fbpx

איך לעשות מתח

איך לעשות מתח

בתור מאמן כושר אישי, הגיעו אלי גברים, נשים, ילדים, נוער ובוגרים אשר חולמים לעשות מתח אחד או מעוניינים להגיע למספר מסוים (בדרך כלל 10/20/30). לאחר לא מעט מתאמנים שסייעתי להם, הרבה קריאה וכמובן לא מעט מתח בעצמי, תמצאו כאן את המדריך המלא עבור – איך לעשות מתח.

איך לעשות מתח מאפס

קודם כל חשוב שתדעו שאם עד עכשיו לא הצלחתם לעשות מתח 1 (בין אם אתם צעירים או לא), זה ממש לא אומר שלא תצליחו גם בעתיד.

אם תעקבו אחרי הטיפים וההדרכות הבאות, תוכלו להצליח לעשות מתח תוך תקופה לא ארוכה.

אם טרם הצלחתם לעשות מתח יש שני סוגי תכניות שיתאימו לכם – מתח בירידה ומתח בעזרת גומיה.

מתח בירידה

  1. במקום להרים את עצמכם בזמן המתח, עמדו על הגבהה כלשהי (שרפרף/כיסא) והחזיקו את עצמכם מעל בר המתח (הסנטר מעל המתח).
  2. רדו מהגבהה ולאט לאט תרדו עם הגוף כלפי מטה עד שהידיים ישרות. המטרה היא לרדת כמה שיותר לאט! נסו להחזיק לפחות 3 שניות עד ליישור מלא של היד.
  3. חזרו על כך שוב.

מתח בעזרת גומיה

ישנן גומיות מיוחדות שיסייעו לכם לבצע תרגילים קשים כמו מתח. אותן גומיות יסייעו לכם לבצע את המתח בצורה קלה יותר.

יש מספר סוגי גומיות. ככל שגומיה עבה יותר כך היא תעזור לכם יותר. לכן, מומלץ לקנות גומיה על פי רמת הקושי שלכם לבצע את תרגיל המתח.

איך לעשות מתח – טבלת עבודה

עושים בין 0-4 מתח? זאת הטבלה עבורכם לשבועיים הראשונים
יום 1

לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט

יום 4

לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט

סט 12סט 15
סט 27סט 29
סט 35סט 37
סט 45סט 47
סט 57סט 59
לפחות יום אחד מנוחהלפחות יום אחד מנוחה
יום 2

לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט

יום 5

לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט

סט 13סט 15
סט 28סט 210
סט 36סט 38
סט 46סט 48
סט 58סט 510
לפחות יום אחד מנוחהלפחות יום אחד מנוחה
יום 3

לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט

יום 6לפחות 120 שניות מנוחה בין כל סט
סט 14סט 16
סט 29סט 210
סט 36סט 38
סט 46סט 48
סט 58סט 512
לפחות 2 ימי מנוחהלפחות 2 ימי מנוחה

טיפים לאיך לעשות מתח

יש מספר דגשים שחשוב להקפיד עליהם כשעושים מתח.

  1. קודם כל שמירה על הטכניקה – כשמתאמנים באופן כללי ובמיוחד כשעושים תרגיל מורכב כמו מתח, חשוב להקפיד על טכניקה טובה. המטרה בהתחלה היא לא לעשות כמה שיותר, אלא קודם כל לעשות מתח בצורה נכונה. למה? כי טכניקה נכונה תביא לתוצאות טובות ומהירות יותר, ותבטיח שלא תפצעו את עצמכם.
  2. התחילו כשהידיים ישרות לגמרי – מתח מתחיל ומסתיים כשהידיים ישרות לגמרי. לא רבע מתח ולא חצי מתח. כשאתם עובדים בטווח לא מלא, אתם מרגילים את השרירים לטווח קטן יותר ממה שהם רגילים ויכולים לבצע. המשמעות? קיצור טווחי התנועה אם עושים זאת במשך תקופה ארוכה.
  3. סיימו כשהסנטר עבר את בר המתח – כדי להחשיב מתח אחד, חשוב שתעברו את הסנטר עם בר המתח, בצורה זו תדעו שביצעתם חזרה מלאה ולא חלקית.
חיטוב הגוף

חיטוב הגוף

כמה חשוב לכם חיטוב הגוף? אנחנו כאן כדי לעזור. מיטב התרגילים שניתן לעשות בבית, במכון ובפראק. בנוסף, טיפים חשובים שיסייעו לכם בתהליך חיטוב הגוף. מוכנים? כנסו!

