fbpx

איך להתמודד עם ביישנות

איך להתמודד עם ביישנות

בעוד שאנשים רבים יכולים להיזכר במקרים שבהם חוו תחושת ביישנות, החלת התווית "אני ביישן" על עצמך יכולה להיות מעכבת ביותר. אנשים הרואים עצמם ביישנים מאמינים לעתים קרובות שהם תקועים עם ביישנות. עם זאת, חשוב להכיר בכך שביישנות איננה "מצב כרוני", אלא סדרת התנהגויות הנובעות מדפוסי החשיבה של הפרט. במאמר זה נציע דרכי התבוננות פחות שגרתיות על הביישנות, וכמה אופנים בהם ניתן להתגבר עליה באמצעות טכניקות מעולם הטיפול ב – NLP.

להיות ביישן, זו בושה? על הרווח הסמוי מביישנות

אם אתה מחשיב את עצמך כ"אדם ביישן" – זה הזמן לשאול את עצמך: האם אתה מרוצה מהתווית הזו? זו שאלה רצינית שחשוב לתת עליה את הדעת, מכיוון שלרוב, בביישנות עשויים להיות גלומים רווחים משניים רבים, שהופכים אותה לכדאית בהיבטים רבים, עבור אלו המגדירים את עצמם כביישנים. למשל, אם אחרים רואים אותך כביישן, לא צפוי שתתרום לדיונים בעבודה, בלימודים או בצבא – וזה מאפשר לך לשבת בצד, בשקט, בזמן שמניחים לך לנפשך. זה גם מאלץ אנשים אחרים לערב אותך בשיחה, כך שלעולם לא תידרש לקחת יוזמה.

כמובן, זוהי רק דוגמא אחת למצב בו הביישנות עשויה לשרת אנשים ולפעול לטובתם בהיבטים מסוימים. לכן אם אתה מרגיש בנוח עם הביישנות שלך, ההצעה שלנו היא לאמץ אותה בלב שלם.

להיות ביישן לאו דווקא אומר שאתה לא יכול לקיים יחסים טובים עם אנשים אחרים או להגיע להישגים נהדרים בעבודה. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להתגבר על הביישנות שלך, הנה כמה דרכים להתחיל בשינוי הזה.

אין הביישן למד – או שמא? 12 דרכים לנצח את הבושה

להלן כמה אסטרטגיות שיסייעו לך להתמודד עם הביישנות שלך. מומלץ להתחיל לעבוד עם אחת מהן ולהתקדם ליתר בהדרגה:

 

  1. תפסיק להגיד לעצמך שאתה ביישן!

במקום זאת, הזכר לעצמך זמנים שבהם לא היית ביישן – דוגמאות נגד. חשוב על פעמים בהן הצלחת לומר את אשר על ליבך באופן שהרגיש לך נוח. רצוי באמת לנתח את המקרים האלה כדי לקבוע מה בדיוק גרם לך להרגיש נינוח, ואז לעשות עוד מאותו הדבר.

 

  1. הסתובב בעולם בראש מורם

כשאתה בחוץ, הסתכל למעלה ולא לקרקע. תסתכל על אנשים. חייך וברך אחרים לשלום.
הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שהם יתעלמו ממך. אז מה? המוח שלהם אולי נמצא במקום אחר, או שהם אולי לא שמעו אותך או, למרבה האירוניה, הם עשויים להיות ביישנים בעצמם!
כך או כך – לא משנה למה הם מתעלמים ממך, אתה בטח לא הולך להפוך לנציב מלח. מספיק שתזכיר לעצמך שזה לא אישי וזה לא קשור בשום צורה אליך! לאחר שחייכת ואמרת 'שלום', זכור לברך את עצמך על שעשית את הצעד הזה, להרגיש טוב עם עצמך ולתייק במוחך את החוויה החיובית (כפי שנסביר להלן).

