מתכוננים לתחרות הטריאתלון הראשונה שלכם? מתלבטים מה זה דורש ממכם מבחינת ציוד, אימונים, כסף וזמן? הגעתם למקום הנכון! אני זוכר את תחרות הטריאתלון הראשונה שלי, ואני זוכר כמה חוסר וודאות היה לי. אבל האמת היא שעם הסברים נכונים, אפשר להכניס יותר ביטחון ואנרגיה טובה, ופחות חשש וקשיים, אז הינה כל מה שצריך לדעת על טריאתלון ולא העזתם (או לא ידעתכם) לשאול.
מה זה טריאתלון?
טריאתלון זוהי תחרות המשלבת בתוכה 3 אלמנטים (טריו): שחייה, רכיבת אפניים וריצה. המרחקים תלויים במקצה שתבחרו לעשות (עוד רגע תראו טבלה מלאה). הטריאתלון דורש להיות בעל מיומנות וניסיון בשלושת הענפים, לצד היכולת לעבור בין אחד לשני, תוך שמירה על הבריאות הגופנית והנפשית, ולמי שרוצה – תוך כמה שפחות בזבוז זמן.
מה המרחק של תחרות טריאתלון?
ישנם מספר מקצים של תחרות טריאתלון, התחרות הקצרה ביותר נקראת סופר ספרינט, היא כוללת 500 מטר שחייה, כ – 10 ק"מ אפניים ו 2.5 ק"מ ריצה והתחרות הארוכה ביותר נקראת איירון-מן הכוללת כ – 4 ק"מ שחייה, 180 ק"מ אפניים ומרתון מלא (42.2 ק"מ).
הכנו לכם טבלה שכוללת את כל המקצים האפשריים:
| מקצה | גיל המקצה | שחייה (מטרים) | רכיבת אופניים (קילומטרים) | ריצה (קילומטרים |
| ילדים ילדות | 8-13 | 100 מטר | 4-3 ק"מ | 1 ק"מ |
| סופר ספרינט | 14-15, 16-19, עילית | 500 מטר | 10-12 ק"מ | 2.5 ק"מ |
| ספרינט | 16-19 | 750 מטר | 20 ק"מ | 5 ק"מ |
| עילית | 750 מטר | 20 ק"מ | 5 ק"מ | |
| 20-120 | 750 מטר | 20 ק"מ | 5 ק"מ | |
| שליחים | 08-20 | 300 מטר | 5-7 ק"מ | 1.5-1 ק"מ |
| אורבן ספרינט | 18-120 | 200 מטר | 10 ק"מ | 2 ק"מ |
| אולימפי | 18-120 | 1500 מטר | 40 ק"מ | 10 ק"מ |
| חצי איירון-מן (113 KM) | 18-120 | 1900 מטר | 90 ק"מ | 21.1 ק"מ |
| איירון-מן מלא (226 KM) | 18-120 | 3800 מטר | 180 ק"מ | 42.2 ק"מ |
ענפי ספורט תחרות טריאתלון
אם נסכם את זה בצורה פשוטה, תחרות הטריאתלון כוללת שילוב של 3 ענפי ספורט, שחייה, רכיבת אפניים וריצה.
שחייה
החלק הראשון בספורט הטריאתלון מורכב משחייה. לרוב מדובר בארץ בשחייה במי הים, למרות שיש תחרויות ומקצים שלעיתים מתקיימים בברכה, בנהר או באגם (כמו בכינרת).
אפניים
החלק השני בספורט הינו רכיבת אפניים. בחלק זה, ישנה נסיעה מוסדרת ומורכבת. לפני התחרות לרוב מסברים בדיוק מה מסלול האפניים המתוכנן. ובמהלך התחרות יש הכוונה.
ריצה
החלק השלישי והאחרון של הספורט. ריצה. הריצה משתנה במרחקים השונים, ובה יש במהלכה עמדות לשתיית מים והזנה.
