קורס מיינדפולנס אונליין – 10 שבועות לתרגול מיינדפולנס

תיאור

יצרנו את קורס מיינדפולנס אונליין במטרה לאפשר לכמה שיותר אנשים לחוות ולתרגל באופן שוטף מיינדפולנס.

במסגרת קורס מיינדפולנס זה, בכל שבוע במהלך 10 השבועות הבאים, אתם תתרגלו את הכלים המובילים ביותר על מנת לבנות הרגל של מיינדפולנס בחייכם על פי השיטה העולמית.

היום הראשון מתחיל עם אתגר המיינדפולנס הראשון – תרגול קל ונעים של מדיטציה מודרכת על מנת להתחיל או לסיים את היום שלכם עם בהירות רבה יותר.

10 השבועות של מדיטצית מיינדפולנס נלקחו מתוך מחקרים שנעשו ב SIYLI (המוסד למציאת מנהיגות עצמית שפותח בגוגל ומשרת כרגע למעלה מ 50 מדינות) וכן ממחקרים שנעשו על קורס ה MBSR.

רוצים לנסות? קבלו את השבוע הראשון – מתנה!  לקבלת השבוע הראשון מתנה – לחצו כאן.

רוצים להנות כבר עכשיו מקורס האונליין המלא שלנו? 

לתקופת הקורונה בלבד – במקום 697 ש”ח -> שלמו כמה שתרצו.

אנחנו יודעים שהמצב לא קל לרובנו, ולכן אנחנו רוצים לעזור לכמה שיותר אנשים לחוות שיפור באורח החיים שלכם. על כן, אתם מוזמנים לבחור מה המחיר שאותו תוכלו לשלם עבור הקורס.

 

סילבוס קורס מיינדפולנס אונליין – 10 שבועות

שבוע 1: הנשימה כעוגן בחיינו.

רובנו לא מודעים לנוכחות של הנשימה במהלך היום, ומכך שאנחנו מפספסים פוטנציאל אדיר שיכול לתת לנו יציבות, הקלה ורוגע.

בשבוע מספר 1 נלמד, כיצד להתבונן בנשימה ובזכותה, להפיג לחצים מיותרים.

בנוסף בשבוע הזה – נלמד “מה זה מיינדפולנס” ומה מחקרים מראים על מיינדפולנס.

 

שבוע 2: הכוח של מודעות פתוחה

פעמים רבות אנחנו מתעלמים מאלפי צלילים, ריחות, תחושות ואנשים שבאים איתנו במפגש מדי יום. בשבוע מספר 2, נלמד לפתוח את המודעות ולשים לב לכל החושים שלנו.

מודעות פתוחה עוזרת לנו, לעשות זום אאוט ובכך לשים לב שמעבר לכאב, לתסכול ולכעס ישנם דברים נוספים שנמצאים ממש ברגע הזה.

 

שבוע 3 : סריקת גוף

נלמד יכולת חשובה במיינדפולנס והיא סריקת גוף. יכולת סריקת הגוף, מאפשרת לנו לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר לעצמנו. לשים לב לכל הגוף, בדרך משחררת, מודעת ושונה.

 

שבוע 4: הכרת תודה

מחקרים מראים כי הכרת תודה משפרת את מצב הרוח. היכולת להכיר תודה על משהו שנמצא בחיי, היא יכולת משנה חיים. שבוע 4 יתמקד ביכולת שלנו להוקיר תודה לדברים הטובים שנמצאים בחיינו

 

שבוע 5: היכולת לעצור

אנחנו מוצאים את עצמנו רצים, מזיעים, מתאמצים ונכנסים לפעמים למעגל חשיבה ופעולה שעושה לנו לא טוב. היכולת לעצור, היא היכולת בשיא הבלאגן והמתח, לקחת נשימה, לשים לב למה קורה סביבי ובתוכי ומשם, לקבל את ההחלטה הנכונה ביותר.

 

שבוע 6: הפחתת סטרס

העידן המודרני מאופין בסטרס כרוני. סטרס לעצמו הוא דבר חיובי שנועד לעשות אותנו חדים יותר, מלאים יותר באנרגיה ולדעת לפעול כנגד איומים. אך, אם אנחנו מאפשרים לסטרס להיות נוכח באופן קבוע, הוא מוביל לפגיעה בכל מערכות הגוף. בשבוע 6, נתרגל את היכולת להפחית סטרס בעזרת תרגול של מספר דקות.

