האם כדאי לשתות קפה לפני האימון? אנשים רבים שמתאמנים בקביעות תוהים אם כדאי לשתות קפה לפני אימון, ולא ממש יודעים אם אם לעשות זאת. יש אימוני בוקר מוקדמים שממש מזמינים כוס קפה לפני המתיחות, ויש אימוני אחר צוהריים מעייפים בשעות שבהן אנחנו דווקא מעדיפים לישון, ובהן קפה הוא הדבר היחיד שיכול להציל אותנו. האינטואיציה שלנו בדרך כלל אומרת שקפה – המשקה האהוב והמבוקש ביותר בעולם – הוא הדבר הנכון לעשות לפני יציאה לאימון ולא משנה באיזו שעה. תופתעו, אבל חוקרים רבים יאמרו לכם את אותו הדבר. התשובה לשאלת השאלות – האם כדאי ונכון לשתות קפה לפני אימון? – היא חיובית. אך כמו בכל דבר בחיים, הכול במידה. קפה – כן או לא? – לפני אימון? בואו נבדוק מתי, כמה ולמה.
אם כבר שותים קפה לפני אימון, מתי כדאי לשתות?
מרבית המחקרים העוסקים בתזונת ספורט ממליצים על צריכת קפאין לפני אימון. הקפאין תורם לפעילות גופנית אינטנסיבית ולסיבולת מרבית מתמשכת. ובמילים שלנו? ובכן, אם אתם מעוניינים באימון איכותי, יעיל וארוך יותר, תוכלו בהחלט להיעזר ביתרונות של המשקה השחור האהוב עליכם. השאלה העיקרית היא – מתי כדאי לעשות זאת? כיוון שהשפעת הקפאין על הגוף ניכרת כשעה או שעתיים לאחר צריכתו, רצוי לשתות קפה כשעה לפני האימון וכך למצות את מלוא היתרונות שלו.
כמה כוסות קפה מומלצות לפני אימון?
ראשית, אם נחזור להמלצתנו בתחילת הדברים – זכרו שהכול במידה. אז אם בדרך כלל אתם מסתפקים בכוס אחת של אספרסו, קפוצי'נו, אמריקנו או מקיאטו לאטה, תוכלו בהחלט להסתפק בכוס אחת גם לפני האימון. שנית, אומנם קפה הוא תוספת נהדרת לאימון הגופני, אך יותר מדי ממנו עלול לעורר את מערכת העצבים שלנו יתר על המידה ולעשות אותנו מתוחים, לחוצים, עצבנים, לא ממוקדים ורועדים. אנחנו רוצים שהאימון יהיה איכותי, יעיל ומהנה, נכון? אז לפני כל אימון נסתפק בכוס אחת של קפה משובח ונתחיל את האימון מלאי אנרגיה, ערניים וממוקדים.
למה כדאי לשתות קפה לפני אימון?
בשלב זה התשובה לכך כבר צריכה להיות ברורה. קפה מוסיף אנרגיה לגוף, ואם אנחנו שותים אותו במתינות – כוס קפה אחת שעה לפני האימון, אנחנו בהחלט יכולים לחזק את הגוף, להזרים אליו אנרגיה, להאריך את משך האימון ולשפר את התוצאות שלנו. יתרה מזו, חוקרים בדקו ומצאו שקפאין מפחית באופן ניכר כאבי שרירים לאחר אימון בעצימות גבוהה ואף מפחית את זמן ההתאוששות של השרירים. ואם זה כשלעצמו לא ישכנע אתכם להתענג על אספרסו משובח לפני האימון הגופני, אנחנו לא יודעים מה כן.
להקדים קפה לאימון
אז מה למדנו היום? שכוס קפה אחת כשעה לפני האימון לא רק שאינה מזיקה, היא אף מועילה ותורמת לאימון, משפרת אותו ועוזרת לנו למצות את מרב היכולות שלנו. אז עכשיו שהמסר ברור ואנחנו רגועים, קפה – מישהו?
