ספורטאים וספורטאיות, אנשים בעלי משמעת גבוהה, התמדה ועקביות בצורה יוצאת דופן והמון המון המון עבודה קשה, לעיתים מעמיסים על עצמם יתר על המידה, ובכך מסתכנים בעייפות וסיכון לפציעות. מעבר להתאמה נכונה של תכנית האימון, ישנם מספר אמצעים שיכולים לסייע לנו רבות – שחרור, גמישות וכן עיסוי אחרי אימון.
במדריך הקרוב נדבר על עיסוי אחרי אימון, למה זה חשוב ומספר דרכים לעשות זאת.
עיסוי אחרי אימון – חשיבות
עיסוי אחרי אימון מסייע לשחרר שרירים מתוחים ועייפים שיותר חשופים לפציעות ובכך למנוע אותן, לשפר את הגמישות, להאיץ את התאוששות ולהוביל להחלמת הגוף ולחזרה מהירה ומטיבה לאימונים בצורה הכי אפקטיבית עבור הספורטאי.
איך מסייע עיסוי לאחר פעילות גופנית?
בין אם אתם אחרי ריצה, שחייה, אפניים, טניס, כדורגל או כל ספורט אחר, נמצאו מספר יתרונות לביצוע עיסוי לאחר פעילות גופנית. לרבות:
- עיסוי מסייע לזרימת דם טובה יותר.
- עיסוי משפר את תנועת הנוזלים בסביבת השריר.
- עיסוי מסייע בהפגה של סטרס ומתח, הן פיזית והן נפשית.
- עיסוי מסייע לאזן את מערכת העצבים.
חשוב לציין! במידה ואתם שוקלים לבצע עיסוי, יש לבצע אותו לאחר האימון ולא לפניו.
דרכים לבצע עיסוי
#1 עיסוי עצמאי
בעזרת כדורי טניס, או גליל עיסוי ניתן לבצע עיסוי באזורים שרלוונטיים לנו. כמו כן קיים כיום גם אקדח עיסוי. היתרון בעיסוי עצמאי הוא הנוחות בעיקר, שמאפשרת לנו לבצע עיסוי מדי יום בזמן ובמקום שנוח לנו. ניתן לבצע עיסוי סטטי, כלומר להפעיל משקל על כדור הטניס או הגליל למשך מספר שניות באותו מקום או לחלופין בצורה דינאמית, לבצע תנועה חזרתית לאורך הרגל, הירד, הגב וכו'.
חשוב! במידה ומבצעים בצורה עצמאית יש להזהר מלבצע עיסוי לאורך עמוד השדרה ונקודות רגישות נוספות.
#2 עיסוי ספורטאים מקצועי
עיסוי ספורטאים הוא דבר עתיק וידוע מאז ולעולם כבעל יכולות ריפוי עבור אנשים העוסקים בספורט בצורה אינטנסיבית. עיסוי מקצועי מסייע להמריץ את פעולת הדם, לשחרר שרירים תפוסים ולהחזיר את הגוף שעובד כל כך קשה להיות במיטבו. מעבר לתוצאות הפיזיות שמביא עמו עיסוי הספורטאים, גם ברמה הנפשית הוא מעניק לספורטאי מנוחה, רוגע וזמן להתנתק מהעולם ולהוריד את הלחץ שמופעל עליו יום יום באימונים.
כיום, ישנם מתחמי מסאז יעודיים הכוללים עיסויים וטיפולים שונים במיוחד עבור שרירים שעובדים קשה ומותאם אישית עבור אנשים מתחום הספורט, כמו למשל בחמי געש.
היתרון בעיסוי ספורטאים מקצועי, הוא כמובן נוכחותו של איש מקצוע, שמתמחה בעיסוי, יודע לזהות נקודות רגישות, יודע לבצע מספר טכניקות עיסוי, ויהיה שם כדי לענות לכם על שאלות.
במהלך פעילות גופנית ולאחריה נצבר בגופנו מתח פיזי ונפשי שנובע מאימונים ממושכים ואינטנסיביים. מנוחה איכותית והורדת עומסים יחד עם עיסוי טיפולי הם הפתרון האידיאלי להתאוששות מושלמת של הגוף.
מעבר לעיסוי הספורטאים, ניתן לבצע הרפיות נוספות כמו בריכות חמות עם מינרליים טבעיים שמחדשים את חילוף החומרים, ממריצים את הדם ומחיים את הגוף. שילוב של עיסוי ספורטאים יחד עם בריכות חמות, סאונות ומקלחות מים עשירים במינרליים יכולים להיות שילוב מרענן עבור ספורטאי עייף. עיסוי ספורטאים מהווה טיפול משלים ויעיל לתחזוקת הגוף ומניעת פציעות. העיסוי מסייע בהפגת מתחים לספורטאים ומשקם את הגוף מפציעות. הספורטאים המובילים בעולם מסיימים את יום האימונים שלהם על מיטת הטיפולים, כולל כדורגלים, טניסאים, טריאתלטים, אצנים ועוד.
עיסוי הספורטאים נבנה במיוחד עבור גוף אתלטי ופעיל והוא שונה מטיפול רגיל שמקבלים אנשים שאינן ספורטאים. העיסוי מתמקד בדיוק באזורים ההכרחיים על מנת להגיע להחלמה מקסימלית ולתוצאה אפקטיבית ביותר.
לסיכום, לצד פעילות אינטנסיבית חשוב גם לדעת לנוח
שעות של אימונים כל יום, תרגולים מפרכים וקפדנות שיא- הכל כדי להגיע לביצועים הכי טובים ולתוצאות הכי גבוהות שאפשר.
אנחנו מבינים מה זה להיות ספורטאי ומה זה דורש. אנחנו יודעים כמה זה לא פשוט ועד כמה צריך להקריב. בגלל שאנחנו יודעים, אנחנו מבינים בדיוק מה ספורטאים זקוקים לו. ספורטאים צריכים להקפיד על תזונה מאוזנת בעזרת תזונאי ספורט, על שינה מספקת ועל מנוחה טובה שתאפשר להם להיות במצב הכי חזק שלהם. כל הדרישות האלו מלוות גם בלחץ נפשי והתמודדות מנטלית יומיומית. לסל הכלים האלו, ייתכן ויסייע לכם גם עיסוי מתאים.
אז ספורטאים וספורטאיות, זה הזמן לעצור, להודות, לפנק ולדאוג לגוף שלכם.
