fbpx

שייק פירות – 4 מתכונים מנצחים

שייק פירות

לאחרונה אנחנו נחשפים לטרנד הולך ומתחזק של משקאות שייק פירות שונים, או מה שנקרא קערות “סמוד’יז”, כמנות החולשות לכלל הארוחות ביום. החל משייק פירות לארוחת הבוקר וכלה בשייק פירות בתוספת מנות חלבון לאחר האימון, ניכר כי עולם המזון עבר שינוי מרענן לעבר שימוש במרכיבים מן הצומח.

 

מה יתרונותיו של שייק פירות?

שייק פירות סטנדרטי לרוב יכיל, על פי טעמו של הלקוח, מספר פירות קפואים מסוגים שונים ויעורבב יחד עם נוזל כלשהו כדוגמת מיץ פירות, חלבים מסוגים שונים או מים על מנת לספק לו מרקם חלק ונוח לשתייה. על פניו, מדובר במיץ פירות קריר ומרענן, המכיל ויטמנים שונים וסוכרים, אך בשנים האחרונות אנחנו עדים לכניסתם של מזונות הסופרפוד לתודעה וכיוצא בזאת גם אל תוך כוסות שייק הפירות שלנו; אצות קייל, ספירולינה, מאקה ועוד הם רק חלק מרשימה של תוספים שנכנסו אל שייק הפירות שלנו ומעלים את רמת הערכים התזונתיים בו ומקרבים אותו ממשקה מרענן של יום קיץ, אל ארוחת ביניים טעימה ומשביעה, בעלת ערכים תזונתיים בריאים.

 

מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:

  • בננה אחת קפואה וחתוכה גס
  • 150 גרם מנגו קפוא וחתוך לקוביות
  • 150 גקרם מלון קפוא וחתוך לקוביות
  • 1 כוס יוגורט
  • ¼ כוס סילאן

אופן ההכנה: ערבוב כל המרכיבים בבלנדר עד לקבלת הסמיכות הרצויה והגשה מיידית.

 

מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:

  • 4 גבעולי סלרי עם העלים
  • 1/3 צרור עלי פטרוזיליה
  • תפוח ירוק
  • אגס
  • כוס מים מסוננים או מינרלים

אופן ההכנה: טחינת המרכיבים בבלנדר והוספה הדרגתית של המים עד לקבלת הסמיכות הרצויה.

 

מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:

  • 1 בננה קפואה
  • כוס חלב/ חלב שקדים
  • ¼ כוס שיבולת שועל (ניתן גם ללא גלוטן)
  • 3 תמרים מגולענים
  • כוס תרד
  • 2 כפות זרעי צ’יה
  • 5 יח׳ קשיו / שקדים
  • כוס קוביות קרח
  • 1/4 כפית קינמון

אופן ההכנה: מערבלים את כל המרכיבים בבלנדר עד קבלת הסמיכות הרצויה ומגישים.

מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:

נוגדי חמצון מסייעים בשמירה על איכות תאי הגוף והגנה על המערכת החיסונית. המתכון עשיר בויטמין C, ברזל, אשלגן ומגנזיום.

  • כוס מיץ רימונים
  • רבע כוס תותי גוג׳י ברי׳ס
  • חצי כוס אוכמניות כחולות קפואות
  • בננה אחת
  • כף פולי קקאו Raw

אופן ההכנה: לערבב את כל המרכיבים בבלנדר עד לסמיכות הרצויה.

 

נקודות חשובות על שייק פירות

כפי שניתן לראות במתכונים, שייק פירות יכול להכיל המון משפחות מזון שונות. שייק פירות שכולו עשוי מרכיבים צמחיים, מתאים גם לטבעוניים וגם לבעלי סבילות נמוכה ללקטוז. יחד עם זאת, כל היופי בשייק פירות הוא שתמיד ניתן להתאים אותו להעדפות אישיות שלנו כך שנוכל להוסיף לו אבקת חלבון, חלב כלשהו או אפילו שוקולד.

בנוסף, שימו לב, כי על אף כל היתרונות שיש לשייק פירות, יש גם חסרון – וזה סוכר. רוב הפירות מכילים כמות לא מבוטלת של סוכר ועל כן מומלץ להתייעץ עם תזונאי.