  1. למד כיצד לעגן מצב של אמון

עיגון הוא טכניקה ממש שימושית, פשוטה ויעילה מעולם ה – NLP. מדובר בפעולה מודעת של יצירת קישור בין פעולות למצבים רגשיים, באמצעות יצירת התניה. כאשר אנו מעגנים תחושה כלשהי בתודעתנו, נשתמש לרוב בדימוי ספציפי שיאפשר לנו ליצור אסוציאציה להרגשה מסוימת הרצויה לנו.

אתה יכול גם לעגן תחושה של הערכה עצמית. על ידי למידה כיצד לנהל את המצב הרגשי שלך באמצעות עוגנים, תוכל להיות במיטבך ולחוות הצלחות בתדירות גבוהה יותר. זכור שאתה לא יכול להרגיש בטוח בעצמך וביישן בעת ובעונה אחת – אלא אם כן אתה רוצה להיות בטוח בביישנות שלך!

  1. הכר בכך שאנשים עסוקים בעצמם ולא בך

כפי שהיטיב לנסח זאת הסופר אנדרה דובוס, "לביישנות יש אלמנט מוזר של נרקיסיזם, אמונה כי איך שאנחנו נראים, האופן בו אנו מתפקדים, באמת חשוב לאנשים אחרים". אז זהו, שלא. מטבעם של אנשים, אכפת להם קודם כל מעצמם. השתמש בתובנה זו כדי לשחרר את עצמך מן החשש להתבטא בנוכחות אחרים.

 

  1. הפסק לדבר עם עצמך והתחל לדבר עם אחרים

אם אתה ביישן, בטח התרגלת לנהל המון דיונים פנימיים עם עצמך. השיח הפנימי שלך עשוי להתנהל בערך כך: "האנשים האלה כל כך חכמים, מה אני יכול לתרום בכלל לשיחה? אין לי משהו מועיל להגיד. אני לא מנהל חיים מרגשים במיוחד. אנשים יחשבו שאני אידיוט!" וכן הלאה.

נשמע לך מוכר? אז שים לב לתובנה הבאה: הדיאלוג הפנימי הזה שלך, לא רק עולה לך בהזדמנות ליצור קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים, אלא מדרדר באופן ממשי את הביטחון העצמי שלך והבריאות שלך. אם אתה באמת חש שאין לך על מה לספר לאנשים, התחל לקרוא ספרים, לראות סרטים, ללמוד תחביב חדש או לקחת קורסים. הדימוי העצמי שלך רק ילך וישתפר ונושאי השיחה יעלו מאליהם.

בנה לך תכנית לפיתוח אסרטיביות בעזרת דרך הקאיזן.

 

  1. אל תאכיל את עצמך סרטים

זה קורה לעיתים קרובות בשילוב עם השיח הפנימי השלילי שהזכרנו בסעיף הקודם. אנשים המגדירים את עצמם כביישנים, נוטים להריץ במוחם תסריטי אימה של אירועים שהם לא רוצים שיתרחשו: תרחישים בהם הם מועדים בלשונם, עושים מעצמם צחוק או שאנשים לועגים להם או מתעלמים מהם, וכן הלאה. למה לא להחליף את הסרטים הרעים האלה במחשבות על אנשים שמתענגים על כל מילה שלך, צוחקים בהנאה מהבדיחות שלך, מעריכים את הסיפורים שלך ומהנהנים בהסכמה? זכור: אתה הבמאי, התסריטאי והשחקן הראשי (והיחיד!) בעלילה שנקראת "החיים שלך". קח את זה לאן שאתה רוצה!

 

  1. התמקד בזולת במקום בעצמך

זה אולי יפתיע אותך, אבל מסתבר שאתה יכול לחוש מבוכה רק אם אתה מתמקד במודע בעצמך. לעומת זאת, כשאתה שם 100% מהתמקדות שלך באדם אחר או באנשים שאתה נמצא עימם, אתה באמת שם לב למה שיש להם לומר. אתה לא יכול להרגיש אי נוחות עם עצמך וביישן בזמן שהמוח שלך מרוכז כל כולו בהקשבה.

