fbpx

יוגה למתחילים

יוגה למתחילים

תמיד רציתם לתרגל יוגה ואף פעם לא העזתם להתחיל? כולי תקווה שהמאמר הזה ייתן לכם את התנופה שקיוויתם לקבל. יוגה למתחילים – הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שמעניקה היוגה לגוף והנפש, אבל כדאי לחזור שוב ושוב על העובדה שמדובר בתרגול שמצריך הרבה טכניקה, כוח, סבלנות, מסוגלות ותאמינו או לא – גם סלחנות. סליחה כלפי השרירים הרועדים, מהדרישות הקפדניות לבצע את התרגילים בצורה מדויקת עד הקצה ומעצמנו, שלא תרגלנו אותה עד היום וקיבלנו ממנה את היכולות המופלאות.

כל הרעיון של היוגה הוא להשתמש במה שמתבצע באימונים בחיי היומיום: יציבה נכונה בכל המנחים, שליטה בגוף גם במאמץ, נשימה נכונה שתועיל גם למצבי כעס או כאב וריכוז שיאפשר לנו להתמקד באתגרים ולהתעלם מהקשיים.

הגישות המובילות ביוגה – כל מורה והגישה שבה הוא בוחר לאמן

את היוגה אפשר לתרגל בשפע דרכים וגם בכל מקום שרק תרצו. היא כוללת גישות שונות שכדאי להכיר ולבחור מביניהם את המתאימה לכם:

אשטנגה

אולי הפופולרית מכולן, הקצבית והדינמית יותר. האשטנגה כוללת 6 תנוחות (אסאנות) שמבוצעות בדרגת קושי עולה (באימון בד"כ יתורגלו 2-3) והיא מאוד מאתגרת פיזית.

איינגר

על שם אחד היוגים המפורסמים ביותר. תרגול עם דגש מיוחד על דיוק התנוחה ולשם כך מתבצע תרגול עם אביזרים כמו רצועות, בלוקים, משולשים, שמיכות ועוד. השהות בתנוחה היא ארוכה וסטטית, מדהימה לשיפור יציבה או תנועות שמבוצעות ביומיום בצורה לא נכונה.

ויניאסה

זורמת וגמישה מאוד, עוברת בצורה המשכית בין התנוחות ומשלבת בין נשימה ותנועה. הדגש על הקשבה לגוף תוך פיתוח הגמישות וההתאמה שלו למתאמן תלויה מאוד במורה עצמו.

האטה

סדרות תרגילים שממוקדות בתודעה, בנשימה ומערכות הגוף. הרעיון הוא לבצע תרגילים מסונכרנים בכל רמות המערכת כולל מצב המודעות הנוכחי, פחות כוח וחיזוק לגוף, הרבה יותר עבודה רוחנית-מנטלית.

ויג'ננה

תרגול ממוקד מדיטציות עם דגש על ישיבה נכונה, התבוננות פנימה אל הנפש והגוף, שילוב בין תנוחות ותרגול מודעות לנשימה, כולל תרגול טכניקות נשימה.

ביקראם

הרעיון הוא לטהר את הגוף מרעלים ולכן התרגול מבוצע בחום של 40 מעלות כולל רמת לחות גבוהה. השיטה כוללת תרגול של 26 תנוחות שחוזרות על עצמן ומן הסתם מתאימה רק לאנשים מאוד מסוימים.

נמנעתם עד היום לתרגל יוגה בגלל בעיה רפואית? הנה כמה טיפים בשבילכם

יוגה אמנם נראית מהצד למי שלא מכיר אותה כמו פעילות עדינה ומתקתקה, אבל יש בה המון עוצמה. העוצמה הזו לא תמיד טובה לאנשים שסובלים מבעיה גופנית או בריאותית מסוימת ובמקרים רבים אם המורה שלכם לא מעודכן לגביה, היא עלולה לייצר עומס ולהחמיר כאבים ודלקות. חשוב להתייעץ כבר באימון הראשון עם המורה בשיעור, להסביר מה המגבלה או הבעיה הקיימת ולקבל הכוונה לגבי דברים לעשות ודברים להימנע מהם. בעיקר איך לתרגל את תנוחות השיעור בצורה שתתאים לכם ותשפר, אך לא תפגע.

יוגה היא מקום מעולה לטפל בו בפציעות ובעיות אורתופדיות כמו יציבה, עמוד שדרה ואפילו פריצת דיסק. בנוסף יוגה מוכחת כמחזקת את המערכת החיסונית ומאפשרת לתנועה להיות רכה ואיכותית יותר, מפחיתה מתחים וחרדות, מטפלת בכאבים כרוניים ומביאה לתפקוד כללי מוצלח של הגוף.