ציוד טריאתלון
אין ספק שציוד טריאתלון יכול להיות עסק יקר. אך במיוחד אם אתם רק עושים את הצעדים הראשונים, ועדיין לא בטוחים שאתם רוצים, חשוב גם לדעת שזה לא חייב להיות ככה. אפשר להסתדר עם ציוד ב 3 אלף שקל, ואפשר לקנות ציוד ב 100 אלף שקל. הכל בהתאם לתקציב, למטרות ולתכניות שלכם.
איזה ציוד טריאתלון דרוש:
ציוד שחייה
עבור השחייה, שני המצרכים הבסיסיים ביותר הם משקפת שחייה ובגד ים.
ציוד נוסף לאימונים ולתחרות: חליפת שחייה, מצוף וכפות.
ציוד רכיבה
ציוד הרכיבה הבסיסי ביותר הינו אפניים (רצוי אופניי כביש, ולמי שמוכן להשקיע אפני נג"ש) וקסדה.
ציוד נוסף לאימונים ולתחרות: סטנד למים ובקבוק מים (אחד ויותר), נעלי רכיבה עם קליפסים (שמתחברות לפדל, וכך מאפשרות לנו לשפר ביצועים), בגדי רכיבה (אחרת התחת יכאב – מכנס רכיבה וניתן לקנות חולצת רכיבה). טריינר אפניים (מכשיר ייעודי שמתחבר לאפניים שמאפשר רכיבת INDOOR בבית. ובכך למקסם ביצועים, ולהמנע מסכנת הרכיבה בכביש ללא השגחה).
ציוד ריצה
ציוד הריצה הבסיסי ביותר הוא נעלי ריצה טובות.
ציוד נוסף לריצה הינו גרבי ספורט, חגורת ריצה ועוד
ציוד כללי
אחד האביזרים החיוניים ביותר הינו שעון ספורט – בזכות השעון, נוכל לבצע אימונים, לעקוב אחר התקדמות בכל ענפי הספורט. נכון, לא חייב אותו. וניתן להשתמש בטלפון או בדברים אחרים, אך מניסיון, אם יש תקציב, זה פריט שמשפר משמעותית את איכות האימונים.
ניתן לרכוש חליפת טריאתלון שמתאימה לכל 3 הענפים. וכך לא יהיה לנו צורך להחליף ביגוד בין מעברים מענף לענק.
בנוסף, בהיבט התזונה, במידה ואנו נבצע מרחק של למעלה משעה מומלץ להעזר בג'ל אנרגיה (לקבלת אנרגיה זמינה ומיידית במהלך הפעלות) ובכמוסות מלח (השלמת חוסרי מינרלים שאנו מאבדים במהלך הפעילות הספורטיבית).
כמה עולה ציוד טריאתלון?
אוו שאלה מעולה, שאת רבים מאיתנו היא מעסיקה. כפי שציינו הטווח הוא גדול, אך בכל זאת נשמח לתת לכם טווח כללי, שתוכלו לקחת בחשבון. שימו לב שהמחיר משתנה ותלוי ברמת האיכות, הצרכים והמטרות שלכם
מחיר | ציוד לטריאתלון – ציוד לאיירון-מן |
בין 150 ₪ ל – 10,000 ש"ח | ציוד שחייה |
50 – 300 ₪ | משקפת |
20 – 400 ₪ | בגד ים לשחייה (יכול להיות משולב גם לרכיבה) |
80 – 200 ₪ | כפות |
60 – 150 ₪ | מצוף שחייה |
1,000–5,000 ₪ | חליפת שחייה |
40 – 150 ₪ | כובע ים |
2,000 -50,000 ₪ | ציוד רכיבה |
1,500 (יד שנייה/שלישית, לא כביש) – 50,000 ₪ | אפניים |
150 – 800 ₪ | קסדה |
40 – 200 ₪ | בקבוק/ים לרכיבה |
60 – 300 ₪ | סטנד למים |
20 – 400 ₪ | מכנס רכיבה (יכול להיות משולב גם לשחייה) |
150 – 500 ₪ | חולצת רכיבה |
800 – 2,000 ₪ | אירובר |
150 – 600 ₪ | מחשבון רכיבה |
1,500 – 4000 ₪ | טריינר אפניים |
400 – 2,000 ₪ | ציוד ריצה |
300 – 1,400 ₪ | נעלי ריצה |
0 – 2,000 ₪ | ציוד כללי |
50 – 600 ₪ | ג'ל אנרגיה |
80 – 150 ₪ | קפסולות מלח (לבקבוק) |
450 – 1600 ₪ | חליפת טריאתלון |
20 – 60 ₪ | חגורת ריצה |
80 – 600 ₪ | משקפי ספורט (לריצה ואפניים) |
400 – 3,000 ש"ח | שעון ספורט |
*ניתן לקנות ציוד יד ראשונה, יד שנייה ועוד. חשוב לדעת על מה זה בסדר להתפשר ועל מה ממש לא.