 

  1. דבר על מה שמלהיב אותך

כשאתה מתרגש באופן טבעי ממשהו לקולך יהיה מקצב וטון שיהפכו באופן טבעי את כל מה שיש לך לומר למעניין ומסקרן יותר עבור אנשים אחרים.

 

  1. בנה את ההערכה העצמית שלך

כשיש לנו הערכה עצמית טובה אנחנו יכולים להפסיק לדאוג לקבלת אישורים מאחרים.

יותר מזה – כשאתה מרגיש טוב עם עצמך, מה שאחרים חושבים עליך פתאום מפסיק להעסיק אותך, ובאופן מוזר, כאשר אינך זקוק לאישור חיצוני, סביר יותר שתזכה בו! אתה יכול לבנות את ההערכה העצמית שלך ולהתגבר על ביישנות על ידי עריכת רשימה של האיכויות הטובות שלך. בדיקת קורות החיים שלך עשויה להיות מקום טוב להזכיר לעצמך מה השגת עד כה, למשל, ואילו מיומנויות יש לך. מעבר לכך, זו לא בושה לשאול את בת או בן זוגך ואת החברים הקרובים שלך, מה הם אוהבים בך. בנוסף, מומלץ להעזר במידת הצורך במאמן אישי (קואצ'ר) שיסייע

 

  1. פתח את כישורי התקשורת שלך

רוב האנשים למדו אנגלית בבית הספר. אך רבים מעולם לא למדו לתקשר ביעילות, ובעיקר כיצד לנהל שיחה כאשר הדברים אינם מתנהלים על פי התוכנית. קרא ספרים, עשה קורס NLP אונליין לשיפור מיומנויות התקשורת הבין אישית או התחל תהליך של אימון אישי. בנוסף, שאל את עצמך, "באילו נסיבות קל לי יותר לדבר?" ושים את עצמך במצבים אלה בתדירות גבוהה יותר, על מנת לתרגל את כישורי התקשורת שרכשת.

 

  1. שים לב לאופן בו אתה חושב על אחרים

כשאתה חושב על אנשים שאתה רוצה לשוחח איתם, איפה הם נמצאים בתודעתך? ההימור שלנו הוא שבעיני רוחך הם ממוקמים מעליך איפשהו, מתנשאים מעליך ומתבוננים עליך מגבוה. בעולם ה – NLP המונח שמתייחס להיררכיה מסוג זה נקרא "פנורמה חברתית" וחשוב להבין כיצד היא משפיעה על מערכות היחסים שלך. אם אתה מוצא שזה המקרה, הזז את אותם אנשים למטה במוחך, כך שהם יהיו באותה רמה כמוך.

 

  1. התבונן בשפת הגוף של אנשים

אם אתה מתקשר עם קבוצה של אנשים, נסה לחקות במודע ובעדינות את שפת הגוף של האדם המדבר. למעשה, זה משהו שרוב האנשים עושים באופן טבעי וזה יוצר תחושה של חיבור ואמון.

בשורה התחתונה

אף שקריאת מאמר לא תגרום לך להיות פחות ביישן, לפחות עכשיו אתה מכיר כמה אסטרטגיות להתמודדות עם הביישנות שלך. כעת משהכלים להשגת השינוי הרצוי לך נמצאים באמתחתך,
חשוב להתאזר בסבלנות, מאחר ומדובר בתהליך שמצריך מצידך עבודה ועקביות. ההמלצה שלנו היא להקפיד לעשות שימוש בשיטות שמנינו לעיל על בסיס קבוע כחלק משגרת היומיום שלך,
כך שתתחיל לשנות את ההרגלים שהובילו אותך למקום בו אתה נמצא עכשיו, ולהפוך לאדם התקשורתי והבטוח בעצמו שאתה רוצה ויכול להיות.

