fbpx

הערכה עצמית

הערכה עצמית

כולנו יודעים שהערכה עצמית היא חלק חשוב בסיפוק ובהצלחה האישית שלנו. אנו גם יודעים כי הערכה עצמית נמוכה יכולה לגרום לאנשים לתחושת קושי, עצבות ודחייה. מצד אחד אם אנחנו מעריכים את עצמנו במידה נמוכה מדי, אנחנו יכולים לבצע בחירות לא נכונות שיפגעו בנו, ומצד שני הערכה עצמית מוגזמת יכולה להוביל לנרקיסיזם ואף להפרעות אישיות.

“תאמין בעצמך” – המשפט שאנחנו מוצאים כמעט בכל עמוד במדיה החברתית שמדבר על התפתחות אישית. ועם זאת, המקורות שלו מופיעים כבר בספרים הישנים, בקומיקסים, בגיבורי על, במיתוסים ובאגדות.

נאמר לנו כי אנחנו יכולים להשיג הכל אם רק נאמין בעצמנו. מצד אחד אנחנו יודעים, שיש דברים שייתכן והם מעבר ליכולת שלנו, ומצד שני ברור היום כי אמונה בעצמנו לצד קבלה עצמית, הם פקטורים מאוד חשובים הן בחיים האישיים, הן בקריירה, הן בזוגיות והן במערכות יחסים באופן כללי.

כיום, מחקרים מראים קשר ישיר בין הערכה עצמית לבין תחושת ה Well-being (בתרגום חופשי “הסיפוק”) שלנו. הערכה עצמית משפיע הן על עצמנו והן על הסובבים אותנו.

מה זה הערכה עצמית

בוודאי יש לכם כבר מושג כלשהו של מה זה הערכה עצמית, אך עם זאת חשוב להתחיל מההתחלה.

הערכה עצמית מתייחסת לתפיסת האישית של האדם כלפי הערך או השווי שלו. מדובר בסוג של מדד כמה האדם “מעריך, מקבל, מתמחר ואוהד את עצמו” (על פי אדלר & סטיווארט 2004)

על פי המומחה להערכה עצמית, מוריס רוזנברג, מדובר על הגישה של האדם כלפי עצמו (שנת 1965). רוזנברג מתאר זאת כך “גישה אוהדת או לא אוהדת כלפי העצמי”.

על פי הערכות ישנם מספר פקטורים שמשפיעים על ההערכה העצמית שלנו:

  • גנטיקה
  • אישיות
  • חוויות וניסיון אישי
  • גיל
  • בריאות
  • מחשבות
  • נסיבות חברתיות
  • תקשורת בין-אישית
  • השוואה ביני לבין אחרים

חשוב לציין, שהערכה עצמית איננה דבר קבוע. ניתן לעצב אותה ולמדוד אותה, ובמילים אחרות, ניתן למדוד את מידת ההערכה העצמית שלנו ואף לשפר אותה.

הערכה עצמית בפסיכולוגיה

הערכה עצמית הינה מושג חם שעומד במחקרים פסיכולוגים במשך עשורים רבים. אפילו לפרואיד, שרבים מחשיבים בתור אבי הפסיכולוגיה, היו תאוריות רבות בנוגע להערכה עצמית בלב העבודה שלו. עד היום, שאלות כמו מה זה הערכה עצמית, כיצד היא מתפתחת או נכשלת, ומה משפיע עליה, מעסיקות פסיכולוגים ברחבי העולם – ועדיין אין תשובות חד משמעיות.

על אף שהפסיכולוגיה עדיין מעמידה בסימן שאלה את כל השאלות בנוגע להערכה עצמית, כן פסיכולוגים הצליחו מעט לצמצם את ההבנה ולהגדיר מה ההבדל בין הערכה עצמית לבית מושגים נוספים ואחרים בתפיסת העצמי.

הערכה עצמית לעומת תפיסה עצמית

תפיסה עצמית והערכה עצמית הם שני דברים שונים. ייתכן שהערכה עצמית הינה חלק מתפיסה עצמית, ועם זאת, תפיסה עצמית היא התפיסה שיש לנו בנוגע לעצמנו, התשובה לשאלה כשאנחנו שואלים “מי אני?”. זה להכיר ולדעת את המחשבות, הנטיות ההרגלים, האהבות, הקשיים, הפגמים וההעדפות של עצמנו.

