fbpx

דחיינות – איך להתמודד עם דחיינות

דחיינות

הינה כמה טיפים חשובים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם דחיינות. רגע לפני שתקראו את הטיפים, בחרו תחום/נושא/פעולה אחת, שאתם דוחים כבר הרבה זמן. ההזמנה היא לקרוא את הטיפים ותוך כדי ליישם אותם על הנושא שבחרתם.

 

טיפ #1 – לו”ז ודדליין

האמת היא, שבמצבים רבים, אנחנו מתמודדים טוב יותר כשיש לנו דדליין ברור. בין אם זה עבור משימות ללימודים, ספורט, נגינה וכל תחביב שהוא. ולכן, אם יש משהו שחשוב לכם ונוטה להתפספס, הדבר הראשון שמומלץ לעשות הוא לקבוע יום ושעה קבועים לבצע אותו. מדובר באסטרטגיה חשובה כחלק מתהליך ניהול זמן.

התחושה של הצבת מטרה והשגתה – משחררת דופמין. הורמון שנועד לגרום לנו לתחושה טובה כאשר אנחנו משיגים משהו.

הידעתם! למה אנחנו כל כך אוהבים לאכול? עם סיום האוכל, רמת הדופמין עולה בגוף לפי 1.5 מהרמה בזמן שיגרה.

 

ועכשיו תורכם:

הפעילות שאני רוצה להכניס לחיי: ____________________

הזמן הקבוע שבה אבצע אותה: ________________

 

טיפ #2 מסגרת מתאימה

ג’ורדון פטרסון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו מסביר בהרצאתו כי אחד הדברים החשובים ביותר לסטודנט בפרט ולאדם בכלל הוא מסגרת ברורה.

כשאנחנו מדברים על מסגרת הכוונה היא לשגרה. שגרה כזו שיוצרת לכם תחושת ודאות לצד עשייה.

אם אתם מוצאים את עצמכם דוחים כל הזמן פעולה מסוימת בין אם לעשות ספורט, לצפות בהרצאות או כל דבר אחר מומלץ ל: *לקבוע מועד בלו”ז לביצוע הפעולה, *לקבוע עם חבר/ה לעשות זאת יחד.

*למצוא קבוצה / מקום מתאים לביצוע הפעולה – כמו קבוצת אימונים או מתחם למידה.

 

ועכשיו תורכם:

כדי להפוך את הפעילות לקבועה המסגרת שאני בוחר/ת היא _______________

 

טיפ #3 – צעדים קטנים

החליטו על הצעד הכי קטן שבאפשרותכם לעשות על מנת לקדם מטרה כלשהי.

התמקדו בתהליך ספציפי ומעשי ככל הניתן. בעזרת התמקדות בצעד הקטן ולא בתמונה הגדולה (ולעיתים מפחידה) אתם מגדילים את הסיכויים להתקדמות. 

רוצים לדעת יותר על הגישה הזו? קראו עוד על קאיזן.

 

ועכשיו תורכם:

הצעד הקטן הבא שאני עושה כבר עכשיו הוא: ______________.

לדוגמה:

אם רוצים להתחיל פעילות ספורטיבית – ממש עכשיו, לקום ולעשות 60 שניות הליכה במקום.

אם רוצים להיות פחות בטלפון – ממש עכשיו להכנס ולבטל התראות של אפליקציות.

אם רוצים לישון מוקדם יותר – ממש עכשיו לשים שעון שיזכיר לכם שהגיע הזמן ללכת לישון

 

טיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחה

מה זה כישלון ומה זה הצלחה? לחלק גדול מאיתנו, מספיק פעם אחת שטעינו, כדי לקרוא לזה “כישלון”. אך האם זאת האמת?

אני מזמין אתכם לראות  בהצלחה בתור “עשייה מתמדת ומתמשכת למען מטרה ראויה”. במילים אחרות, כל עוד אתם עושים צעדים, ואין זה משנה אם התוצא הייתה חיובית או לא, אתם בדרך להצלחה. מטעויות, לומדים לפעמים הרבה יותר מהצלחה. 

 

ועכשיו תורכם:

חשבו על “כישלון” שחוויתם. ותכתבו כאן. מה למדתם ממנו?

