכולה להיות שקטה ומרגיעה ומצד שני יכולה להיות סוערת ומפעילה את כל החושים.
למי קורס מיינדפולנס אונליין מתאים
הקורס מתאים לכל מי שמעוניין לשלב מיינדפולנס בחייו, ומעוניין להשתמש בסרטונים והדרכה אונליין על מנת לממש זאת.
- הקורס מתאים למי שרוצה להפחית לחץ וסטרס.
- הקורס מתאים למי שרוצה למצוא שלווה ולהיות יותר "ברגע הזה".
- הקורס מתאים למי שרוצה לשפר מערכות יחסים.
- הקורס מתאים למי שרוצה לפתח מודעות עצמית.
- הקורס מתאים למי שרוצה למצוא את האמת שלו ולהיות מודע יותר לרצונות, המחשבות והרגשות.
- הקורס מתאים למי שרוצה למצוא איזון בתוך הכאוס היום-יומי.
שאלות ותשובות כדי לעזור לכם להיות רגועים יותר 🙂
#1 – האם צריך ניסיון קודם כדי לקחת את הקורס?
בהחלט לא. התכנית בנויה החל מהצעדים הראשונים, ומתאימה גם למי שלא תרגל מעולם ועד עכשיו חשב שמיינדפולנס זו פעולה שרק נזירים או אנשים רוחניים עושים.
#2 – תרגלתי פעם או פעמיים / אני מתרגל קבוע – זה מתאים לי?
אם הייתם רוצים להיות במסגרת תומכת, אם הייתם רוצים להמשיך וללמוד כלים חדשים מעולם המיינדפולנס, אם הייתם רוצים להתמיד יותר, התכנית אכן יכולה להעשיר אתכם ולתת לכם ערך מוסף 🙂
#3 – "לשבת ולא לחשוב על כלום" נשמע לי בלתי אפשרי ומלחיץ. מה עושים עם זה?
הינה החדשות הטובות. אנחנו יודעים כמה אתם עסוקים, ואנחנו יודעים שלא כל אחד רוצה ויכול להשקיע שעה ביום לתרגול, במיוחד שזה יכול להיות מלחיץ או לא נוח בהתחלה. והינה ההפתעה – אין צורך. אנחנו בונים את התרגול בצורה הדרגתית כך שגם אנשים כמוני שלא יכלו בתחילת הדרך לשבת יותר מ5 דקות, יוכלו להנות מזה.
אתם יכולים לבחור אם לתרגל מדי יום / פעם, פעמיים או שלוש בשבוע. אתם תראו שאפילו תרגול של פעם בשבוע, ילמד אתכם משהו חדש על עצמכם ויביא לכם להקלה.
#4 – אני לא בטוח.ה שזה מתאים לי. מה עושים?
פשוט, נותנים לזה הזדמנות ומנסים. במסגרת החודש הראשון, ניתן לבקש החזר כספי, אם הבנתם שזה לא בשבילכם. אנו מאמינים מאוד בדרך של המרכז בכלל ובקורס זה בפרט, ולכן, נשמח לתת לכם הזדמנות ולהתנסות בעולם המרתק שנקרא מיינדפולנס. אהבתם? מעולה! פחות התחברתם? הכל טוב. ניסיתם משהו חדש.
Aviv Zafrani2023-08-12ערן מדהים, מומלץ בחום!
לבנה אלאופר2023-06-07מורה בזכות סובלני וקשוב מלא נתינה יודע להעביר את החומר הנדרש כראוי נתן ביטחון בכיתה מורה משכמו ומעלה
דיקלה בוחבוט2023-06-07ערן שני למד אותי באוניברסיטה בעם בארשבע מבוא לפסוכליגיה ערן עביר את החומר בהבנה רבה היעה מאוד קשוב גם לאחר הלימודים ערן הייה מענה . ממליצה בחום
zila Daniel2023-06-01שלום. ברצוני להביע את הערכתי לערן שני התותח.מרצה מצויין ומיוחד.סבלני וסובלני.יודע להקשיב ולפרגן.הרים ברגעים קשים ובכלל.כל הכבוד ויישר כח. עלה והצלח בהמשך דרכך.תודה רבה.