 

 

 

תוספי תזונה

תוספי תזונה

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
שייקים בריאים

שייקים בריאים – 5 מתכונים מנצחים

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
פירמידת המזון

פירמידת המזון

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
שייק אבטיח

שייק אבטיח

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
מתכונים טבעוניים

מתכונים טבעוניים – לא מה שחשבתם

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
חטיפי בריאות מתכון

חטיפי בריאות מתכון

תוכן ענייניםמה יתרונותיו של שייק פירות?מתכון לשייק פירות יוגורט וסילאן:מתכון לשייק סלרי ותפוח ירוק:מתכון לשייק בננה ושיבולת שועל:מתכון לשייק פירות בעל ערכים נוגדי חמצון:נקודות חשובות

קרא עוד »
שייק טחינה

שייק הטחינה המפורסם

השייק הבא מושלם בתור קינוח טעים, אך שלא יהיה לכם ספק – מדובר בשייק בריא שיכול להוות ארוחה משביעה. הטחינה שבשייק תורמת לנו באזור ה 4.5 גרם חלבון, 100 מ”ג סידן ועוד.

קרא עוד »
שייק ירוק

שייק ירוק מתכון

שייק ירוק הפך להיות בעיני רבים לתרופת הקסם. שייק שמנקה את הבטן, מחזק את הבריאות ושומר עלינו צעירים. שייק ירוק מתכון – מרכיבים, טיפים, יתרונות וטעמים שווים..

קרא עוד »

בננה לפני אימון

נדמה כי כולם שמעו על ההמלצה לאכול בננה לפני אימון. האם היא נכונה? ואם כן, למה? במדריך הקצר הבא, נסביר בדיוק מדוע כדאי לאכול בננה לפני אימון – אל תפספסו.

קרא עוד »
שתיית מים

שתיית מים

8 כוסות? 3 ליטר? בקבוק מים מינרליים גדול? כוס לפני ואחרי כל ארוחה? כל המידע שחובה לדעת על שתיית מים, נוסחא לחישוב, דוגמאות, זמנים, שתייה בזמן מאמץ, תזונה ועוד.

קרא עוד »
תזונאי ספורט

תזונאי ספורט

בפגישה עם תזונאי ספורט, תקבלו אפשרות ליצור את התפריט שמתאים לך במיוחד. בזכות תפריט, מעקב, ידע וליווי תזכו להגיע לתוצאות שאתם רוצים, תתמלאו אנרגיה והרגשה טובה.

קרא עוד »
איך להוריד אחוזי שומן

איך להוריד אחוזי שומן

לרדת במשקל ולעלות במסת שריר זן משימה אפשרית, אך דורשת עבודה קפדנית, תכנית נכונה ותזונה מתאימה. אז למה צריך לשים לב, ומה ההיגיון מאחורה? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »
האם שומן הופך לשריר

האם שומן הופך לשריר

רבים מבקשים ממאמן הכושר שיעזור להם בזה – להפוך את השומן המציק לשריר חלומי. אבל האם זה באמת אפשרי? האם שומן הופך לשריר? כל התשובות בפנים על השאלה המבוקשת.

קרא עוד »
ירידה במשקל בעזרת תפריט תזונה

10 טיפים לירידה במשקל

כשאנחנו מחליטים לרדת במשקל, לפעמים אפילו לעצמנו קשה להאמין. גלו את 10 הטיפים שיהפכו את תהליך הירידה במשקל מסבל מתמשך לתהליך מהנה,מחזק והכי חשוב – אפשרי.

קרא עוד »
ספגטי בולונז מפנק

כמה קלוריות שורפים ביום

איך זה שלכולנו יש את החבר שטוחן ולא עולה במשקל ואנחנו שאוכלים רק חסה ומלפפון פשוט ל-א מצליחים לרדת. בואו נפתור את זה אחת ולתמיד במדריך לכמה קלוריות שורפים ביום.

קרא עוד »
אבקת חלבון - Whey

אבקת חלבון – המדריך המלא

אבקת חלבון הינה מוצר שנתפס בעיני רבים באחת משתי הדרכים: הסוד לגוף המושלם או רעל עכברים. אז מה נכון עבור אבקת חלבון ומה היתרונות שלה, כל התשובות בפנים.

קרא עוד »

מתכונים בריאים ללא עלות

מדי שבוע נשלח לכם מתכון חדש, בריא וגם - טעים

בעזרת 20 המתכונים שלנו לשייקים ומאכלים בריאים, תוכלו להנות יותר מהארוחות וסופסוף לאכול גם בריא וגם טעים! נשמע טוב? השאירו מייל ותקבלו מייד את המתכון הראשון:)