כאבי שרירים הם אחת מתופעות הלוואי המוכרות שנלוות לפעילות גופנית. הם כל כך שכיחים עד שנדמה שאי אפשר למנוע אותם. עוצמת הכאב בדרך כלל מושפעת מהאינטנסיביות של האימון, אך לעיתים די באימון קל וקצר לעורר כאבי שרירים חזקים ולסבול מהם ימים ארוכים. מומחים מסבירים שכאבי שרירים הם לא בהכרח דבר רע. למה? משום שהם מאותתים לנו על נזק שנגרם לרקמת השריר ועל פעולות הריפוי של הגוף. הכאבים עצמם מאפשרים לנו להירתם לתהליך הריפוי, לזרז אותו ולהקל על עצמנו. אפשר למנוע כאבי שרירים לאחר אימון גופני ולעזור לגוף להחלים במהירות. הינה כל מה שחשוב לדעת על מניעת כאבי שרירים בזמן האימון ולאחריו.
עזרה ראשונה לשרירים כואבים
ראשית, חשוב שנזכור שכאבים קלים לאחר אימון גופני הם טבעיים לחלוטין. האימון בונה מסת שרירים ומחזק אותם ולכן טבעי שנחוש כאב קל בזמן האימון ולאחריו. עם זאת, כאבים קשים ובלתי נסבלים אינם טבעיים, והם בדרך כלל נגרמים מתנועה מאומצת או לא מדויקת שהזיקה לשריר ופגעה בו. שנית, משחה לכאבי שרירים מומלצת לשימוש מייד לאחר האימון, וכדאי למי שחווה כאבי שרירים שהיא תהיה בהישג יד בתיק האימון או בבית. רצוי להשתמש במשחות מחומרים טבעיים המכילים צמחי מרפא ושמנים אתריים, אך אפשר גם להשתמש במשחות רפואיות הנמכרות בבתי המרקחת. מתי משתמשים במשחה ואיך? מסיימים את האימון, מאתרים את מקור הכאבים, מורחים את המשחה ומעסים בעדינות את השרירים. ככל שנקדים למרוח את המשחה, כך נפחית מעוצמת הכאב ואף נמנע אותו לחלוטין.
אל תוותרו על מתיחות
זאת אינה קלישה – מתיחות שרירים בתחילת האימון ובסופו משפיעות על פעילות השרירים ותורמות לתנועת שריר מדויקת וטובה יותר. המתיחות מגמישות את השרירים ומכינות אותם לאינטנסיביות הצפויה בזמן האימון. מתיחות קלות בתום האימון מונעות התכווצויות שרירים וכאבים מיותרים, משחררות את השרירים ומרפות אותם ומאפשרות לגוף לחזור לאיזון במהירות ולהניע תהליכי ריפוי טבעיים.
לסיים את האימון בג'קוזי
טבילה באמבט מים חמים ומרגיעים מרגיעה את הגוף ומקילה את הכאבים. אם אתם מתאמנים במועדון ספורט, כנסו לג'קוזי או לסאונה לאחר האימון. המים המבעבעים החמימים והאדים ירגיעו את השרירים הכואבים ויעלימו את הכאבים. חוזרים הביתה מייד לאחר האימון? מלאו את האמבט, הוסיפו לו תערובות שמנים ומלחים טבעיים והקצו לעצמכם עשרים דקות של רוגע מוחלט. הרגיעה המוחלטת מאזנת את הגוף ומאפשרת לו להניע תהליכי ריפוי ספונטניים ומהירים.
אירובי קל
הידעתם? דווקא הדבר שהכי עוזר לשחרר שרירים זה דווקא אירובי קל. על פי המחקר הליכה או ריצה קלה למשך 20-40 דקות מפחיתים באופן משמעותי את כיווץ השריר.
הקפידו על שגרת אימונים והתאמנו בקביעות
אימונים בתדירות משתנה ואי־הקפדה על שגרת אימונים קבועה עלולים לגרום לכאבי שרירים חזקים. הקפדה על שגרת אימונים מרגילה את הגוף ואת השרירים לאינטנסיביות של האימונים. ככל שהשרירים מורגלים ללחץ הגופני, כך הם מתגמשים, מתחזקים והכאבים נמנעים. רוצים להימנע מכאבי שרירים? התאמנו בקביעות והקפידו על אימונים איכותיים, בריאים וטובים.