____________________________________.

 

טיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו אם תמשיכו לדחות

אחד המנגנונים ההישרדותיים החשובים ביותר שיש לנו הוא מנגנון הכאב. הוא נועד לעזור לנו להשאר בחיים. הנטייה שלנו להמנע מדברים חדשים, קשורה גם לנושא הזה. המח תופס “שינוי” / “פעולה חדשה” בתור מצב של אי-וודאות. ואי-וודאות שווה לסכנה.

כדי להתגבר על זה, מומלץ להשקיע לפחות 3 דקות, של כתיבה על דף: מה המחיר שתשלמו אם תמשיכו לדחות את אותה פעולה. איך זה ישפיע על החיים שלכם? מה המחיר האישי, הכלכלי, הבריאותי, החברתי שתשלמו. ככל שתיצרו יותר “כאב” על אי-ביצוע הפעולה. כך המוטיבציה כן לבצע – תעלה.

 

ועכשיו תורכם: המחיר שאני אשלם אם אמשיך לדחות את _________ הוא?

__________________________________________.

 

טיפ #6 – עונג – מה תרוויחו 

כח מניע נוסף, לצד הכאב או כמובן – העונג. התחושה המענגת כשהצלחנו משהו, כשבילינו עם אדם שאנחנו אוהבים, שההשקעה שלנו השתלמה.

העונג מתבטא בהורומונים שונים שמופרשים לנו בגוף. איך אפשר לעודד זאת?

מומלץ להשקיע לפחות 3 דקות של כתיבה על הדף: מה תרוויחו עם תבצעו את הפעולה. איך זה ישפיע על החיים שלכם לטובה? מה תרוויחו בפן האישי, הכלכלי, הבריאותי, החברתי. אם עשיתם את זה, מה עוד אפשרי לכם?

כככל שתיצרו יותר “עונג” על ביצוע הפעולה, כך המוטיבציה לבצעה – תעלה.

 

ועכשיו תורכם: העונג שאני ארוויח אם אבצע את _________ הוא?

__________________________________________________.

איך לזהות שקרים?

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »

איך להתמודד עם פחד במה

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
קורס שפת גוף

קורס שפת גוף

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
קורס מנהיגות

קורס מנהיגות

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
קורס זיהוי שקרים - דר אמיר הלמר

קורס זיהוי שקרים

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
איך להתמודד עם כישלון

איך להתמודד עם כישלון

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
ראפור

ראפור – מה זה ראפור

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
מתח נפשי תסמינים

מתח נפשי – תסמינים

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
חשיבה חיובית

חשיבה חיובית

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
התנהלות כלכלית נכונה

התנהלות כלכלית נכונה

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
אימון עסקי

אימון עסקי

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
קבלת החלטות

קבלת החלטות

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
אימון אישי לילדים ונוער

אימון אישי לילדים ונוער

תוכן ענייניםטיפ #1 – לו”ז ודדלייןטיפ #2 מסגרת מתאימהטיפ #3 – צעדים קטניםטיפ #4 – הגדרה של כישלון והצלחהטיפ #5 כאב – מה המחיר שתשלמו

קרא עוד »
כאב כרוני - התמודדות עם כאב

כאב כרוני – איך לטפל בכאב

מה זה כאב כרוני, האם יש טיפולים שיכולים לעזור, מה המחקר מראה על כאב? מאמר שנכתב על ידי מרצ’לה, מנהלת מכון פיזתורפיה שתוציא אתכם עם גישה חדשה ואופטימית לכאב.

קרא עוד »
הערכה עצמית

הערכה עצמית

כולנו יודעים כי הערכה עצמית היא חלק חשוב בסיפוק ובהצלחה האישית שלנו. במדריך הבא נסביר מה זה הערכת עצמית, מה מחקרים מראים וכיצד ניתן לשפר את ההערכה העצמית שלנו.

קרא עוד »
מה זה NLP - נלפ

NLP – נ.ל.פ.

נ.ל.פ או NLP זה ראשי התיבות של ניתוב-לשוני-פיזיולוגי. במדריך הבא תמצאו את כל ההסברים, הדגשים, המחקרים וההנחות שאתם חייבים לדעת על NLP + בונוס של תרגול מיוחד.