קרא עוד »

תרגילי כושר בבית

מי בכלל אמר שרק בחדר הכושר אפשר להתחטב, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף? סדרת תרגילי כושר בבית שיסייעו לבנות שריר, להוריד שומן ובעיקר להרגיש טוב. מוכנים? כנסו.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בחיפה

מאמן כושר אישי בחיפה

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
תוכנית אימון בחדר כושר

תוכנית אימון בחדר כושר

בין אם אתם מתאמנים ותיקים או מתחילים, מעוניינים לרדת במשקל או לעלות במשקל. הכנו עבורכם תוכנית אימון בחדר כושר – מעל 10 תכניות מושקעות שיעזרו לכם להשיג את המטרה.

קרא עוד »
יוגה למתחילים

יוגה למתחילים

תמיד רציתם לתרגל יוגה ואף פעם לא העזתם להתחיל? כולי תקווה שהמאמר הזה ייתן לכם את התנופה שקיוויתם לקבל. הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שמעניקה היוגה לגוף והנפש.

קרא עוד »
אימון כושר ביתי

אימוני כושר בבית

בא לכם לבצע אימון לבד בפרטיות והקצב האישי שלכם, בלי להוציא על מכון כושר וציוד? אין שום בעיה. אימוני כושר בבית מתאימים לכל אחד. כל התרגילים לאימון כושר בבית – בפנים.

קרא עוד »
מאמן כושר לילדים

מאמן כושר לילדים

אימון כושר לילדים בגילאי 6 – 16. שילוב של משחקי כדור, ספורט, אימוני משקל גוף וקורדינציה. ערן, מאמן כושר לילדים, כאן כדי לגרום לילדים שלכם להתאהב בספורט ולהנות.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית זה בדיוק מה שאתם צריכים. שילוב של נוחות, הנאה ומקצועיות יעזרו לכם להגיע לחלום שתמיד רציתם. אימון כושר אישי בזמן ובמקום שמתאים לכם.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי

מה תהיה התחושה ברגע שתגיעו למטרה שלכם? תרגישו טוב נכון? מאמן כושר אישי יעזור לכם בזה. סוף לדיאטות וסוף לתירוצים – להנות, להתמיד ולראות תוצאות.

קרא עוד »
מתיחות לגוף

מתיחות לגוף

מתיחות לגוף מסייעות לנו לשפר ביצועים באימונים, להמנע מפציעות ולהפחית כאב. כמה זמן יש לבצע מתיחה? לפני אימון או אחרי? ואילו תרגילים מומלצים? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

מחיר מאמן כושר אישי

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי, שיהיה איתכם לאורך כל הדרך.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בתל אביב

מאמן כושר אישי בתל אביב

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
5 יתרונות לאימוני כושר

5 יתרונות לאימוני כושר

אומרים לנו להתאמן. להתמיד. להשקיע. להאמין בעצמנו. לא לוותר. כבר שמענו מאות פעמים את המשפט “ספורט זה בריא” אז מה באמת היתרונות? גלו 5 יתרונות לאימוני כושר.

קרא עוד »
אימון כושר

אימון כושר

בחרו את האימון המתאים לכם ביותר, ויחד נצא לדרך כדי להגשים את החלום והמטרה. עם ליווי מקצועי, ידע והרבה הנאה תצליחו לעלות במסת שריר, לרדת במשקל, לרוץ ועוד.

קרא עוד »
ברוך הבא לעולם האימונים

המדריך השלם למתאמן המתחיל

אם אתם רוצים לראות תוצאות באימונים – המדריך הזה הוא בשבילכם. במדריך נסביר על הצבת מטרות, בחירת תכנית מתאימה, מעקב, מיתוסים וטיפים שמתאמן מתחיל חייב להכיר.

קרא עוד »
אימון טבטה

טבטה (TABATA)

יכול להיות ש4 דקות זה כל מה שצריך? טבטה היא אחת מהתכניות שהוכחו כאפקטיביות. אז מה זו התכנית הזו, כמה זמן אימון טבטה מצריך ומה חייב לדעת – כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

טיפים לפיתוח גוף

תוכן ענייניםאיך לעשות מתח מאפסמתח בירידהמתח בעזרת גומיהאיך לעשות מתח – טבלת עבודהטיפים לאיך לעשות מתח 99% שהסיבה לכך שאתם לא רואים תוצאות מופיעה בטיפים

קרא עוד »

רוצים להצטרף בחינם לקבוצת האימונים שלנו אונליין?

אימוני כושר ביתיים עם מאמן מקצועי ללא עלות

קבוצת ווטסאפ שמסייעת ללמעלה מ 100 + מתאמנים חדשים וותיקים ליצור שגרת אימונים טובה ועם תוצאות!

אימונים אונליין מבלי לצאת מהבית ומבלי להוציא אלפי שקלים בחודש

להתמיד. להנות – לראות תוצאות!