מאמן כושר לילדים

מאמן כושר לילדים: הם יושבים רוב היום עם הסמארטפון והקונסולה, מנשנשים שטויות ועד שהם מזיזים את האף לכיוון שיעורי הבית עוברות לפחות 3 שעות. נכון, בסך הכל הוא ילד טוב למרות שהוא לא מקשיב בכיתה והיא חברה נפלאה למרות שפה ושם היא מחלקת סטירות.

אז מה עושים? קודם כל נושמים עמוק ומבינים שגם אנחנו כילדים נמשכנו לפיתויים דומים. אחר כך קוראים כל מה שצריך לדעת על אורח חיים בריא לילדים ומחפשים מאמן כושר לילדים שיעזור להם לייצר חיים מגוונים, נעימים ויעילים יותר.

יש דברים שאפשר להתווכח עליהם. במקרה הזה אין: ילד פעיל גופנית הוא ילד יותר בריא, יותר מאושר ואפילו יותר מצליח חברתית ולימודית. לא אנחנו אומרים את זה, אלא כל אחד מהמקרים שהתבצעו אי פעם בקרב ילדים ובדקו באמת הכל– מתפקוד גוף בגילאי הילדות בעקבות צריכת ג'אנק פוד מוגברת ועד בעיות קשב וריכוז שנובעות ממסכים.

אם אתם הורים, ברור שכמות כזו מכובדת של מחקרים כבר גרמה לכם להבין היטב מה טוב לילדים ומה מזיק. השאלה היא איך אתם מוציאים את ילדכם מהעולם ההפוך הזה, שבו התמכרויות (לאוכל, למסכים), בעיות קשב או בעיות התנהגות וגם רמה לימודית נמוכה וקושי במסגרות חברתיות מקשטים כל בית בישראל ובעולם.

אימוני כושר בגיל מוקדם

התסכול שלנו כהורים מהמצב בכלל לא מפתיע. ההורים שלנו רדפו אחרינו בגן השעשועים, קראו לנו מהמרפסות הגבוהות למהר לארוחת הערב ובאופן כללי, היו המתווך החינוכי-התנהגותי שבין עולם תכנים עשיר שחיכה לנו בחוץ לבין המסגרת בבית. כיום אנחנו עסוקים בעיקר בלגמול אותם בדיעבד, או להסביר להם עד כמה לא חינוכי/ גרוע/ מגביל הדבר שהם עושים.

אבל יש גם אופטימיות: ילד הוא ילד. וככל שתפתחו אותו יותר, תסקרנו אותו ותגרמו לו לצבור חוויות חדשות ממקום טהור, הוא יוכל ליהנות יותר, לחשוב יותר, להיפתח לחיי חברה עשירים ותחומי עניין, ללמוד טוב יותר ואפילו לישון מעולה בלילה.

מאמן כושר לילדים מסוגל להעניק לילדים החל מגיל מוקדם מאוד את הכלים לאורח חיים בריא ועשיר יותר מכל הבחינות. לא צריך לפרט בפניכם את יתרונות הספורט, אבל כדאי להזכיר שהם יעילים פי 3 בקרב ילדים מאשר מבוגרים ובדרך כלל יחוללו שיפור בטווח זמנים הרבה יותר קצר. האקטיביות גורמת לילדים להתנתק מעולם המסכים ולחוות את המציאות ועל הדרך הם יכולים לרכוש ידע בתחום חדש ולבסס באמצעותו חברויות אמת.

קווין, בן 17, אחרי שנה אימונים

שכנעתם! איך למצוא את סוג האימון הנכון?

כל אדם מעדיף שתהיה לו אפשרות לבחור וכך גם ילדכם. הכינו מספר רעיונות לפעילויות או חוגים רלוונטיים (אירובי, ריקוד, ריצה, חדר כושר, ג'ודו, קפוארה, שחייה וכד') שאתם חושבים שיתאימו ובקשו מילדכם לבחור. תשאירו מקום גם לגמישות – אם הצעתם אומנויות לחימה והילד מעדיף לשחק כדורסל, זרמו איתו. עדיף שהילד ימצא במקום שנראה לו טבעי ונכון יותר מהרגע הראשון.