יוגה למתחילים – אז מאיפה כדאי להתחיל?

הבחירה אם להתאמן לבד או בחוג היא שלכם בלבד, אבל בתור התחלה ועד שתרכשו לפחות את המיומנות והפרקטיקות הנכונות של האימונים, עדיף לתרגל אצל מורה.

מה שתצטרכו הוא מזרון אימונים (קיים בכל חנות ספורט ועולה לא יותר מ-36 ₪) ואם בחרתם בשיטה שכוללת גם שילוב אביזרים בתרגול, כדאי להצטייד מראש ברצועות יוגה וקובייה.

לאימון כדאי להביא גם בקבוק מים ולזכור שאין שום צורך בנעלי ספורט. כאן עובדים יחפים…

הטיפים והפרטים הכי חשובים למתחילים

יוגה היא סטירת לחי מצלצלת באימונים הראשונים ולחוות אותה בהתחלה זו התנסות מאתגרת. המורה הרבה פעמים נראה רוחניקי מידי וגם המתאמנים, זורק מילים בסנסקריט (הודית עתיקה) ומבצע הכל לאט מידי.

חשוב לזכור שיוגה היא טכניקת עבודה גופנית שונה ממה שהכרתם. אין כאן כוח מתפרץ, המהירות פה לא תרשים אף אחד וגם לא כמויות הזיעה הבלתי צפויות מרוב המאמץ שתשקיעו. לוקח זמן רב להבין מה הקשר בין הפרשנויות של המורה לתרגילים שתבצעו או להגות את שם התנוחה אך כשזה יקרה, תוכלו לטפוח לעצמכם על השכם ולהכריז שאתם כבר ממש לא יוגים מתחילים.

זכרו שיוגה מתבצעת בבגדים מאוד נוחים, רפויים אפילו. הימנעו ממכנסיים קצרים או חולצות חשופות, התרגילים עלולים לגרום לכם אי נוחות לתרגל מול אנשים שאינכם מכירים. בנוסף, לבוש מינימלי עלול לייצר טמפרטורה קרה מידי לשלבי השיעור הסופיים (שלב המנוחה) ולגרום לכם להצטנן באמצע אוגוסט אפילו מבלי להבין מדוע. כדאי גם להימנע מכל חולצה או מכנסיים עם כפתורים וקשירה, בד תחרה או סינטטי. בחרו טי שירט פשוטה או גופייה ארוכה יחסית וטייץ או פוטר/ מכנסי ספורט/ שרוול שעוברים את קו הירכיים לפחות.

בסיום השיעור וכחלק ממנו יתבצע זמן הרפיה שבו אתם מתבקשים לשכב על הגב ולתת לכל הגוף מנוחה ומרגוע. ההרפיה היא ארוכה יותר ממה שאתם מכירים משיעורי כושר אחרים אבל יש לה הצדקה חשובה שקשה לפרט כרגע, מבלי שאתם מבינים קצת יותר לעומק את היוגה. זכרו לשמור על סבלנות.

הטיפ האחרון אבל לאו דווקא הכי פחות חשוב, הוא עניין הקולות והריחות. כיתת יוגה עלולה להיות ריחנית במובן הרע של המילה. אנשים שעדיין לא רגילים לזה יתקשו להתעלם מריח כפות הרגליים, ריחות גוף וגם פעולות גוף טבעיות שמתבצעות באמצע השיעור. זה לא נורא כמו שזה נשמע, אבל עדיף להיות כנים.

 

איך לעשות מתח

איך לעשות מתח

אם תעקבו אחרי הטיפים וההדרכות הבאות, תוכלו להצליח לעשות מתח תוך תקופה לא ארוכה. איך לעשות מתח – טיפים, דגשים וטבלת עבודה לכל יום אימון – בחינם!

קרא עוד »
חיטוב הגוף

חיטוב הגוף

כמה חשוב לכם חיטוב הגוף? אנחנו כאן כדי לעזור. מיטב התרגילים שניתן לעשות בבית, במכון ובפראק. בנוסף, טיפים חשובים שיסייעו לכם בתהליך חיטוב הגוף. מוכנים? כנסו!

