תמיד רציתם לתרגל יוגה ואף פעם לא העזתם להתחיל? כולי תקווה שהמאמר הזה ייתן לכם את התנופה שקיוויתם לקבל. יוגה למתחילים – הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שמעניקה היוגה לגוף והנפש, אבל כדאי לחזור שוב ושוב על העובדה שמדובר בתרגול שמצריך הרבה טכניקה, כוח, סבלנות, מסוגלות ותאמינו או לא – גם סלחנות. סליחה כלפי השרירים הרועדים, מהדרישות הקפדניות לבצע את התרגילים בצורה מדויקת עד הקצה ומעצמנו, שלא תרגלנו אותה עד היום וקיבלנו ממנה את היכולות המופלאות.
כל הרעיון של היוגה הוא להשתמש במה שמתבצע באימונים בחיי היומיום: יציבה נכונה בכל המנחים, שליטה בגוף גם במאמץ, נשימה נכונה שתועיל גם למצבי כעס או כאב וריכוז שיאפשר לנו להתמקד באתגרים ולהתעלם מהקשיים.
הגישות המובילות ביוגה – כל מורה והגישה שבה הוא בוחר לאמן
את היוגה אפשר לתרגל בשפע דרכים וגם בכל מקום שרק תרצו. היא כוללת גישות שונות שכדאי להכיר ולבחור מביניהם את המתאימה לכם:
אשטנגה
אולי הפופולרית מכולן, הקצבית והדינמית יותר. האשטנגה כוללת 6 תנוחות (אסאנות) שמבוצעות בדרגת קושי עולה (באימון בד"כ יתורגלו 2-3) והיא מאוד מאתגרת פיזית.
איינגר
על שם אחד היוגים המפורסמים ביותר. תרגול עם דגש מיוחד על דיוק התנוחה ולשם כך מתבצע תרגול עם אביזרים כמו רצועות, בלוקים, משולשים, שמיכות ועוד. השהות בתנוחה היא ארוכה וסטטית, מדהימה לשיפור יציבה או תנועות שמבוצעות ביומיום בצורה לא נכונה.
ויניאסה
זורמת וגמישה מאוד, עוברת בצורה המשכית בין התנוחות ומשלבת בין נשימה ותנועה. הדגש על הקשבה לגוף תוך פיתוח הגמישות וההתאמה שלו למתאמן תלויה מאוד במורה עצמו.
האטה
סדרות תרגילים שממוקדות בתודעה, בנשימה ומערכות הגוף. הרעיון הוא לבצע תרגילים מסונכרנים בכל רמות המערכת כולל מצב המודעות הנוכחי, פחות כוח וחיזוק לגוף, הרבה יותר עבודה רוחנית-מנטלית.
ויג'ננה
תרגול ממוקד מדיטציות עם דגש על ישיבה נכונה, התבוננות פנימה אל הנפש והגוף, שילוב בין תנוחות ותרגול מודעות לנשימה, כולל תרגול טכניקות נשימה.
ביקראם
הרעיון הוא לטהר את הגוף מרעלים ולכן התרגול מבוצע בחום של 40 מעלות כולל רמת לחות גבוהה. השיטה כוללת תרגול של 26 תנוחות שחוזרות על עצמן ומן הסתם מתאימה רק לאנשים מאוד מסוימים.
נמנעתם עד היום לתרגל יוגה בגלל בעיה רפואית? הנה כמה טיפים בשבילכם
יוגה אמנם נראית מהצד למי שלא מכיר אותה כמו פעילות עדינה ומתקתקה, אבל יש בה המון עוצמה. העוצמה הזו לא תמיד טובה לאנשים שסובלים מבעיה גופנית או בריאותית מסוימת ובמקרים רבים אם המורה שלכם לא מעודכן לגביה, היא עלולה לייצר עומס ולהחמיר כאבים ודלקות. חשוב להתייעץ כבר באימון הראשון עם המורה בשיעור, להסביר מה המגבלה או הבעיה הקיימת ולקבל הכוונה לגבי דברים לעשות ודברים להימנע מהם. בעיקר איך לתרגל את תנוחות השיעור בצורה שתתאים לכם ותשפר, אך לא תפגע.