חן יטמנו2023-01-22מדהים! נהנתי מאוד ולמדתי קצת על עצמי ושיטות מעולות להתמודד עם המצב הקיים. תודה רבה!
Rachely Lalush2023-01-22מרצה מקסים ,מעביר את הנושא בצורה עניינית ומראה לכל אחד את האופציה הצמית שלו למצוא פתרונות צעד אחר צעד - מעלה את המודעות שלנו על עצמנו. תודה רבה רבה !
Lihi Sabag2023-01-22החוויה הציפה דברים מהתת מודע, הייתה משמעותית וממוקדת. ממליצה מאד
קורס מיינדפולס אונליין – מחיר
העלות הרגילה של קורס מיינדפולנס עומדת על כ – 2,400 ש"ח
עם זאת, אנו שמחים להנגיש את המחיר, ולהעניק את הקורס ב- 970 ש"ח.
ארגונים וחברות שבחרו לעבוד איתנו
מה הקורס כולל?
קורס מיינדפולנס אונליין בנוי מ -10 שבועות בהם נתרגל, נלמד ונחווה מדי שבוע:
- שיעור הסבר במסגרנו נלמד תאוריה, כלי או גישה חשובה מתוך עולם המיינדפולנס.
- נתרגל יחד מיינדפולנס בעזרת סרטוני תרגול שמותאים לתוכן הנלמד באותו שבוע.
רוצים להתחיל לתרגל כבר עכשיו? קבלו את היום הראשון לתרגול – תרגול מחזור נשימה מלא:
מה מחקרים מראים על תרגול מיינדפולנס
לאחר 50 שנה של מחקר אקדמי נמצא כי לתרגול מיינדפולנס ישנן השפעות חיוביות משמעותיות אותן ניתן להתחיל לחוות כבר מהתרגולים הראשונים.
מיינדפולנס מביא להפחתת הסטרס
סטרס כרוני הוא אחת המגיפות המודרניות. יותר משליש בחברה האמריקאית סובלים מלחץ מתמשך בעבודה, כשההערכה לנזק הנגרם לעסקים האמריקאיים כתוצאה מתרופות ומחיסורי שעות עבודה היא לא פחות מ – 300 מליארד דולר. מיינדפולנס נמצא מחקרית ומדעית כמוריד סטרס – אחד הקורסים המבוקשים ביותר להורדת הסטרס הוא ה MBSR – קורס מיינדפולנס של 8 שבועות הכולל מפגש שבועי של מיינדפולנס, והוכח מחקרית כמוריד לחץ ומתח.
פיתוח היכולת להתמודד עם כאב, מחלות ובעיות
במספר ניסויים וטיפולים בקבוצות שסבלו ממחלות, נמצא כי מיינדפולנס עוזר להתמודד עם המחלה ולנהל אורח חיים מלאים יותר.
- מיינדפולנס עזר לחולי סרטן – להתמודד עם הלחץ והדאגה, להוריד חרדה במהלך ואחרי הטיפולים. המחקר: Labelle, Campbell, Faris, & Carlson, 2015
- כאב גב כרוני – מאפשר למשתתפים לתפקד בצורה עצמאית יותר, וחשו פחות כאב. המחקר: Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen, & Turner, 2016
- מעלה את היכולת להתמודד עם כאב – המחקר: Garland & Howard, 2013
שיפור יכולת הריכוז ושיפור יכולת הלמידה
מיינדפולנס עוזר להתמודד טוב יותר עם לחץ לימודים ומבחנים, ומשפר את יכולת הריכוז בין היתר לבעלי ADHD (הפרעת קשב). המחקרים: Singh, Soamya, & Ramnath, 2016 | Costello & Lawler, 2014
השפעה מרתקת על המוח
מחקרים מצאו כי התמדה במיינדפולנס לאורך זמן יוצרת שינויים פיזיים במח ובניהם
- עיבוי קליפת המח – החלק שאחראי על הפעילות הקוגנטיבית הכללית שלנו כמו תשומת לב. המחקר: Lazar et al., 2005
- ריבוי החומר האפור בהיפוקמפוס – אחרי קורס MBSR, נמצא יותר חומר אפור בחלקו השמאלי של ההיפוקמפוס, החלק שאחראי על למידה וזיכרון. המחקר: Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard, & Lazar, 2011. למידע נוסף על – שיפור הזיכרון.