 

הרצאת קבלת החלטות

הרצאת קבלת החלטות

במסגרת הרצאת קבלת החלטות נדון, נתרגל ונלמד שלב אחר שלב את התהליך לקבלת החלטות. במסגרת ההרצאה נדון על טעויות נפוצות בקבלת החלטות, על המנגנונים הקוגנטיביים

קרא עוד »
סדנת קבלת החלטות

סדנת קבלת החלטות

במסגרת סדנת קבלת החלטות נפצח שלב אחר שלב את התהליך המלא לקבלת החלטות. במסגרת הסדנה נדון על טעויות נפוצות בקבלת החלטות, על המנגנונים הקוגנטיביים (מוחיים)

קרא עוד »
אסרטיביות

אסרטיביות

אסרטיביות היא סוג של התנהגות המשמשת לביטוי צרכיו של אדם באופן בריא וחברתי. להיות אסרטיבי יכול להועיל במגוון מצבים חברתיים, אם כי יכולות להיות לכך

קרא עוד »
פתיחת עוסק פטור

פתיחת עוסק פטור

מזל טוב! מעוניינים בפתיחת עוסק פטור? הגעתם למקום הנכון. במדריך שלפניכם תמצאו את המידע החשוב ביותר, רגע לפני שאתם הולכים לצאת לדרך עצמאית. נשמח לסייע

קרא עוד »
קורס יזמות

קורס יזמות חינם

קורס יזמות חינם הינו קורס שיקח אתכם החל מהצעדים הראשונים בעולם היזמות ועד לשלבים של עסק, אמיתי, חי והכי חשוב – שלכם. הגיע הזמן לדעת כל

קרא עוד »
דימוי עצמי

מה זה דימוי עצמי

דימוי עצמי הוא חלק מקונספט "העצמי" אשר חיוני להבנת התפיסה של "פסיכולוגיה חיובית". "זה לא מה שאתה אומר בקול בעזרת הפה שלך שקובע את חייך,

קרא עוד »
ספרים על זוגיות ואהה

ספרים על זוגיות ואהבה

כפי שכתב ויליאם שייקספיר פעם: "דרכה של אהבת אמת מעולם לא הייתה קלה".אין ספק כי מדובר בתובנה אשר נוגעת בנקודה רגישה אצל רבים מאיתנו, ועם

קרא עוד »
טיפים למוטיבציה

טיפים למוטיבציה

רוצים להתמלא באנרגיה רגע לפני אירוע חשוב? מנסים להבין איך להתגבר על דחיינות וקושי? רוצים להבין מה מניע אתכם? שלום לכולם, הכירו את מילת המפתח

קרא עוד »
פחד במה - איך להתמודד

איך להתמודד עם פחד במה

כל אחד מאיתנו נדרש לעמוד לפני קהל – בני-משפחה, חברים, חברים לעבודה, כיתת לימוד, ישיבת צוות, ישיבת הנהלה וכדומה. לא תמיד זה קל. פחד במה

קרא עוד »
קורס מנהיגות

קורס מנהיגות

קורס מנהיגותתוכן ענייניםלהיות ביישן, זו בושה? על הרווח הסמוי מביישנותאין הביישן למד – או שמא? 12 דרכים לנצח את הבושהתפסיק להגיד לעצמך שאתה ביישן!הסתובב בעולם

קרא עוד »
איך להתמודד עם כישלון

איך להתמודד עם כישלון

לא פעם עצרנו את עצמנו מלעשות דבר רק בגלל שפחדנו מהתוצאה, זה קורה לכולנו, הפחד מכישלון גובר על ההתלהבות מהצלחה בהרבה מהמקרים ואנו עוצרים עצמנו

קרא עוד »
ראפור

ראפור – מה זה ראפור

ראפור זה היכולת לייצר תקשורת המאפשרת פתיחות, אמון ותחושת כימיה. מדובר ביכולת שלכולנו יש אותה במידה זו או אחרת, אך לא תמיד קל לנו ליישם

קרא עוד »
מתח נפשי תסמינים

מתח נפשי – תסמינים

לאורך שנות חייו, מתמודד האדם עם סיטואציות מורכבות ואירועים מלחיצים שמביאים למתח נפשי. אצל כל אדם, מתבטא המתח הנפשי בצורה אחרת וחשוב להדגיש כי אין

