99% שהסיבה לכך שאתם לא רואים תוצאות מופיעה בטיפים הבאים. לכן, קחו את הטיפים לפיתוח גוף ברצינות וחישבו, מה עליכם להתחיל וליישם.
כל הטיפים הבאים, מתבססים על ניסיון אישי, ניסיונם של שותפי וניסיונם של מתאמנים שסייעתי להם כמאמן כושר אישי:
6 טיפים לפיתוח גוף
1. אני יכול להשיג את התוצאה שאני רוצה !
משפט נפוץ: "אימון כושר זה לא בשבילי, אני לא יכול להשתנות"
משפט נכון: "אני יכול לעשות הכל, אני רק צריך להשקיע ולהבין קצת יותר בתחום"
הטיפ: הדבר הכי חשוב בספורט, ובכלל בכל דבר בחיים, זה אמונה בעצמך.
אני אומר את זה חד וחלק, מבלי להכיר אתכם, אתם יכולים להרגיש ולהראות כמו שאתם רוצים! כל סיבה (למעט סוגיות רפואיות בודדות) הינה לא יותר מאשר תירוץ. אני מאמין בכם ואני רוצה לוודא שאתם מאמינים בעצמכם.
2. תזונה תזונה תזונה
משפט נפוץ: "אני בכלל לא אוכלת, ועדיין, אני לא יורדת במשקל"
משפט נכון: "אני אוכלת באופן מסודר, אני יודעת כמה קלוריות אני צריכה ביום, ואני יודע מה, למה וכמה לאכול "
הטיפ: יש סיבה שהטיפ על תזונה בא לפני הטיפ על האימונים . ברוב המקרים, כאשר פגשתי מתאמן שאמר שהוא לא רואה תוצאות, היתה לו בעיה בתזונה.
התזונה היא הדלק שלנו לאימונים ובעזרתה הגוף בונה את עצמו. דעו מה אתם אוכלים , העזרו בתזונאי ספורט במידת הצורך. בדקו כמה אתם צריכים לאכול וכמה אתם באמת אוכלים.
3. עקבו אחר ההתקדמות שלכם
משפט נפוץ: "ירדתי 2 קילו בחצי שנה"
משפט נכון: "אני שוקל את עצמי כל יום שלישי, וכבר שבועיים שלא ירדתי. סימן, שאני צריך לשנות משהו בתפריט"
הטיפ: המה שמדהים בספורט, בשונה מתחומים אחרים, זה שאת התוצאות אנחנו רואים יחסית מהר ! בין אם זה על הגוף שלנו, בין אם זה על מד המשקל עליו אנחנו עומדים ובין אם זה המשקל שאנו מרימים.
שימו לב שמשבוע לשבוע, אתם רואים התקדמות כלשהי. במידה וכן, מדהים ! במידה ולא, אל תחכה עוד חודש, בדקו איך אתם חוזרים כבר מחר למסלול הנכון.
4. התאוששות
משפט נפוץ: " יש לי מוטיבציה מטורפת, אני מתאמן כל יום"
משפט נכון: "אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, ושאר הזמן, אני יושן, נח ומתאושש"
הטיפ: הגוף שלנו נהרס בזמן אימון ונבנה מחדש במנוחה. כן, קראתם נכון. כשאנחנו מתאמנים, נוצרים קרעים קטנים בשריר ושברים קטנים בעצם, כשרק מנוחה טובה בשילוב עם תזונה תבנה את השריר והעצם בצורה טובה יותר.
כשמבינים את זה, מבינים ששינה, שימי מנוחה בין אימון לאימון, ואימונים הדרגתיים ולא אימונים עם עומס יתר, הם חובה ולא המלצה.
אם אתם תפוסים במשך מספר ימים לאחר האימון, אם אתם מגיעים לאימון הבא, ואותו המשקל שאתם מרימים קשה לכם, סיכוי טוב, שהגוף שלכם לא נח כמו שצריך או לחילופין באימון הקודם, ביצעתם עומס יתר (כלומר העמסתם על הגוף, בצורה שכבר מזיקה לו ולא עוזרת לו להתחזק).
אם זה קורה, ענו על השאלות הבאות, שיסייעו לכם להבין מה עליכם לשפר:
אתם ישנים טוב? אתם נותנים לגוף לנוח? האימון שלי מתאים לרמה שלי כמתאמן?
5. אימונים
משפט נפוץ: " אני עושה תכנית שראיתי שבחור עשה ביוטיוב"
משפט נכון: "אני עושה תכנית SS כי אני מעוניין להתחזק"
הטיפ: בשנותיי במכון ומחוצה לו, יצא לי לראות תרגילים הזויים שאנשים עושים, שבמקרה הטוב לא מזיקים (ומהצד אף משעשעים) ובמקרה הרע פוגעים במתאמן.
עבור כל מטרה שאתם רוצים יש תכנית או תכניות אימונים מתאימות. לא צריך להמציא את הגלגל בשביל להשיג תוצאות. חשוב שתוודאו שהתכנית תואמת למטרה שאליה אתם שואפים, התייעצו עם מאמן כושר מקצועי במידת הצורך.
לדוגמה: אם אנחנו רוצים לפתח שריר (מקצועית – היפרטרופיה), טווח החזרות המומלץ הינו בין 5 ל – 12 חזרות. לעשות 15+ חזרות באופן קבוע, לא ישיג את המטרה.
6. התמדה ועקביות
משפט נפוץ: "אני מתאמן שנתיים ולא רואה תוצאות, בממוצע אני פעם בשבועיים עושה אימון"
משפט נכון: "אני יודע שאימונים זה לא קסם, תוך שבועיים לא ארד 20 קילו, אך תוך 8 חודשים, זאת המטרה שלי"
הטיפ: רומא לא נבנתה ביום אחד וכך גם הגוף שלנו. חשוב שתייצרו שגרת אימונים ותזונה קבועים, על מנת שהם יהפכו לחלק מחייכם. ההתחלה היא תמיד החלק הקשה ביותר, שבו עושים הרבה טעויות, ולא רואים ישר תוצאות, אבל ברגע שפועלים נכון ומתמידים, מהר מאוד, אתם תראו שניתן להשיג כל מטרה.
אלו היו 6 טיפים לפיתוח גוף. קחו לעצמכם 5 דק' , חישבו היכן כל טיפ פוגש אתכם, ובדקו האם יש טיפ שעליכם להתרכז בו.
"עולם האימונים הוא אינסופי. יחד עם תשוקה, התמדה וידע אני יכול לעשות הכל"
צוות STRONGER,
ערן