הערכה עצמית לעומת שווי עצמי

מדובר בשני מושגים שעשויים להשמע מאוד דומים, אך יש בניהם הבדל קטן אך חשוב. הערכה עצמית היא מה אנחנו חושבים, מרגישים ומאמינים לגבי עצמנו, בעוד שווי עצמי הוא התפיסה הגלובלית שאנחנו יצור אנושי ומוערך באהבה (היברט 2013).

הערכה עצמית לעומת דימוי עצמי

מושג נוסף ודומה הינו דימוי עצמי. דימוי עצמי הינו הדרך שבה אנחנו רואים את עצמנו (מק-לורד 2008). דימוי עצמי עשוי להתבסס פעמים רבות על מחשבות נכונות או מוטעות לגבי עצמנו במקום להתבסס על המציאות. דימוי עצמי עשוי להיות קרוב או רחוק מהמציאות והוא יכול להיות דומה או שונה מאוד מהדרך בה אחרים תופסים אותנו.

הערכה עצמית לעומת ביטחון עצמי

ביטחון עצמי וביטחון עצמי הם שני מושגים שונים. ביטחון עצמי הוא האמון שלנו ביכולת שלנו להתמודד עם אתגרים, לפתור בעיות ולהתחבר באופן מוצלח לעולם כולו (בורטון, 2015). ביטחון עצמי עשוי להיות מבוסס יותר על מדדים חיצוניים להצלחה וערכים חיצוניים מאשר המדדים הפנימיים שמתוארים בהערכה עצמית. לאדם כלשהו יכול להיות ביטחון עצמי גבוה בתחום מסוים, ועם זאת יכולה להיות חסרה לו הערכה עצמית כללית בריאה.

 

הערכה על פי תאוריית מסלו – פרמידת הצרכים

הערכה מובאת בפרמידת הצרכים של מסלו. הצורך בהערכה נמצא בדרגה הרביעית בפרמידה.  על אף שישנו קשר בין הפרמידה לבין הערכה עצמית, חשוב לשים לב כי התאוריה של מסלו מסתכלת על הערכה יותר מהיבט של דברים חיצוניים. דברים כמו כבוד, סטטוס, הכרה, השגים ויוקרה (על פי מקלוד 2017).

אמנם הערכה עצמית נכנסת לתוך הדרגה הרביעית של מסלו ועם זאת, מסלו החליט כי הערכה של אחרים כלפינו היא צורך יותר חשוב להתפתחות ולהגשמה מאשר הערכה עצמית.

מסלו מסביר, כי על מנת להגיע למימוש עצמי ולצמיחה הצורך בכבוד-עצמי ובהערכה מאחרים צריכים להיות בעלי משקל דומה.

 

שילוב הערכה עצמית בפסיכולוגיה חיובית

ד”ר מרטין סליגמן, פסיכולוג יהודי-אמריקאי ואחד ממייסדי הפסיכולוגיה החיובית, הביע מעט דאגה על כך שהערכה עצמית הפכה להיות חלק מפסיכולוגיה חיובית. הוא מודאג מכך שאנשים יחיו בעולם בו הערכה עצמית “תוזרק” לזהות של האדם, ללא כל הבחנה בדרך שבה הערכה עצמית מושגת, אלא העיקר שתמונת “הביטחון” נשאת. הינה מה שהוא כתב בשנת 2006:

“אני לא נגד הערכה עצמית, אך אני מאמין שהערכה עצמית היא פשוט עניין שנובע מתוך מצב של המערכת. זה לא הסוף של העניין. כאשר אתה פועל היטב בלימודים או בעבודה, כאשר אתה פועל היטב עם אנשים שאתה אוהב, כאשר אתה פועל היטב במשחק, העניין (הערכה עצמית) יירשם כגבוה. כאשר אתה פועל בצורה רעה, זה יירשם נמוך”

ד”ר סליגמן אכן מצביע על נקודה חשובה.

 

על חשיבותה של הערכה עצמית גבוהה

“תאמין בעצמך.” זהו המסר שאנו פוגשים ללא הרף, בספרים, בתוכניות טלוויזיה, בסרטים ובמיתוסים ואגדות נפוצים. מאז שאנחנו קטנים, נאמר לנו שנוכל להשיג הכל אם רק נאמין בעצמנו. עם זאת, חוויות שונות שאנחנו חווים במהלך חיינו, מלמדות אותנו להאמין שזה לא נכון. האם זו האמת? אף שאמונה לבדה אינה מספיקה כדי לחולל שינויים מרחיקי לכת בחיינו, כאשר היא מלווה בעשייה אקטיבית, הרי שלאמונה עצמית וקבלה עצמית, יש תרומה אדירה להצלחה, למערכות היחסים שלנו, ולאושר שאנו חווים.