יוגה היא מקום מעולה לטפל בו בפציעות ובעיות אורתופדיות כמו יציבה, עמוד שדרה ואפילו פריצת דיסק. בנוסף יוגה מוכחת כמחזקת את המערכת החיסונית ומאפשרת לתנועה להיות רכה ואיכותית יותר, מפחיתה מתחים וחרדות, מטפלת בכאבים כרוניים ומביאה לתפקוד כללי מוצלח של הגוף.
יוגה למתחילים – אז מאיפה כדאי להתחיל?
הבחירה אם להתאמן לבד או בחוג היא שלכם בלבד, אבל בתור התחלה ועד שתרכשו לפחות את המיומנות והפרקטיקות הנכונות של האימונים, עדיף לתרגל אצל מורה.
מה שתצטרכו הוא מזרון אימונים (קיים בכל חנות ספורט ועולה לא יותר מ-36 ₪) ואם בחרתם בשיטה שכוללת גם שילוב אביזרים בתרגול, כדאי להצטייד מראש ברצועות יוגה וקובייה.
לאימון כדאי להביא גם בקבוק מים ולזכור שאין שום צורך בנעלי ספורט. כאן עובדים יחפים…
הטיפים והפרטים הכי חשובים למתחילים
יוגה היא סטירת לחי מצלצלת באימונים הראשונים ולחוות אותה בהתחלה זו התנסות מאתגרת. המורה הרבה פעמים נראה רוחניקי מידי וגם המתאמנים, זורק מילים בסנסקריט (הודית עתיקה) ומבצע הכל לאט מידי.
חשוב לזכור שיוגה היא טכניקת עבודה גופנית שונה ממה שהכרתם. אין כאן כוח מתפרץ, המהירות פה לא תרשים אף אחד וגם לא כמויות הזיעה הבלתי צפויות מרוב המאמץ שתשקיעו. לוקח זמן רב להבין מה הקשר בין הפרשנויות של המורה לתרגילים שתבצעו או להגות את שם התנוחה אך כשזה יקרה, תוכלו לטפוח לעצמכם על השכם ולהכריז שאתם כבר ממש לא יוגים מתחילים.
זכרו שיוגה מתבצעת בבגדים מאוד נוחים, רפויים אפילו. הימנעו ממכנסיים קצרים או חולצות חשופות, התרגילים עלולים לגרום לכם אי נוחות לתרגל מול אנשים שאינכם מכירים. בנוסף, לבוש מינימלי עלול לייצר טמפרטורה קרה מידי לשלבי השיעור הסופיים (שלב המנוחה) ולגרום לכם להצטנן באמצע אוגוסט אפילו מבלי להבין מדוע. כדאי גם להימנע מכל חולצה או מכנסיים עם כפתורים וקשירה, בד תחרה או סינטטי. בחרו טי שירט פשוטה או גופייה ארוכה יחסית וטייץ או פוטר/ מכנסי ספורט/ שרוול שעוברים את קו הירכיים לפחות.
בסיום השיעור וכחלק ממנו יתבצע זמן הרפיה שבו אתם מתבקשים לשכב על הגב ולתת לכל הגוף מנוחה ומרגוע. ההרפיה היא ארוכה יותר ממה שאתם מכירים משיעורי כושר אחרים אבל יש לה הצדקה חשובה שקשה לפרט כרגע, מבלי שאתם מבינים קצת יותר לעומק את היוגה. זכרו לשמור על סבלנות.
הטיפ האחרון אבל לאו דווקא הכי פחות חשוב, הוא עניין הקולות והריחות. כיתת יוגה עלולה להיות ריחנית במובן הרע של המילה. אנשים שעדיין לא רגילים לזה יתקשו להתעלם מריח כפות הרגליים, ריחות גוף וגם פעולות גוף טבעיות שמתבצעות באמצע השיעור. זה לא נורא כמו שזה נשמע, אבל עדיף להיות כנים.