קרא עוד »
מאמן NLP - אימון NLP

מאמן NLP – אימון אישי NLP

אימון אישי בשיטת NLP הינו אימון שיכול לסייע בכל תחום בחיים: קריירה, זוגיות, תחביבים, יצירת הרגלים, כסף, משפחה והתפתחות אישית. ערן שני מאמן NLP כאן עבורכם.

קרא עוד »
השפעת הסביבה

השפעת הסביבה

לסביבה יש כח אדיר על החיים שלנו – לפעמים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אז מה השפעת הסביבה? ואיך ניתן לשפר את החיים שלנו בעזרת שינוי סביבה? כל המידע.

קרא עוד »
אימון אישי

אימון אישי – אימון אישי לחיים

רגע לפני שאתם צוללים לתוך התהליך המדהים הזה שנקרא אימון אישי, חשוב לנו להסביר לכם את כל המידע בנושא. מה זה אימון אישי, ההבדל בינו לבן טיפול והאם הוא מתאים לכם.

קרא עוד »
תקשורת בין אישית

תקשורת בין אישית

ממה מורכבת תקשורת בין אישית וכיצד ניתן לשפר אותה בחיינו? נחשוף את 6 היסודות שקיימים בכל תקשורת שאנו מבצעים וכן 6 עקרונות שכדאי ליישם על מנת לשפר את היחסים שלכם.

קרא עוד »
הגשמת חלומות - 10 הצעדים

הגשמת חלומות

תהליך הגשמת חלומות יכול לשנות לכם את החיים. אם אתם מרגישים שאתם חיים את החיים של מישהו אחר, חוסר סיפוק מהעבודה, שיש בכם כח ופוטנציאל לא ממומש – המדריך עבורכם.

קרא עוד »
מנהיגות - מה זה מנהיג

מנהיגות

מנהיגות: אפשר ללמוד את זה או שפשוט נולדים עם זה? האם יש תכניות לפיתוח מנהיגות שבאמת עובדות? מה זה מנהיגות? אילו סוגי מנהיגים קיימים? כל המידע.

קרא עוד »
קריאת שפת גוף והבעות פנים

קריאת שפת גוף והבעות פנים

קריאת שפת גוף והבעות פנים יכולה לשפר לכם את התקשורת ולעשות שינויים משמעותיים בתדמית שלכם. כל המידע על סימני שפת גוף שכדאי להכיר, טיפים, דוגמאות וקורס שפת גוף.

קרא עוד »
איך לעשות שינוי בחיים

איך לעשות שינוי בחיים

אתם חוזרים בכל יום יותר ויותר עייפים מהעבודה או מהלימודים – ופשוט נמאס לכם. 4 צעדים פשוטים לאיך לעשות שינוי בחיים ב 2020 יסייעו לכם לשנות את המצב.

קרא עוד »
התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ הינה יכולת קריטית בחיים. במדריך הבא תכירו טיפים מעולים שנכתבו על ידי קואצ’ר. אורח חיים בריא, תכנית 4A, מדיטציה, ניהול זמן – הם רק חלק מהטיפים.

קרא עוד »
שנות העשרים

שנות העשרים

8 מתוך 10 הרגעים הכי חשובים בחיים מתרחשים עד גיל 35. 66% מהעלייה בשכר מתרחשת ב10 השנים הראשונות בעבודה. כל המידע שחובה לדעת על שנות העשרים ולמה הן כה חשובות

קרא עוד »
קואצינג - אימון אישי

קואצ’ינג

אם בעבר פסיכולוג היווה כאופציה היחידה כאשר אדם חש תקיעות או בלבול. כיום, קואצ’ינג ובעברית: אימון אישי, מהווה אלטרנטיבה מצוינת לשינוי אמיתי בחיים ולהשגת מטרות.

קרא עוד »
רשימת רגשות

רשימת רגשות

עצב, שמחה, אושר, ייאוש, אכזבה, ציפייה, חמלה ואהבה – הן רק חלק קטן מרשימת הרגשות שלנו. כנסו וקבלו את הרשימה המלאה מחולקת בצורה מסודרת, יפה, צבעונית וברורה.