קרא עוד »
חשיבה חיובית

חשיבה חיובית

״תחשוב טוב יהיה טוב״ חשיבה חיובית היא גישה שאומצה בשנים האחרונות על ידי פסיכולוגים, פסיכיאטרים ומטפלים שבבסיסה עומדת התובנה כי חשיבה חיובית עוזרת להגיע להצלחה, התמדה

קרא עוד »
אימון עסקי

אימון עסקי

ניתן לראות כי כל סביבת עבודה עסקית כיום הינה תחרותית במיוחד, דורשנית ודינאמית אשר מחייבת בראש ובראשונה פיתוח שוטף של חשיבה יצירתית, יכולות, וכמובן הצבת

קרא עוד »
קבלת החלטות

קבלת החלטות

לגור במרכז או בפריפריה? להתחתן על פי ההלכה או בחתונה אזרחית? ללמוד באוניברסיטה או דרך קורסים אונליין? להתחיל לנגן בגיטרה או בחלילית? הנושא של קבלת

קרא עוד »
כאב כרוני - התמודדות עם כאב

כאב כרוני – איך לטפל בכאב

מה זה כאב כרוני, האם יש טיפולים שיכולים לעזור, מה המחקר מראה על כאב? מאמר שנכתב על ידי מרצ'לה, מנהלת מכון פיזתורפיה שתוציא אתכם עם גישה חדשה ואופטימית לכאב.

קרא עוד »
הערכה עצמית

הערכה עצמית

כולנו יודעים כי הערכה עצמית היא חלק חשוב בסיפוק ובהצלחה האישית שלנו. במדריך הבא נסביר מה זה הערכת עצמית, מה מחקרים מראים וכיצד ניתן לשפר את ההערכה העצמית שלנו.

קרא עוד »
מאמן NLP - אימון NLP

מאמן NLP – אימון אישי NLP

אימון אישי בשיטת NLP הינו אימון שיכול לסייע בכל תחום בחיים: קריירה, זוגיות, תחביבים, יצירת הרגלים, כסף, משפחה והתפתחות אישית. ערן שני מאמן NLP כאן עבורכם.

קרא עוד »
השפעת הסביבה

השפעת הסביבה

לסביבה יש כח אדיר על החיים שלנו – לפעמים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אז מה השפעת הסביבה? ואיך ניתן לשפר את החיים שלנו בעזרת שינוי סביבה? כל המידע.

קרא עוד »
תקשורת בין אישית

תקשורת בין אישית

ממה מורכבת תקשורת בין אישית וכיצד ניתן לשפר אותה בחיינו? נחשוף את 6 היסודות שקיימים בכל תקשורת שאנו מבצעים וכן 6 עקרונות שכדאי ליישם על מנת לשפר את היחסים שלכם.

קרא עוד »
הגשמת חלומות - 10 הצעדים

הגשמת חלומות

תהליך הגשמת חלומות יכול לשנות לכם את החיים. אם אתם מרגישים שאתם חיים את החיים של מישהו אחר, חוסר סיפוק מהעבודה, שיש בכם כח ופוטנציאל לא ממומש – המדריך עבורכם.

קרא עוד »
מנהיגות - מה זה מנהיג

מנהיגות

מנהיגות: אפשר ללמוד את זה או שפשוט נולדים עם זה? האם יש תכניות לפיתוח מנהיגות שבאמת עובדות? מה זה מנהיגות? אילו סוגי מנהיגים קיימים? כל המידע.

קרא עוד »
איך לעשות שינוי בחיים

איך לעשות שינוי בחיים

אתם חוזרים בכל יום יותר ויותר עייפים מהעבודה או מהלימודים – ופשוט נמאס לכם. 4 צעדים פשוטים לאיך לעשות שינוי בחיים ב 2020 יסייעו לכם לשנות את המצב.