קרא עוד »

תרגילי כושר בבית

מי בכלל אמר שרק בחדר הכושר אפשר להתחטב, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף? סדרת תרגילי כושר בבית שיסייעו לבנות שריר, להוריד שומן ובעיקר להרגיש טוב. מוכנים? כנסו.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בחיפה

מאמן כושר אישי בחיפה

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
תוכנית אימון בחדר כושר

תוכנית אימון בחדר כושר

בין אם אתם מתאמנים ותיקים או מתחילים, מעוניינים לרדת במשקל או לעלות במשקל. הכנו עבורכם תוכנית אימון בחדר כושר – מעל 10 תכניות מושקעות שיעזרו לכם להשיג את המטרה.

קרא עוד »
אימון כושר ביתי

אימוני כושר בבית

בא לכם לבצע אימון לבד בפרטיות והקצב האישי שלכם, בלי להוציא על מכון כושר וציוד? אין שום בעיה. אימוני כושר בבית מתאימים לכל אחד. כל התרגילים לאימון כושר בבית – בפנים.

קרא עוד »
מאמן כושר לילדים

מאמן כושר לילדים

אימון כושר לילדים בגילאי 6 – 16. שילוב של משחקי כדור, ספורט, אימוני משקל גוף וקורדינציה. ערן, מאמן כושר לילדים, כאן כדי לגרום לילדים שלכם להתאהב בספורט ולהנות.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית זה בדיוק מה שאתם צריכים. שילוב של נוחות, הנאה ומקצועיות יעזרו לכם להגיע לחלום שתמיד רציתם. אימון כושר אישי בזמן ובמקום שמתאים לכם.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי

מה תהיה התחושה ברגע שתגיעו למטרה שלכם? תרגישו טוב נכון? מאמן כושר אישי יעזור לכם בזה. סוף לדיאטות וסוף לתירוצים – להנות, להתמיד ולראות תוצאות.

קרא עוד »
מתיחות לגוף

מתיחות לגוף

מתיחות לגוף מסייעות לנו לשפר ביצועים באימונים, להמנע מפציעות ולהפחית כאב. כמה זמן יש לבצע מתיחה? לפני אימון או אחרי? ואילו תרגילים מומלצים? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

מחיר מאמן כושר אישי

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי, שיהיה איתכם לאורך כל הדרך.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בתל אביב

מאמן כושר אישי בתל אביב

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
5 יתרונות לאימוני כושר

5 יתרונות לאימוני כושר

אומרים לנו להתאמן. להתמיד. להשקיע. להאמין בעצמנו. לא לוותר. כבר שמענו מאות פעמים את המשפט "ספורט זה בריא" אז מה באמת היתרונות? גלו 5 יתרונות לאימוני כושר.

קרא עוד »
אימון כושר

אימון כושר

בחרו את האימון המתאים לכם ביותר, ויחד נצא לדרך כדי להגשים את החלום והמטרה. עם ליווי מקצועי, ידע והרבה הנאה תצליחו לעלות במסת שריר, לרדת במשקל, לרוץ ועוד.

קרא עוד »
ברוך הבא לעולם האימונים

המדריך השלם למתאמן המתחיל

אם אתם רוצים לראות תוצאות באימונים – המדריך הזה הוא בשבילכם. במדריך נסביר על הצבת מטרות, בחירת תכנית מתאימה, מעקב, מיתוסים וטיפים שמתאמן מתחיל חייב להכיר.

קרא עוד »
אימון טבטה

טבטה (TABATA)

יכול להיות ש4 דקות זה כל מה שצריך? טבטה היא אחת מהתכניות שהוכחו כאפקטיביות. אז מה זו התכנית הזו, כמה זמן אימון טבטה מצריך ומה חייב לדעת – כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

טיפים לפיתוח גוף

תוכן ענייניםהגישות המובילות ביוגה – כל מורה והגישה שבה הוא בוחר לאמןאשטנגהאיינגרויניאסההאטהויג'ננהביקראםנמנעתם עד היום לתרגל יוגה בגלל בעיה רפואית? הנה כמה טיפים בשבילכםיוגה למתחילים –

קרא עוד »

רוצים להצטרף בחינם לקבוצת האימונים שלנו אונליין?

אימוני כושר ביתיים עם מאמן מקצועי ללא עלות

קבוצת ווטסאפ שמסייעת ללמעלה מ 100 + מתאמנים חדשים וותיקים ליצור שגרת אימונים טובה ועם תוצאות!

אימונים אונליין מבלי לצאת מהבית ומבלי להוציא אלפי שקלים בחודש

להתמיד. להנות – לראות תוצאות!