הערכה עצמית גבוהה ממלאת תפקיד חשוב בהקשר זה. היא מספקת לנו אמונה ביכולות שלנו ובמוטיבציה להביא אותן לכלל מימוש, ובסופו של דבר כשהיא מניעה אותנו לפעולה – אנו משיגים את מטרותינו. כלומר, בהחלט ניתן להגיע להגשמה עליה סיפרו לנו בספרים ובסרטים, כשאנחנו מנווטים את חיינו עם השקפה חיובית על עצמנו ועל יכולותינו. גם מחקרים שונים אישרו כי להערכה העצמית שלנו יש קשר ישיר לרווחתנו הכללית, ונעשה טוב אם נזכור עובדה זו – גם עבור עצמנו וגם עבור הסובבים אותנו, ובמיוחד כשמדובר בגידול ילדינו.

 

כיצד הערכה עצמית גבוהה באה לידי ביטוי

למרות, שהקהל הרחב נוטה לקרוא ולחפש על הערכה עצמית נמוכה, הפסיכולוגיה החיובית מביאה את אור הזרקורים לעבר הערכה עצמית גבוהה. כעת, אנחנו יודעים יותר כיצד הערכה עצמית גבוהה נראת ואיך ניתן לאמץ אותה. אנשים בעלי הערכה עצמית גבוהה:

  • מעריכים את עצמכם ואנשים אחרים.
  • נהנים מצמיחה אישית ומציאת סיפוק ומשמעות לחייהם.
  • מסוגלים לצלול עמוק לתוך העולם הפנימי שלהם ולהיות יצרתיים.
  • מבצעים את ההחלטות בעצמם ומתאימים את עצמם למה שאחרים אומרים להם לעשות או להיות רק אם הם מסכימים לכך.
  • לראות את העולם במושגים ריאליסטים, לקבל את האנשים כפי שהם ולדחוף את האחרים לעבר ביטחון עצמי גבוה יותר ולכיוון חיובי יותר.
  • מסוגלים להתרכז בקלות בפטירת בעיות בחייהם.
  • יש להם מערכות יחסים בעלי אהבה וכבוד הדדי.
  • יודעים מה הערכים שלהם וחיים את חייהם בהתאם לכך.
  • מדברים ואומרים לאחרים את דעתם, בצורה רגועה ואדיבה וחולקים את הרצונות והצרכים שלהם עם אחרים.
  • מתאמצים לעשות שינוי בונה בחייהם של אחרים.

 

בחנו את עצמכם – שאלון קצר להערכה עצמית

  1. האם אתם פועלים באסרטיביות ללא תחושת אשמה?
  2. האם אתם מתקשרים עם אחרים בצורה נינוחה?
  3. האם אתם נמנעים מהתרכזות בעבר, ומתרכזים בעיקר ברגע הנוכחי?
  4. האם אתם מאמינים שאתם שווים כמו כולם, לא לטובה ולא לרעה?
  5. האם אתם דוחים את הניסיון של אחרים לבצע עליכם מניפולציות?
  6. האם אתם מכירים ומקבלים מנעד רחב של תחושות ורגשות, הן חיוביות והן שליליות, וחולקים אותן במסגרת מערכות היחסים הבריאות שלכם?
  7. האם אתם מתמודדים בצורה טובה עם ביקורת, לא לוקחים אותה באופן אישי, בידיעה כי אתם לומדים וצומחים מכך?
  8. האם אתם מודעים לכך שהערך שלכם לא תלוי בדעות של אחרים?
  9. האם אתם מעריכים את עצמכם ומתקשרים עם אחרים בצורה מיטיבה, ללא פחד מהבעת אהבות, רגשות ודברים שאתם לא אוהבים?
  10. האם אתם מעריכים אחרים ומקבלים אותם ללא ניסיון לשנות אותם?

 

הערכה עצמית נמוכה – כיצד היא באה לידי ביטוי?

