עיוותי חשיבה

#4- פסילת החיובי

עיוות חשיבה פסילת החיובי מתאר את הנטייה של האדם לבטל, להתעלם ולהזניח אירועים חיוביים שהתרחשו. כך שבסופו של יום הוא נותר עם אירועים שליליים בעיקר, ומכאן גוזר את תפיסת העצמי ותפיסת העולם שלו.

לדוגמה: אדם שמאמין שכל מתווכי הדירות שקרנים ורמאיים, פוגש מתווך דירות נחמד שנותן לו מידע חשוב ורלוונטי, לאחר המפגש הוא יחשוב "דני היה מתווך נחמד ומקצועי, אבל זה לא משנה כלום לגבי מתווכים אחרים, הם כולם שקרנים ורמאיים"

#5- מסקנות מוטעות

עיוות חשיבה מסקנות מוטעות, מתבטא בהתבססות על ידע חלקי, חד-פעמי או שגוי בכדי להגיע למסקנות אודות העצמי, העולם, אחרים או הסיטואציה. עיוות חשיבה זה כולל 2 הטיות חשיבה:

1. קריאת מחשבות

קריאת מחשבות היא ההנחה המוטעת שאנחנו יודעים מה האחר חושב, ללא קשר אם הוא אמר או לא אמר את הדברים. מדובר בעיוות חשיבה מאוד נפוץ, שנעשת עליו עבודה רבה במסגרת תקשורת בין אישית שכן מעבר לההשפעה על האדם עצמו, הוא לעיתים רבות מוביל לקונפליקטים, אי-הבנות וריבים במערכות יחסים אישיות ומקצועיות. למעשה המחקר מלמד אותנו, שאנחנו די גרועים בקריאת מחשבות של האחר. עם זאת, למידה של מיומנויות תקשורת לרבות שפת גוףעשויה לעזור לנו לשפר את ההבנה.

לדוגמה: אדם שמפגש העלאה בשכר מהבוס שלו, ולאחר שהוא מקבל סירוב, הוא מניח, כי הוא לא קיבל העלאה כי הבוס לא מעריך אותו ואת העבודה שלו, ולכן שוקל להתפטר. בפועל הוא לא יודע, שהבוס מעריך אותו מאוד, אך כרגע ישנה בעית תקציב בארגון

2.  ניבוי העתיד

ניבוי העתיד היא ההנחה המוטעת שעל סמך אירועים שקרו בעבר, אנחנו יכולים לדעת במדויק מה קרה בעתיד או לחלופין להסיק על סמך מידע חלקי או מעוות שאספנו, אודות התוצאות שיגיעו בעתיד.

לדוגמה: אישה מגיעה לראיון עבודה, ובסופו אומרים לה שייצרו איתה קשר בהקדם. לאחר 24 שעות שלא קיבלה תשובה היא מסיקה שהיה לה ראיון גרוע והיא לא התקבלה. היא מבלה את הימים הבאים בבכי וביקורת עצמי, על כמה שהיא הייתה גרועה. לאחר כשבוע, מקום העבודה יוצר איתה קשר, ומעדכן אותה בשמחה, שהיא התקבלה.

#6- העצמה ומזעור

עיוות חשיבה העצמה ומעור, הוא הנטייה של האדם להקטין ולצמצם היבטים ואירועים חיוביים ולהעצים היבטים ואירועיים שליליים. זה יכול להתבטא במגוון דרכים לרבות העצמת ההישגים של אחרים והזנחה של ההישגים של עצמי, העצמה של הכשלונות והקטנת ההצלחות, העצמה של הסיבות ללמה משהו לא יצליח, ומזעור הסיבות ללמה משהו כן יצליח וכן' הלאה.