 

שבוע 7: חמלה עצמית

“לאהוב את עצמי” משפט כל כך לא מובן מאליו בימים אלו. לרובנו קל יותר לייעץ לאחרים, לתמוך באחרים, אך כשזה מגיע לעצמנו, אנחנו בדרך ביקורתיים, קשים ופוגעניים.  חמלה עצמית, היא יכולת מרכזית במיינדפולנס. היכולת לקבל את עצמי, לאהוב את עצמי ולדעת להיות טוב עם עצמי, בדיוק כמו שאנחנו טובים כלפי האנשים היקרים והחשובים לנוץ.

 

שבוע 8: לקבל את האחר

הסביבה שלנו משפיעה עלינו בצורה ישירה ועקיפה. יש אנשים שאנחנו מעריכים ואוהבים ויש אנשים שמעוררים בנו תחושות שליליות. בתרגול של שבוע מספר 8, נלמד לקבל את השונה מאיתנו ולהתמודד גם עם האנשים שהכי הכאיבו או הכעיסו אותנו, בתרגול ייחודי ושונה.

 

שבוע 9: ריכוז

אנחנו מוצפים גירויים, פרסומות, התראות וחדשות. לא פלא, שהפרודקיטביות שלנו יכולה להשתפר בעשרות אחוזים. יכולת הריכוז לא מתייחסת רק לעבודה:

  • להיות מסוגל/ת להתרכז באדם שנמצא מולי
  • להיות מסוגל/ת להתרכז בלימודים
  • להיות מסוגל/ת להתרכז במשימות בעבודה
  • להיות מסוגל/ת להתרכז במה שעושה לי טוב
  • ועוד

בשבוע 9, נתרגל את יכולת הריכוז שלנו

 

שבוע 10: מיינדפולנס בהליכה

בשבוע 10 ואחרון בקורס, נלמד תרגול נוסף של מיינדפולנס – מיינדפולנס בהליכה. החיים מחוץ לכיסא/כרית התרגול הם בדרך כלל בתזוזה. ולכן, היכולת לתרגל מיינדפולנס בזמן הליכה. תחזק לנו את שריר המיינדפולנס גם במקומות נוספים בחיינו.

בתרגול של שבוע 10, נלמד לשים לב למה מתרחש בגוף בזמן תנועה – חוויה שיכולה להיות שקטה ומרגיעה ומצד שני יכולה להיות סוערת ומפעילה את כל החושים.

 

למי קורס מיינדפולנס אונליין מתאים

הקורס מתאים לכל מי שמעוניין לשלב מיינדפולנס בחייו, ומעוניין להשתמש בסרטונים והדרכה אונליין על מנת לממש זאת.

  • הקורס מתאים למי שרוצה להפחית לחץ וסטרס.
  • הקורס מתאים למי שרוצה למצוא שלווה ולהיות יותר “ברגע הזה”.
  • הקורס מתאים למי שרוצה לשפר מערכות יחסים.
  • הקורס מתאים למי שרוצה לפתח מודעות עצמית.
  • הקורס מתאים למי שרוצה למצוא את האמת שלו ולהיות מודע יותר לרצונות, המחשבות והרגשות.
  • הקורס מתאים למי שרוצה למצוא איזון בתוך הכאוס היום-יומי.

קורס מיינדפולס אונליין – מחיר

העלות הרגילה של הקורס הינה 697 ש”ח. לתקופת הקורונה בלבד – שלמו כמה שתרצו.

ההמלצה היא בין 140 – 290 ש”ח.

 

מה הקורס כולל?

10 שבועות בהם תקבלו מדי שבוע:

  • סרטון הסבר על תאוריה, כלי, גישה חשובה במיינדפולנס
  • סרטוני תרגול לצפייה

 

רוצים להתחיל לתרגל כבר עכשיו? קבלו את היום הראשון לתרגול – תרגול מחזור נשימה מלא:

 

10% מהרווחים – מועברים לתרומה

חלק מהחזון שלנו – הוא לשפר את חייהם של כמה שיותר אנשים. ועל כן, אנו גאים לתרום 10% מהרווחים שלנו לעמותת “לתת” המסייעת למשפחות נזקקות, נערים ונערות בסיכון וניצולי שואה.

כשאתם קונים את הקורס, אתם לא רק עושים טוב לעצמכם, אלא אתם משפרים את חייהם של אנשים נוספים.

 

החזר כספי – 30 יום החזר כספי

כדי לתת לכם תחושת ביטחון, גם אם אתם עדיין לא בטוחים האם מיינדפולנס בשבילכם – אם מסיבה כלשהי לא התחברתם לפורמט הקורס, בעזרת מייל פשוט אלינו, תוכל לקבל החזר כספי במהלך 30 יום לאחר רכישת הקורס.