להלן למעלה מ-20 דוגמאות לבעיות שיכולות לנבוע בשל הערכה עצמית נמוכה:

  • אתם מרצים אנשים.
  • ניתן לעצבן או לגרות אתכם בקלות.
  • אתם מרגישים שהדעה שלכם לא חשובה.
  • אתם שונאים את עצמכם.
  • מה שאתם עושים לעולם לא מספיק טוב.
  • אתם רגישים מאוד לדעות של אחרים.
  • העולם לא מרגיש בטוח.
  • אתם מטילים ספק בכל החלטה שאתם מקבלים.
  • אתם חווים על בסיס קבוע רגשות של עצבות וחוסר הערכה.
  • אתם מוצאים את זה קשה לשמור מערכות יחסים.
  • אתם נמנעים מלקחת סיכונים או לנסות דברים חדשים.
  • אתם עוסקים בהתנהגויות המנעות ממכרות.
  • אתם נאבקים עם ביטחון.
  • אתם מוצאים את זה קשה להציב גבולות.
  • אתם נותנים יותר תשומת לב לחולשות שלכם מאשר לחוזקות.
  • אתם לעיתים קרובות לא בטוחים מי אתם.
  • אתם מרגישים כי חוויות שליליות שואבות ממכם אנרגיה.
  • אתם נאבקים לומר לא.
  • אתם מוצאים את זה קשה לדאוג כי הצרכים שלכם ימולאו.
  • אתם מחזיקים בהשקפה פסימית או שלילית על החיים.
  • אתם מטילים ספק ביכולות ובסיכויים שלכם להצליח.
  • אתם חווים לעיתים קרובות רגשות שליליים כדוגמת פחד, חרדה או דיכאון.
  • אתם משווים את עצמכם עם אחרים, ואתם לעיתים קרובות מרגישים בצד הפחות טוב.

 

עובדות וסטטיסטיקות מפתיעות על הערכה עצמית

אנחנו יודעים שלפעמים קשה לתפוס מה בדיוק המשמעות של הערכה עצמית ולכן אספנו רשימה של ממצאים חשובים ומעניינים בנוגע להערכה עצמית בכלל ולהערכה עצמית נמוכה בפרט.

חלק מהעובדות עשוי להיות הגיונות עבורכם, אך אנחנו מאמינים שיהיו כמה עובדות שיפתיעו אתכם מתוך מחקרים:

  • בנים בגיל ההתבגרות עם הערכה עצמית גבוה נוטים ליזום סקס כמעט פי 2.5 יותר מבנים בעלי הערכה עצמית נמוכה. בנות בגיל ההתבגרות בעלות הערכה עצמית גבוהה נוטות לדחות סקס כמעט פי 3 יותר מבנות עם הערכה עצמית נמוכה (Spencer, Zimet, Aalsma, & Orr, 2002).
  • הערכה עצמית נמוכה מקושרת לאלימות, אחוזי נשירה מבתי ספר, הריון בגיל ההתבגרות, התאבדות והשגים אקדמיים נמוכים (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
  • כ – 44% מהבנות ו כ- 15% מהבנים בתיכון, מנסים לרדת במשקל.
  • 7 מתוך 10 בנות מאמינות כי הן לא מספיק טובות או בעיתיות במידה כלשהי Dove Self-Esteem Fund, 2008.
  • ההערכה עצמית של האישה משפיעה באופן חזק יותר על איך היא רואה את צורת הגוף והמשקל שלה מאשר משקל הגוף האמיתי שלה Dove Self-Esteem Fund, 2008.
  • רק 2% מהנשים חושבות שהן יפות Confidence Coalition, n.d.
  • העדר דמות אב, עוני, סביבה ביתית באיכות נמוכה משפיעים לשלילה על הערכה עצמית Orth, 2018.
  • יש קשר בין הערכה עצמית לאופטימיות (2014).
  • בתרבויות המטפחות אינדיבידואליות, בני נוער אשר למדו לסמוך על האמונות וההתנהגויות שלהם והרגישו פתוחים בהבעת הדעות שלהם הראו יותר חוסן והערכה עצמית גבוהה יותר Dumont & Provost, 1999.