קרא עוד »
3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה

3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה

זיגמונד פרויד, מלאני קליין, אריק אריקסון הינם 3 פסיכולוגים מפורסמים בהיסטוריה אשר לכל אחד יש תרומה משמעותית לפסיכולוגיה ואף לאנושות כולה. כל הפרטים עליהם – כאן.

קרא עוד »
50 משפטי מוטיבציה

משפטי מוטיבציה

מוכנים להתמלא באנרגיה בעזרת משפטי מוטיבציה? “ההצלחה אינה סתם מוצאת אותך, עלייך לצאת החוצה ולקחת אותה בעצמך”. 50 משפטים בעברית ובאנגלית הכי טובים שתראו!

קרא עוד »
קואצ'ר - מאמן אישי

קואצ’ר

אם המטרה לא ברורה, אם הדרך לא סלולה, ואם אתם מרגישים תקיעות והדרדרות – קואצ’ר יכול לסייע לכם בדרך החדשה. עם עשרות לקוחות קודמים, ביחד נפעל, נתרגש, נלמד ונצליח.

קרא עוד »
קורס NLP - נלפי

קורס NLP

קורס NLP מיועד לאנשים שרוצים לעשות שינוי בחייהם הפרטיים, הזוגיים והעיסקיים. בסדרת מפגשים תקבלו כלים עוצמתיים לכל תחום. כל הפרטים על הקורס בפנים.

קרא עוד »
הרגלים של אנשים בריאים

הרגלים של אנשים בריאים

לכולנו יש אדם קרוב או רחוק, שאנחנו נדהמים לראות כיצד הוא שומר על הגוף והנפש שלנו. אז איך הוא ואחרים עושים זאת? נחשוף את ההרגלים של אנשים בריאים.

קרא עוד »
סדנאות התפתחות אישית

התפתחות אישית

התפתחות אישית – צמד מילים מפוצץ, שרבים מנסים לפצח את המשמעות שלו. בסטרונגר, נעשה לכם סדר: בעזרת כלים, הסברים וליווי, תקבלו את הידע והמיומנויות שיסייעו לכם בדרך.

קרא עוד »
שינה

שינה

יש סיבה טובה שאנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. המדריך המלא על חשיבות השינה, המחלות האפלות שצפויות לאדם שסובל מחוסר שינה, וטיפים פרקטים לשינה טובה יותר.

קרא עוד »
מנטור - אדם ללמוד ממנו

מנטור

מנטור הוא אדם שיכול ללוות אותנו בדרך שאנו עושים כיוון שהוא כבר השיג את מה שאנחנו רוצים להשיג. קיראו עוד על החשיבות של מנטור ומדוע הוא חשוב בהתפתחות שלנו.

קרא עוד »
הלמה שלנו פסיכולוגי

קאיזן

כולנו רוצים להיות בריאים, חכמים, ומאושרים יותר. אז למה כל כך קשה לנו לעשת את השינוי שאנחנו יודעים שאנחנו אמורים לעשות? דרך הקאיזן נותנת לנו את הפיתרון

קרא עוד »
הצבת מטרות - גילוי הלמה

למצוא את ה”למה”

למה כשאנשים במצבי קיצון, ההתנהגות משתנה בחדות, ולמה קל לי יותר ללמוד חומר שמעניין אותי מאשר כשמכריחים אותי. איך להציב מטרה ולהשיג אותה באמצעות הלמה שלי

קרא עוד »

רוצים לדעת איך לפרוץ גבולות ולצאת מהתקיעות שאנחנו חווים?

סדנת אונליין "מפת החיים" עכשיו ללא עלות (במקום 97 ש"ח)

60 דקות שבהן תלמדו מערן שני, מנהל מרכז סטרונגר:

V מהי “מפת החיים” שאנחנו חייבים להכיר, כדי להגיע ליעדים שלנו.

איך להשיג את מה שאנחנו רוצים, ולהפסיק לסמוך על מוטיבציה.

V איך להצליח במשהו שמרגיש לנו ממש קשה עכשיו.