כמה קלוריות שורפים ביום

איך זה שלכולנו יש את החבר שכל הזמן טוחן ולא עולה במשקל ואנחנו שאוכלים רק חסה ומלפפון (לצד הפסטה, הפיצה והביסלי) לא מצליחים לרדת? בואו נפתור את זה- אז כמה קלוריות שורפים ביום?

כמה אנחנו צריכים לאכול?

זו שאלה שמעסיקה אנשים רבים. נדמה לפעמים שיש כאלה שזכו לאכול ולא לעלות במשקל, ויש את אלה, שמספיק שהם נושמים ועולים 2 קילו. כמה זה נכון? לא כל כך. ממעקב ארוך שנים עם מתאמנים, בדרך כלל האנשים שאוכלים הרבה ונשארים רזים הם או מתאמנים חזקים שמוציאים הרבה אנרגיה כל יום או אנשים "שלכאורה" אוכלים הרבה, כלומר לידכם הם אוכלים ארוחת צהריים גדולה, אך עם בירור איתם, מעבר לזה הם כמעט ולא אוכלים.

ומהצד השני אנחנו שמתקשים לרדת? בדרך כלל יש איזשהי חוסר מודעות לכמה אנחנו באמת אוכלים. ישאלו אותנו כמה אכלנו, נאמר שבקושי ונשכח לספר על הצ'יפס, החטיף והבירה שנשנשו.

תבינו, זה לא מדע טילים, זה עניין שתלוי בכמה קלוריות אנחנו מוציאים ביום לבין כמה קלוריות אנחנו מכניסים. אין קסמים, אין שיטות וכולם יכולים לעשות את זה, זאת האמת לטוב ולרע.

אם רוצים לעשות את זה כמו שצריך, הדרך הטובה ביותר היא להפגש עם תזונאי ספורט, שיבצע התאמה נכונה, וילווה אתכם בכל מה שצריך.

אז איך יודעים  כמה קלוריות אנחנו שורפים ביום – לפניכם הפיתרון:

כמה אנרגיה (קלוריות) אנחנו שורפים ביום

תתפלאו לדעת (או שלא), כי רק בשביל לחיות, לנשום, ולשמור על הגוף והמח שלנו, אנחנו שורפים לא מעט קלוריות (בין 1300 ל 2600 קלוריות ביום!), זה משתנה בין אדם לאדם כתלות במין, גיל , ומסת גוף, ואפשר לחשב את זה. קוראים לזה RMR RESTING METABOLIC RATE = קצב מטבולי במנוחה.

לצד זה, ומה שאנחנו הכי יכולים להשפיע עליו, זה כמות האנרגיה שאנחנו מוציאים בפעילות גופנית.

אז איך מחשבים? כנסו למחשבון כאן והזינו את הגיל, הגובה והמשקל שלכם. לאחר מכן הכפילו את התוצאה שיוצאת לכם בהתאם לפעילות הספורטיבית שלכם:

• כמעט ולא פעילים – אם אתם כמעט ולא פעילים הכפילו ב1.2
• פעילות קלה – 1-3 אימונים קלים בשבוע הכפילו ב1.375
• פעילות בינונית – 3-5 אימונים בינוניים בשבוע 1.55
• מאוד פעילים – פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע הכפילו ב 1.725
• סופר פעילים – אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה הכפילו ב1.9

מה קיבלתם – את כמות הקלוריות שאתם שורפים בממוצע ביום או במילים אחרות כמות הקלוריות שהגוף צריך כדי לא לעלות או לרדת במשקל.

מה המטרה שלנו?

עכשיו כשאנחנו יודעים כמה קלוריות אנחנו מוציאים בממוצע בכל יום, נישאר לנו להחליט כמה קלוריות אנחנו רוצים להכניס.

אם נאכל יותר מהקלוריות שאנחנו מוציאים בכל יום. נעלה במשקל (במידה ואנחנו במסה, ההמלצה הרווחת היא 500 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית היומית).

אם אנחנו מרוצים ממצבנו הגופני, ואנחנו רוצים לשמור עליו ולא לעלות או לרדת במשקל. נקפיד שהקלוריות שנכניס יהיו הקלוריות שנוציא

אם נאכל פחות מהקלוריות שאנחנו מוציאים בכל יום. נרד במשקל (במידה ואנחנו בחיטוב, כלומר רוצים לאבד שומן, ההמלצה הרווחת היא 500 קלוריות מתחת ההוצאה הקלורית היומית).

עכשיו אתם יודעים בדיוק, כמה אתם מוציאים ביום וכמה אתם צריכים להכניס כדי להשיג את המטרה שלכם.

טפחו לעצמכם על השכם, כי כבר התקדמתם שלב חשוב בדרך להצלחה שלכם.

המדריך נכתב על ידי ערן שני, מאמן כושר אישי

איך מחשבים כמה קלוריות שרפתי?

הסתבכתם? מעוניינים שאיש מקצוע יסייע לכם? אנחנו כאן לעזור

תנו למאמן כושר מקצועי, לבצע את החישוב עבורכם, ותגלו:

• כמה קלוריות אתם שורפים בזמן מנוחה.
• כמה קלוריות אתם שורפים בזמן פעילות ספורטיבית: כמות קלוריות בזמן הליכה, ריצה, אימון במכון כושר, אופניים וריצה.
• כמה קלוריות אתם צריכים להכניס לגוף על מנת להגיע למטרות שלכם – על מנת לרדת באחוז שומן או לחילופין לעלות במסת שריר.

איך אפשר לשרוף יותר קלוריות?

דרך נוספת להורדת מספר קלוריות גבוה יותר ביום הוא ביצוע ספורט מכל סוג שהוא ועדיף ספורט בעצימות גבוהה גם ברמה האירובית וגם ברמה האן אירובית.

סוגי אימונים מומלצים: אימון בחדר כושר, שחייה, אפניים, ריצה, אימוני קליסטניקס, קרב מגע, קרוספיט ועוד.