איך לשפר הערכה עצמית

כפי שציינו בתחילת המדריך, ניתן לעצב, לבנות ולשפר הערכה עצמית. להלן 6 טיפים חשובים:

1 – התחילו מהכרות עם החוזקות והחולשות שלכם

הדבר הראשון החשוב, הוא לפתח תפיסה מציאותית וכנה לגבי עצמכם. ולכן אפשר למשל לכתוב על דף 10 חוזקות ו – 10 חולשות שלכם.

2 – הציבו ציפיות ריאליות

אם אתם רוצים ליצור מומנטום חיובי בחייכם, השתמשו בדרך הקאיזן. הציבו מטרות קטנות שאתם יכולים להשיג בכוחות עצמכם. אם אנחנו מציבים רף גבוה מדי שלא ביכולתנו לעשות או לחילופין מצפים כי אדם אחר ישתנה, אנחנו יכולים לגרום לעצמנו לתחושת תסכול וכישלון לשוא.

3 – הפסיקו להיות פרפקציוניסטים

הכירו הן בהישגים ובחוזקות שלכם והן בטעויות שלכם. אף אחד לא מושלם, ולנסות להיות מושלם רק מוביל אותנו לתחושת תקיעות ואכזבה. היכולת להכיר ולחגוג את ההישגים הקטנים שלכם לצד הכרה ולמידה מהטעויות שלכם, תשמור על השקפה חיובית בחייכם ותעזור לכם לצמוח ולהמשיך ללמוד

4- חקרו את עצמכם

הקדישו זמן להכרות מעמיקה של עולמכם הפנימי ולקבלה עצמית. מדובר במסע שיכול לקחת זמן ועשוי לעבור דרך שגיאות, ניסיונות וטעויות ועם זאת במהלכו תוכלו לגלות דברים חדשים ומשמעותיים עבורכם וכן להתמלא במשמעות והתלהבות.

ניתן לעשות זאת באמצעות תרגול מדיטציה, באמצעות שיחות ופגישות עם קואצ’ר, באמצעות קריאת ספרים ובאמצעות קורסים, סדנאות ולימודים.

5- הבינו כי יהיה עליכם להתאים את הדימוי העצמי שלכם.

אין מה לעשות. כולנו משתנים בחלוף השנים ובתהליך הגדילה והצמיחה שלנו. אנחנו רוצים לקבל זאת בהבנה ולהתאים את הדימוי העצמי שלנו לגוף שמשתנה על מנת שנוכל להמשיך להציב ולהשיג מטרות משמעותיות

6- הפסיקו עם ההשוואה מול אחרים

“האדם היחיד שאתה אמור להשוות לעצמך הוא אתה” Grohol, 2011.  ההשוואה לאחרים, היא מלכודת שמאוד קל ליפול אליה, במיוחד היום בשל המדיה החברתית.

7. הרחיקו מעצמכם את השיח הפנימי השלילי

כאשר אתם חווים לחץ או שיח פנימי שלילי, נסו לנסח את המצב בגוף שלישי (למשל, במקום לומר “אני מרגיש בושה”, עדיף לומר “הוא מתבייש”). זה יכול לעזור לכם לראות את המצב מפרספקטיבה של אדם המתבונן עליו מבחוץ, ולהתייחס אליו כאתגר ולא כאיום.

8. הזכירו לעצמכם את ההישגים שלכם

הדרך הטובה ביותר להתגבר על “תסמונת המתחזה” – האמונה שלמרות כל ההישגים שלנו, אנחנו כישלון וזיוף – היא לפרט לעצמנו את כל ההצלחות האישיות שלנו. אולי תוכלו לתרץ חלק מהם בתור עניין של מזל, אבל מהר מאוד תגיעו למסקנה שלא כולם יכולים להיות תוצר של מזל בלבד.

9. תזוזו יותר

פעילות גופנית מכל סוג שהוא, מסייעת לשיפור הקשר שלנו עם גופנו ומשפרת בעת ובעונה אחת גם את הבריאות שלנו וגם את הביטחון העצמי שלנו.

10. דמיינו את ההצלחה שלכם

עצמו עיניים וקחו לעצמכם מספר דקות כדי לדמיין תרחיש בו הצלחתם להשיג את מטרותיכם.
עשו זאת תוך שימוש בכל חמשת החושים ושימו לב לפרטים.

11. היו מוכנים לכל מצב שיקרה בדרככם

אם אתם נכנסים לראיון עבודה, הקפידו להתכונן אליו מראש, אם אתם יוצאים לדייט, הקדישו זמן כדי לתכנן את הערב, להגביר את הביטחון העצמי שלכם, להתלבש יפה, וכדומה. מוכנות היא המפתח לשליטה בנסיבות, להצלחה ולשיפור ההערכה העצמית שלכם בכל מצב.

12. הגבילו את השימוש שלכם במדיה החברתית

הקדישו כמה שפחות זמן לבהיה במסכים, ויותר זמן כדי לחוות את העולם שסביבכם.

13. הרהרו במחשבות

תרגלו מדיטציה על בסיס קבוע כדי לבחון את מחשבותיכם, להתבונן בהן ולהפריד את עצמכם מהם. טיפוח תחושת שלווה פנימית מסייע מאוד בפיתוח הערכה עצמית בריאה.

14.שתפו את מטרותיכם עם אחרים

אינכם צריכים לשמור את כל תקוותיכם וחלומותיכם לעצמכם, להיפך. כדי לבנות הערכה עצמית, אנחנו רוצים ללמוד לסמוך על עצמנו, אך לא פחות חשוב גם על אחרים שסביבנו. כאשר אנו משתפים אחרים במטרות שלנו אנו פותחים דלתות למקורות, רעיונות, אנשים ואמצעים נוספים.

 

15.ספקו לעצמכם חיזוקים חיוביים

הקדישו זמן לתרגול של אפירמציות (משפטים חיוביים) באופן קבוע. אמרו דברים חיוביים על עצמכם, ועל מצבים שבהם לעיתים קרובות אתם מרגישים לא בטוחים בעצמכם.

 

16. בנו את הביטחון העצמי שלכם באמצעות כישלון

השתמשו בכישלון כהזדמנות ללמוד ולצמוח, וחפשו כישלונות שיצמיחו אתכם, על ידי התנסות בדברים חדשים ונטילת סיכונים מחושבים.

 

אסרטיביות

אסרטיביות

אסרטיביות היא סוג של התנהגות המשמשת לביטוי צרכיו של אדם באופן בריא וחברתי. להיות אסרטיבי יכול להועיל במגוון מצבים חברתיים, אם כי יכולות להיות לכך

קרא עוד »
פתיחת עוסק פטור

פתיחת עוסק פטור

מזל טוב! מעוניינים בפתיחת עוסק פטור? הגעתם למקום הנכון. במדריך שלפניכם תמצאו את המידע החשוב ביותר, רגע לפני שאתם הולכים לצאת לדרך עצמאית. נשמח לסייע

קרא עוד »
קורס יזמות

קורס יזמות חינם

קורס יזמות חינם הינו קורס שיקח אתכם החל מהצעדים הראשונים בעולם היזמות ועד לשלבים של עסק, אמיתי, חי והכי חשוב – שלכם. הגיע הזמן לדעת כל

קרא עוד »
דימוי עצמי

מה זה דימוי עצמי

דימוי עצמי הוא חלק מקונספט “העצמי” אשר חיוני להבנת התפיסה של “פסיכולוגיה חיובית”. “זה לא מה שאתה אומר בקול בעזרת הפה שלך שקובע את חייך,

קרא עוד »
ספרים על זוגיות ואהה

ספרים על זוגיות ואהבה

כפי שכתב ויליאם שייקספיר פעם: “דרכה של אהבת אמת מעולם לא הייתה קלה”.אין ספק כי מדובר בתובנה אשר נוגעת בנקודה רגישה אצל רבים מאיתנו, ועם

קרא עוד »
טיפים למוטיבציה

טיפים למוטיבציה

רוצים להתמלא באנרגיה רגע לפני אירוע חשוב? מנסים להבין איך להתגבר על דחיינות וקושי? רוצים להבין מה מניע אתכם? שלום לכולם, הכירו את מילת המפתח

קרא עוד »
פחד במה - איך להתמודד

איך להתמודד עם פחד במה

כל אחד מאיתנו נדרש לעמוד לפני קהל – בני-משפחה, חברים, חברים לעבודה, כיתת לימוד, ישיבת צוות, ישיבת הנהלה וכדומה. לא תמיד זה קל. פחד במה

קרא עוד »
קורס מנהיגות

קורס מנהיגות

קורס מנהיגותתוכן ענייניםמה זה הערכה עצמיתהערכה עצמית בפסיכולוגיההערכה עצמית לעומת תפיסה עצמיתהערכה עצמית לעומת שווי עצמיהערכה עצמית לעומת דימוי עצמיהערכה עצמית לעומת ביטחון עצמיהערכה על