לדוגמה: גבר שמתחיל זוגיות חדשה, לאחר חודש של מספר דייטים כיפים ומרגשים, הם יוצאים לדייט והדייט לא מרגש כפי שהיא קודם. הגבר מסיק שהזוגיות הזו לא עושה לו טוב, והוא לא באמת מעוניין בה. בכך הגבר מעצים את הדייט "הבנאלי" ומקטין את הדייטים הרבים שהיו מרגשים וטובים.

#7- חשיבה רגשית

עיוות חשיבה נטייה רגשית, מתבטא בתפיסת המציאות דרך הרגשות והתחושות האישיות שלנו. האמונה כי מה שאני מרגיש.ה זה הדבר הנכון ובהכרח המציאות, תוך התעלמות מעובדות אובייקטיביות שמתארות את המצב בצורה שונה.

לדוגמה: אישה שמזמינה למשפחה סוף שבוע במלון באילת. לאחר שהיא לא מקבלת את אישור ההזמנה תוך 24 שעות, היא מתחילה להרגיש לחץ כי יש משהו לא בסדר בהזמנה ובמלון. הלחץ והפחד מתגברים והיא מחליטה שהמלון למעשה עקץ אותה! הוא לקח את הכסף שלה מבלי לשריין לה חדר. היא מתחילה לעשות טלפונים ולאיים על המלון כי תתבע אותו ודורשת לבטל מייד את ההזמנה ולבצע החזר. המלון מסביר לה שוב ושוב, כי היא הזינה מספר טלפון שגוי בעת הרישום ולכן לא קיבלה את ההזמנה האוטומטית, אך האישה מתעלמת מכך ודורשת ביטול.

#8- חמץ – "חייב.ת", "מוכרח.ה", "צריכ.ה", "אסור"

שיח פנימי המלווה בהתחיבויות, לחצים והבטחות לעשות דברים ולהתנהג בצורה מסוימת. שימוש במילים נוקשות ומחייבות שמייצרות מעין "שוטר פנימי רע". כאשר אנחנו לא עומדים באותם התחיבויות, אנחנו מענישים את עצמנו, מבקרים את עצמנו ומחליטים להפסיק לנסות או בכלל לא להתחיל.

לדוגמה: "אני חייבת להוריד 10 קילו", "אני צריך להתחיל לרוץ", "אני חייבת למצוא בן זוג", "אני מוכרח לטוס לחו"ל", "אסור לי להכשל" וכו'. רוב הזמן, התוצאות של דיבור פנימי זה, לא מוביל אותנו להצליח ולפעול אלא להיפך- זה מוביל אותנו להמנע מאותם דברים מלחיצים שאנחנו חייבים לעשות – להמנע מלפתוח עסק אם אסור להכשל, להמנע מלצאת לדייטים, כי צריך למצוא את הבן זוג המושלם, ולהמנע מספורט, כי לרדת 10 קילו זה די מפחיד.

#9- הצמדת תוויות

עיוות חשיבה מסוג הצמדת תוויות, מתבטא בהדבקת תווית לעצמי או לאדם אחר על סמך התנהגות או אירוע שהתרחש, תוך הנחה שהתווית הזו בהכרח נכונה, קבועה ומתמשכת. תוויות אלו פוגעות בעצמי ובאחרים.

לדוגמה: חבר צוות שלא עזר לי במשימה הנוכחית-> הוא בהכרח אגואיסט ולא מתחשב. לא הגעתי השבוע לאימונים במכון -> אני עצלנית, שמנה ולא מתמידה.

#10- העברה לפסים אישיים

עיוות חשיבה העברה לפסים אישיים מתבטא בנטייה לקחת אחריות ושליטה על דברים שאינם באחריותנו או בשליטתנו. עיוות חשיבה זה גורם לעיתים לאשמה רבה וביקורת חריפה על המצב הקיים.

לדוגמה: הורה לילד עם דיכאון מסיק שזה אשמתו כי הוא היה הורה גרוע.

מחקרים על עיוותי חשיבה

סביב CBT, ועיוותי חשיבה בפרט נעשה מחקר רב, להלן מספר דוגמאות: