fbpx

בננה לפני אימון

בננה לפני אימון

כולנו שמענו את ההמלצה הבאה: "תאכל בננה לפני אימון זה יעשה לך טוב". 

אנחנו כאן כדי להסביר למה כדאי לאכול בננה לפני אימון – את ההסבר נותן תזונאי ספורט בתחום:

 

מדוע בננה טובה לפני אימון

בזכות הערכים המצויים בבננה היא משמשת כפרי מעולה לפני אימון. הבננה הינה מקור מעולה לקבלת פחמימה זמינה, אנרגיה, אשלגן, מינרלים וכן נוגדי חמצון.

אחד הסיפורים המובילים על בננות ואימונים הינו הקשר המעניין בין מחמד אלי לבננות. במהלך קרבות האגרוף של מחמד אלי הוא היה עושה הפסקות בהן היה אוכל מספר בננות במהירות.

הערכים שקיימים בבננה

חשוב להכיר טוב יותר את הבננה ואת הערכים שלה, ומכאן נוכל להבין גם למה היא טובה יותר לאימונים. להלן הערכים התזונתיים לבננה בגודל בינוני ששוקלת כ 120 גרם:

27 גרם פחמימות = 14.4 גרם של סוכר.

3 גרם סיבים תזונתיים.

420 מ"ג אשלגן.

0.42 מ"ג ויטמין B6.

כמו כן, כדאי לדעת כי הפחמימות שציינו קודם לכן מתחלקות בצורה הבאה: 6 גרם סוכר גלוקוז, 5.5 גרם סוכר פרוקטוז ו 2.5 גרם סוכר סוכרוז.

מתי מומלץ לצרוך את הבננה

על מנת לנצל את האנרגיה מהבננה בצורה מיטבית ולא לגרום לעומס בזמן האימון, מומלץ לצרוך את הבננה כ – 30 דקות לפני האימון.

 

שייק טחינה

שייק הטחינה המפורסם

השייק הבא מושלם בתור קינוח טעים, אך שלא יהיה לכם ספק – מדובר בשייק בריא שיכול להוות ארוחה משביעה. הטחינה שבשייק תורמת לנו באזור ה 4.5 גרם חלבון, 100 מ"ג סידן ועוד.

קרא עוד »
שייק ירוק

שייק ירוק מתכון

שייק ירוק הפך להיות בעיני רבים לתרופת הקסם. שייק שמנקה את הבטן, מחזק את הבריאות ושומר עלינו צעירים. שייק ירוק מתכון – מרכיבים, טיפים, יתרונות וטעמים שווים..

קרא עוד »
שתיית מים

שתיית מים

8 כוסות? 3 ליטר? בקבוק מים מינרליים גדול? כוס לפני ואחרי כל ארוחה? כל המידע שחובה לדעת על שתיית מים, נוסחא לחישוב, דוגמאות, זמנים, שתייה בזמן מאמץ, תזונה ועוד.

קרא עוד »
תזונאי ספורט

תזונאי ספורט

בפגישה עם תזונאי ספורט, תקבלו אפשרות ליצור את התפריט שמתאים לך במיוחד. בזכות תפריט, מעקב, ידע וליווי תזכו להגיע לתוצאות שאתם רוצים, תתמלאו אנרגיה והרגשה טובה.

קרא עוד »
איך להוריד אחוזי שומן

איך להוריד אחוזי שומן

לרדת במשקל ולעלות במסת שריר זן משימה אפשרית, אך דורשת עבודה קפדנית, תכנית נכונה ותזונה מתאימה. אז למה צריך לשים לב, ומה ההיגיון מאחורה? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »
האם שומן הופך לשריר

האם שומן הופך לשריר

רבים מבקשים ממאמן הכושר שיעזור להם בזה – להפוך את השומן המציק לשריר חלומי. אבל האם זה באמת אפשרי? האם שומן הופך לשריר? כל התשובות בפנים על השאלה המבוקשת.

קרא עוד »
ירידה במשקל בעזרת תפריט תזונה

10 טיפים לירידה במשקל

כשאנחנו מחליטים לרדת במשקל, לפעמים אפילו לעצמנו קשה להאמין. גלו את 10 הטיפים שיהפכו את תהליך הירידה במשקל מסבל מתמשך לתהליך מהנה,מחזק והכי חשוב – אפשרי.

קרא עוד »
ספגטי בולונז מפנק

כמה קלוריות שורפים ביום

איך זה שלכולנו יש את החבר שטוחן ולא עולה במשקל ואנחנו שאוכלים רק חסה ומלפפון פשוט ל-א מצליחים לרדת. בואו נפתור את זה אחת ולתמיד במדריך לכמה קלוריות שורפים ביום.

קרא עוד »
אבקת חלבון - Whey

אבקת חלבון – המדריך המלא

אבקת חלבון הינה מוצר שנתפס בעיני רבים באחת משתי הדרכים: הסוד לגוף המושלם או רעל עכברים. אז מה נכון עבור אבקת חלבון ומה היתרונות שלה, כל התשובות בפנים.

קרא עוד »

רוצים לראות תוצאות?

אימוני כושר וסדנאות תזונה אונליין ללא עלות

הצטרפו ללמעלה מ – 100 אנשים בקבוצת ווטסאפ, וקבלו בחינם מדי יום:

V סדנאות בנושא תזונה ובריאות

V אימוני כושר ביתיים

V סדנאות להתפתחות אישית

אל תעשו את זה לבד! הצטרפו לקבוצה תומכת, מפרגנת וחזקה! שתיצור לכם מומנטום חיובי בחיים.