קרא עוד »
איך להתמודד עם כישלון

איך להתמודד עם כישלון

לא פעם עצרנו את עצמנו מלעשות דבר רק בגלל שפחדנו מהתוצאה, זה קורה לכולנו, הפחד מכישלון גובר על ההתלהבות מהצלחה בהרבה מהמקרים ואנו עוצרים עצמנו

קרא עוד »
ראפור

ראפור – מה זה ראפור

ראפור זה היכולת לייצר תקשורת המאפשרת פתיחות, אמון ותחושת כימיה. מדובר ביכולת שלכולנו יש אותה במידה זו או אחרת, אך לא תמיד קל לנו ליישם

קרא עוד »
מתח נפשי תסמינים

מתח נפשי – תסמינים

לאורך שנות חייו, מתמודד האדם עם סיטואציות מורכבות ואירועים מלחיצים שמביאים למתח נפשי. אצל כל אדם, מתבטא המתח הנפשי בצורה אחרת וחשוב להדגיש כי אין

קרא עוד »
חשיבה חיובית

חשיבה חיובית

״תחשוב טוב יהיה טוב״ חשיבה חיובית היא גישה שאומצה בשנים האחרונות על ידי פסיכולוגים, פסיכיאטרים ומטפלים שבבסיסה עומדת התובנה כי חשיבה חיובית עוזרת להגיע להצלחה, התמדה

קרא עוד »
אימון עסקי

אימון עסקי

ניתן לראות כי כל סביבת עבודה עסקית כיום הינה תחרותית במיוחד, דורשנית ודינאמית אשר מחייבת בראש ובראשונה פיתוח שוטף של חשיבה יצירתית, יכולות, וכמובן הצבת

קרא עוד »
קבלת החלטות

קבלת החלטות

לגור במרכז או בפריפריה? להתחתן על פי ההלכה או בחתונה אזרחית? ללמוד באוניברסיטה או דרך קורסים אונליין? להתחיל לנגן בגיטרה או בחלילית? הנושא של קבלת

קרא עוד »
כאב כרוני - התמודדות עם כאב

כאב כרוני – איך לטפל בכאב

מה זה כאב כרוני, האם יש טיפולים שיכולים לעזור, מה המחקר מראה על כאב? מאמר שנכתב על ידי מרצ’לה, מנהלת מכון פיזתורפיה שתוציא אתכם עם גישה חדשה ואופטימית לכאב.

קרא עוד »
מאמן NLP - אימון NLP

מאמן NLP – אימון אישי NLP

אימון אישי בשיטת NLP הינו אימון שיכול לסייע בכל תחום בחיים: קריירה, זוגיות, תחביבים, יצירת הרגלים, כסף, משפחה והתפתחות אישית. ערן שני מאמן NLP כאן עבורכם.

קרא עוד »
השפעת הסביבה

השפעת הסביבה

לסביבה יש כח אדיר על החיים שלנו – לפעמים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אז מה השפעת הסביבה? ואיך ניתן לשפר את החיים שלנו בעזרת שינוי סביבה? כל המידע.

קרא עוד »
תקשורת בין אישית

תקשורת בין אישית

ממה מורכבת תקשורת בין אישית וכיצד ניתן לשפר אותה בחיינו? נחשוף את 6 היסודות שקיימים בכל תקשורת שאנו מבצעים וכן 6 עקרונות שכדאי ליישם על מנת לשפר את היחסים שלכם.

קרא עוד »
הגשמת חלומות - 10 הצעדים

הגשמת חלומות

תהליך הגשמת חלומות יכול לשנות לכם את החיים. אם אתם מרגישים שאתם חיים את החיים של מישהו אחר, חוסר סיפוק מהעבודה, שיש בכם כח ופוטנציאל לא ממומש – המדריך עבורכם.

קרא עוד »
מנהיגות - מה זה מנהיג

מנהיגות

מנהיגות: אפשר ללמוד את זה או שפשוט נולדים עם זה? האם יש תכניות לפיתוח מנהיגות שבאמת עובדות? מה זה מנהיגות? אילו סוגי מנהיגים קיימים? כל המידע.