קרא עוד »
התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ

התמודדות עם לחץ הינה יכולת קריטית בחיים. במדריך הבא תכירו טיפים מעולים שנכתבו על ידי קואצ'ר. אורח חיים בריא, תכנית 4A, מדיטציה, ניהול זמן – הם רק חלק מהטיפים.

קרא עוד »
שנות העשרים

שנות העשרים

8 מתוך 10 הרגעים הכי חשובים בחיים מתרחשים עד גיל 35. 66% מהעלייה בשכר מתרחשת ב10 השנים הראשונות בעבודה. כל המידע שחובה לדעת על שנות העשרים ולמה הן כה חשובות

קרא עוד »
קואצינג - אימון אישי

קואצ'ינג

אם בעבר פסיכולוג היווה כאופציה היחידה כאשר אדם חש תקיעות או בלבול. כיום, קואצ'ינג ובעברית: אימון אישי, מהווה אלטרנטיבה מצוינת לשינוי אמיתי בחיים ולהשגת מטרות.

קרא עוד »
רשימת רגשות

רשימת רגשות

עצב, שמחה, אושר, ייאוש, אכזבה, ציפייה, חמלה ואהבה – הן רק חלק קטן מרשימת הרגשות שלנו. כנסו וקבלו את הרשימה המלאה מחולקת בצורה מסודרת, יפה, צבעונית וברורה.

קרא עוד »
50 משפטי מוטיבציה

משפטי מוטיבציה

מוכנים להתמלא באנרגיה בעזרת משפטי מוטיבציה? "ההצלחה אינה סתם מוצאת אותך, עלייך לצאת החוצה ולקחת אותה בעצמך". 50 משפטים בעברית ובאנגלית הכי טובים שתראו!

קרא עוד »
קואצ'ר - מאמן אישי

קואצ'ר

אם המטרה לא ברורה, אם הדרך לא סלולה, ואם אתם מרגישים תקיעות והדרדרות – קואצ'ר יכול לסייע לכם בדרך החדשה. עם עשרות לקוחות קודמים, ביחד נפעל, נתרגש, נלמד ונצליח.

קרא עוד »
הרגלים של אנשים בריאים

הרגלים של אנשים בריאים

לכולנו יש אדם קרוב או רחוק, שאנחנו נדהמים לראות כיצד הוא שומר על הגוף והנפש שלנו. אז איך הוא ואחרים עושים זאת? נחשוף את ההרגלים של אנשים בריאים.

קרא עוד »
סדנאות התפתחות אישית

התפתחות אישית

התפתחות אישית – צמד מילים מפוצץ, שרבים מנסים לפצח את המשמעות שלו. בסטרונגר, נעשה לכם סדר: בעזרת כלים, הסברים וליווי, תקבלו את הידע והמיומנויות שיסייעו לכם בדרך.

קרא עוד »
שינה

שינה

יש סיבה טובה שאנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. המדריך המלא על חשיבות השינה, המחלות האפלות שצפויות לאדם שסובל מחוסר שינה, וטיפים פרקטים לשינה טובה יותר.

קרא עוד »
מנטור - אדם ללמוד ממנו

מנטור

מנטור הוא אדם שיכול ללוות אותנו בדרך שאנו עושים כיוון שהוא כבר השיג את מה שאנחנו רוצים להשיג. קיראו עוד על החשיבות של מנטור ומדוע הוא חשוב בהתפתחות שלנו.

קרא עוד »
הלמה שלנו פסיכולוגי

קאיזן

כולנו רוצים להיות בריאים, חכמים, ומאושרים יותר. אז למה כל כך קשה לנו לעשת את השינוי שאנחנו יודעים שאנחנו אמורים לעשות? דרך הקאיזן נותנת לנו את הפיתרון

קרא עוד »
הצבת מטרות - גילוי הלמה

למצוא את ה"למה"

למה כשאנשים במצבי קיצון, ההתנהגות משתנה בחדות, ולמה קל לי יותר ללמוד חומר שמעניין אותי מאשר כשמכריחים אותי. איך להציב מטרה ולהשיג אותה באמצעות הלמה שלי

קרא עוד »