- העלאת הפעילות המוחית – ההיפוקמפוס, קליפת המח ואיזורים נוספים נמצאו פעילים יותר – ובכך התפקוד שלנו משתפר
- פעילות נמוכה יותר באמיגדלה – האמיגדלה, שאחראית על הרגשות ומצב הילחם וברח, פועלת בצורה מתונה יותר, ובכך מצבים המציפים רגשות וסטרס משפיעים עלינו בצורה מאוזנת יותר. המחקר: Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits, & Hunink, 2016
שיפור איכות השינה, היחסים הבין-אישיים ועוד
בזכות התרומה החשובה של מיינדפולנס להפחתת הלחץ והסטרס, מתרגלים מדווחים כי הם חווים שיפור באיכות השינה שלהם, באיכות היחסים הבין-אישיים, בתחושה החיובית הכללית והכרת התודה למה שיש.
המלצות על הקורס:
"קודם כל נהנתי ולמדתי מהמדיטציות. מכולן נהנתי מהמקום לשחרר, לשתף, וללמוד. ובעיקר בעיקר מהרוח של הדברים, של הנתינה באהבה" תומר
"תרגול "האיחול לטוב" הרגיש כמו רגע מבורך שאפשר לברך את הכל ואת כולם" מורן
"זו תקופה לא פשוטה לכולם וכשאני חוזרת הביתה רוצה כל כך לשבת. לנשום. להרגע. להתאפס. אז תודה על המקום. תודה על ההזדמנות. תודה על ההכלה" מבשרת
על מנחה קורס מיינדפולנס אונליין:
"היי, אני ערן. הגעתי לעולם המדיטציה והמיינדפולנס בתקופת הצבא. מצאתי את עצמי בתקופה הזו לחוץ עד כדי חוסר שינה, חושב על מה עשיתי, מה היה לי לעשות ואילו משימות נותרו לביצוע.
חיפשתי שקט. חיפשתי דרך להשקיט את המחשבות ולהנות קצת מהרגעים הקטנים.
לא ידעתי איך לעשות את זה אבל חיפשתי דרך. ויש משפט שאני כל כך מאמין בו שאומר:
“שהתלמיד מוכן המורה מגיע”
וזה הגיע – פגשתי דרך סרטונים וספרים את המילה המוזרה הזו שרבים מדברים עליה היום שנקראת “מדיטציה”.
הייתה לי התחלה לא קלה. היו לי המון סטיגמות בראש, ואני זוכר את עצמי משתגע אחרי 3 דקות של ישיבה עם עיניים עצומות.
6 שנים אחרי ואני נמצא בתקופה אחרת. בזכות תרגול יום-יומי של מיינדפולנס למדתי להכיר טוב יותר את עצמי, פיתחתי מיומנויות שמביאות לי שלווה לחיים, חמלה, אהבה וביטחון.
אני כל כך שמח, שיש לי את הזכות היום להעביר את זה הלאה. סייעתי למאות אנשים לתרגל את הצעדים הראשונים שלהם במיומנות הנפלאה הזו שנקראת “מיינדפולנס”
והכי מרגש, יש תוצאות. והפידבקים – מדהימים 🙂
ההכשרה שלי:
V מנחה מיינדפולנס – שיטה להפחתת לחצים ולהתמודדות עם כאב וחרדות.
V תרגול כולל של 30 ימים בשתיקה (ויפאסנה). כולל תרגול עם כריסטופר טיטמוס, נזיר אנגלי ידוע.
V הנחיית קבוצות במכללת גישות.
V קואצ’ר בשיטת NLP.
V מאמן כושר אישי מוסמך מטעם וינגייט.
V מנהל פרויקטים בחברה לפיתוח אפליקציות (לשעבר)
הנחתי סדנאות ב:
WeWork, הכפר הירוק, אגודת הסטודנטים אוניברסיטת בן גוריון, אגודת הסטודנטים אוניברסיטת ת"א, סדנאות לקהל הרחב ועוד
"
במסגרת קורס מיינדפולנס אונליין, אנו נחווה מסע מרתק במסגרתו נכניס שלווה, הכרת תודה, ריכוז ויצירתיות לחיים שלנו. לכל הפרטים.