אימוני טריאתלון
אימוני הטריאתלון הם מאוד מגוונים. וזו כנראה הסיבה שהרבה מאוד אנשים בוחרים ללכת לטריאתלון – בזכות הגיוון המיוחד בספורט. במסגרת האימונים מבצעים אימוני INDOOR ו OUTDOOR.
אימוני טריאתלון מורכבים ממאפיינם שונים:
אימוני ריצה – אימוני ריצה המשלבים אינטרוולים לצד ריצות ארוכות, אימוני עליות ועוד.
אימוני אפניים – אימונים על הטריינר ואימוני רכיבה עם רכב ליווי. אימונים קצרים וארוכים.
שחייה – שחייה בבריכה ו/או בים.
אימוני סימולציה – אימונים המשלבים שני ענפי ספורט ויותר.
קבוצות טריאתלון
האם ניתן להתכונן לטריאתלון ואף לאיירון-מן לבד? בהחלט כן. האם זה הדבר הכי חכם ונכון לעשות? לא בהכרח. לדעתנו, במיוחד בענף שדורש מיומנויות גבוהות לאורך זמן, מומלץ להעזר באיש מקצוע מעולה, שייתן הכוונה, טיפים ומוטיבציה. בנוסף, אימונים בקבוצה הופכים את האימונים למהנים יותר וכאלו שכיף וקל יותר להתמיד בהן לאורך זמן
קבוצת טריאתלון במרכז – קבוצת איירון-מן במרכז
מעונייינים להתאמן בקבוצת טריאתלון במרכז או לחילופין מעוניינים בקבוצת איירון-מן במרכז? מה שחשוב לדעת זה לבחור קבוצה עם מאמן מנוסה, כזו שמשלבת סימולציות אמיתיות של התחרות, אם אפשר גם שחייה בים, ואימוני רכיבה בחוץ וכמה שיותר. יש מספר קבוצות מעולות, ואם אתם צריכים עזרה במציאת הקבוצה הנכונה, נשמח לעזור.
קבוצת טריאתלון בדרום – קבוצת טריאתלון בבאר שבע
גם בדרום יש נציגות יפה של קבוצות טריאתלון וקבוצות איירון-מן. גם אם אתם גרים בבאר שבע והסביבה ואתם לא במרחק 10 דקות מהים, אל דאגה. עדיין אפשר להתאמן ולהגיע להישגים משמעותיים הן בטריאתלון והן באיירון-מן. בדרום, לרוב השחייה תהיה בבריכה, עם מדי פעם אימוני ים. יש מספר קבוצות מעולות בבאר שבע, ואם תרצו המלצות – אנחנו כאן בשבילכם.
קבוצת טריאתלון בצפון – קבוצת טריאתלון בחיפה
בצפון היפה שלנו יש כמה קבוצות טריאתלון ואיירון-מן מעולות. היתרון בחיפה למשל, הוא שניתן לקיים הן אימוני בריכה והן אימוני ים, לרכב ולרוץ בטיילת, לבצע אימוני רכיבה ארוכים במקומות היפים ביותר בארץ ומה לא. חשוב גם כאן לבחור קבוצה שתתאים לצרכים ולמטרות שלכם. יש קבוצות ילדים, נוער, בוגרים ועוד. רוצים המלצות? נשמח לעזור.