קרא עוד »
איך לעשות שינוי בחיים

איך לעשות שינוי בחיים

אתם חוזרים בכל יום יותר ויותר עייפים מהעבודה או מהלימודים – ופשוט נמאס לכם. 4 צעדים פשוטים לאיך לעשות שינוי בחיים ב 2020 יסייעו לכם לשנות את המצב.

קרא עוד »
התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ הינה יכולת קריטית בחיים. במדריך הבא תכירו טיפים מעולים שנכתבו על ידי קואצ’ר. אורח חיים בריא, תכנית 4A, מדיטציה, ניהול זמן – הם רק חלק מהטיפים.

קרא עוד »
שנות העשרים

שנות העשרים

8 מתוך 10 הרגעים הכי חשובים בחיים מתרחשים עד גיל 35. 66% מהעלייה בשכר מתרחשת ב10 השנים הראשונות בעבודה. כל המידע שחובה לדעת על שנות העשרים ולמה הן כה חשובות

קרא עוד »
קואצינג - אימון אישי

קואצ’ינג

אם בעבר פסיכולוג היווה כאופציה היחידה כאשר אדם חש תקיעות או בלבול. כיום, קואצ’ינג ובעברית: אימון אישי, מהווה אלטרנטיבה מצוינת לשינוי אמיתי בחיים ולהשגת מטרות.

קרא עוד »
רשימת רגשות

רשימת רגשות

עצב, שמחה, אושר, ייאוש, אכזבה, ציפייה, חמלה ואהבה – הן רק חלק קטן מרשימת הרגשות שלנו. כנסו וקבלו את הרשימה המלאה מחולקת בצורה מסודרת, יפה, צבעונית וברורה.

קרא עוד »
50 משפטי מוטיבציה

משפטי מוטיבציה

מוכנים להתמלא באנרגיה בעזרת משפטי מוטיבציה? “ההצלחה אינה סתם מוצאת אותך, עלייך לצאת החוצה ולקחת אותה בעצמך”. 50 משפטים בעברית ובאנגלית הכי טובים שתראו!

קרא עוד »
קואצ'ר - מאמן אישי

קואצ’ר

אם המטרה לא ברורה, אם הדרך לא סלולה, ואם אתם מרגישים תקיעות והדרדרות – קואצ’ר יכול לסייע לכם בדרך החדשה. עם עשרות לקוחות קודמים, ביחד נפעל, נתרגש, נלמד ונצליח.

קרא עוד »
הרגלים של אנשים בריאים

הרגלים של אנשים בריאים

לכולנו יש אדם קרוב או רחוק, שאנחנו נדהמים לראות כיצד הוא שומר על הגוף והנפש שלנו. אז איך הוא ואחרים עושים זאת? נחשוף את ההרגלים של אנשים בריאים.

קרא עוד »
סדנאות התפתחות אישית

התפתחות אישית

התפתחות אישית – צמד מילים מפוצץ, שרבים מנסים לפצח את המשמעות שלו. בסטרונגר, נעשה לכם סדר: בעזרת כלים, הסברים וליווי, תקבלו את הידע והמיומנויות שיסייעו לכם בדרך.

קרא עוד »
שינה

שינה

יש סיבה טובה שאנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. המדריך המלא על חשיבות השינה, המחלות האפלות שצפויות לאדם שסובל מחוסר שינה, וטיפים פרקטים לשינה טובה יותר.

קרא עוד »
מנטור - אדם ללמוד ממנו

מנטור

מנטור הוא אדם שיכול ללוות אותנו בדרך שאנו עושים כיוון שהוא כבר השיג את מה שאנחנו רוצים להשיג. קיראו עוד על החשיבות של מנטור ומדוע הוא חשוב בהתפתחות שלנו.

קרא עוד »
הלמה שלנו פסיכולוגי

קאיזן

כולנו רוצים להיות בריאים, חכמים, ומאושרים יותר. אז למה כל כך קשה לנו לעשת את השינוי שאנחנו יודעים שאנחנו אמורים לעשות? דרך הקאיזן נותנת לנו את הפיתרון

קרא עוד »
הצבת מטרות - גילוי הלמה

למצוא את ה”למה”

למה כשאנשים במצבי קיצון, ההתנהגות משתנה בחדות, ולמה קל לי יותר ללמוד חומר שמעניין אותי מאשר כשמכריחים אותי. איך להציב מטרה ולהשיג אותה באמצעות הלמה שלי

קרא עוד »