כדאי לבחור אימון כושר לילדים בהתאם לאופי ומצבו של הילד. האם הילד תחרותי מידי או חסר מוטיבציה? האם הוא שתלטן? חסר ביטחון? נוטה לאבד ריכוז? האם קיימת בעיה רפואית או בריאותית כמו השמנה, בעיית יציבה או אסתמה? כיצד הוא יוכל לחזק את הגוף דרך סוג האימון המוצע?

כל מאמן כושר לילדים אמור לשלב מספר טכניקות כושר ומתודות חברתיות-משחקיות שיעזרו לו להתפתח גם ברמה המנטלית. הרעיון הוא לייצר התמדה על ידי קישור של עולם הספורט לעולם הערכים המוכר של הילד וגם התאמה של הפעילות לרמה והיכולות שלו.

מה עושים באימון כושר לילדים, על פי גיל הילד?

ילד זקוק למילוי צרכים רגשיים, מוטוריים, פיזיולוגיים, חברתיים ופסיכולוגים. אימון כושר לילדים יוכל להעניק לו את כל הצרכים הללו וכל קבוצת גיל מקבלת דגשים משלה בהתאם לרמה ההתפתחותית.

בגיל 4-6

האימון יהיה משולב במשחקים קצרים ומהנים ולא יכלול אירובי, משום שהלב והריאות עדיין לא מספיק מפותחים. יהיה אפשר בשלב הזה לבצע תרגילים קצרים ששומרים על האנרגיה ומחזקים את פלג הגוף העליון וחגורת הכתפיים, מאתגרים את הקואורדינציה ושיווי המשקל.

בגיל 6-10

האימון צריך להכיל את כל התנועות הבסיסיות כמו הליכה, ריצה, קפיצה, בעיטה, מסירה וכו' ולהוסיף משקלים קטנים כדי להמשיך לאתגר את שיווי המשקל והקואורדינציה ובמקביל לבסס בניית עצמות חזקות. האימון יכלול מגוון פעילויות משחקיות, עם פחות דגש על תחרותיות.

בגיל 10-14

הילדים מתבגרים ולכן משך הפעילות מתארך ומשלב גם אירובי. אפשר לשלב ציוד וגם להתאמן בחדר הכושר, לאתגר ולעניין את המשתתפים אבל לאו דווקא לבצע תרגול באמצעות משחק. זהו זמן מתאים ליצירת תחרויות, עבודה זוגית או קבוצתית.

בגיל 14-16

האימון מיועד לבוגרים ומתייחס אליהם כבוגרים. יתקיים שילוב בין אירובי ואנאירובי בעצימות מתאימה ואלמנטים יעילים להתקדמות. האימון ישלב אלמנטים מעולמות התחרות והמשחק.

אחת ולתמיד – איך מונעים השמנה בקרב ילדים?

משרד הבריאות מתייחס להשמנת יתר בקרב ילדים כתופעה מדאיגה. ברוב המקרים מואשמים הטכנולוגיה והרגלי המזון הגרועים ולכן לא מפתיע לראות עלייה גבוהה מאוד בקרב ילדים שסובלים מהשמנת יתר. השמנה בגילאי הילדות מכניסה את הילד לקבוצת סיכון למחלות לב-ריאה, בעיות בלחץ הדם וגם קושי לרדת במשקל בגילאים מאוחרים יותר. גם השוני החיצוני מכתיב לא מעט בעיות לגבי התחושה האישית של הילד או הילדה ובדרך כלל גורם להם להרגיש שאינם מסוגלים ואפילו שאינם אוהבים את עצמם.

אימון עם מאמן כושר לילדים נותן מענה מקצועי לתופעה. על ידי תנועתיות, הנחלת אורח חיים בריא והתפתחות גוף תקינה אפשר להשיג שגרת חיים משופרת ומאוזנת.

המסקנה – שלבו את ילדכם בפעילות תנועתית וספורטיבית, שלבו אותם בבירת החוג ופשוט התחילו ללא דיחוי! ילד שנמצא בתנועה בשגרה ולומד לאהוב אותה, יגדל למבוגר מאושר ובריא.

אפשרות מעניינת נוספת היא לבצע אימון משותף שלכם ושל הילד עם מאמן כושר אישי. מה זה באמת אפשרי? כן!