fbpx

חטיפי בריאות מתכון

חטיפי בריאות מתכון
מתכונים טבעוניים

מתכונים טבעוניים – לא מה שחשבתם

תוכן ענייניםחטיף בריאות גרנולהמצרכים:אופן ההכנה:טיפים:חטיף בריאות מתכון טבעוני:מצרכים:אופן ההכנה:טיפים:חטיף בריאות לילדים:מצרכים:אופן ההכנה:חטיף בריאות מפירות יבשיםמצרכים:אופן הכנה:חטיף בריאות תמרים ואגוזים:מצרכים:אופן הכנה: טרנדים תזונתיים באים והולכים, אבל

קרא עוד »
שייק טחינה

שייק הטחינה המפורסם

השייק הבא מושלם בתור קינוח טעים, אך שלא יהיה לכם ספק – מדובר בשייק בריא שיכול להוות ארוחה משביעה. הטחינה שבשייק תורמת לנו באזור ה 4.5 גרם חלבון, 100 מ”ג סידן ועוד.

קרא עוד »
שייק ירוק

שייק ירוק מתכון

שייק ירוק הפך להיות בעיני רבים לתרופת הקסם. שייק שמנקה את הבטן, מחזק את הבריאות ושומר עלינו צעירים. שייק ירוק מתכון – מרכיבים, טיפים, יתרונות וטעמים שווים..

קרא עוד »

בננה לפני אימון

נדמה כי כולם שמעו על ההמלצה לאכול בננה לפני אימון. האם היא נכונה? ואם כן, למה? במדריך הקצר הבא, נסביר בדיוק מדוע כדאי לאכול בננה לפני אימון – אל תפספסו.

קרא עוד »
שתיית מים

שתיית מים

8 כוסות? 3 ליטר? בקבוק מים מינרליים גדול? כוס לפני ואחרי כל ארוחה? כל המידע שחובה לדעת על שתיית מים, נוסחא לחישוב, דוגמאות, זמנים, שתייה בזמן מאמץ, תזונה ועוד.

קרא עוד »
תזונאי ספורט

תזונאי ספורט

בפגישה עם תזונאי ספורט, תקבלו אפשרות ליצור את התפריט שמתאים לך במיוחד. בזכות תפריט, מעקב, ידע וליווי תזכו להגיע לתוצאות שאתם רוצים, תתמלאו אנרגיה והרגשה טובה.

קרא עוד »
איך להוריד אחוזי שומן

איך להוריד אחוזי שומן

לרדת במשקל ולעלות במסת שריר זן משימה אפשרית, אך דורשת עבודה קפדנית, תכנית נכונה ותזונה מתאימה. אז למה צריך לשים לב, ומה ההיגיון מאחורה? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »
האם שומן הופך לשריר

האם שומן הופך לשריר

רבים מבקשים ממאמן הכושר שיעזור להם בזה – להפוך את השומן המציק לשריר חלומי. אבל האם זה באמת אפשרי? האם שומן הופך לשריר? כל התשובות בפנים על השאלה המבוקשת.

קרא עוד »
ירידה במשקל בעזרת תפריט תזונה

10 טיפים לירידה במשקל

כשאנחנו מחליטים לרדת במשקל, לפעמים אפילו לעצמנו קשה להאמין. גלו את 10 הטיפים שיהפכו את תהליך הירידה במשקל מסבל מתמשך לתהליך מהנה,מחזק והכי חשוב – אפשרי.

קרא עוד »
ספגטי בולונז מפנק

כמה קלוריות שורפים ביום

איך זה שלכולנו יש את החבר שטוחן ולא עולה במשקל ואנחנו שאוכלים רק חסה ומלפפון פשוט ל-א מצליחים לרדת. בואו נפתור את זה אחת ולתמיד במדריך לכמה קלוריות שורפים ביום.

קרא עוד »
אבקת חלבון - Whey

אבקת חלבון – המדריך המלא

אבקת חלבון הינה מוצר שנתפס בעיני רבים באחת משתי הדרכים: הסוד לגוף המושלם או רעל עכברים. אז מה נכון עבור אבקת חלבון ומה היתרונות שלה, כל התשובות בפנים.

קרא עוד »

חטיפי בריאות הם נשנוש טעים ומקור אנרגיה נהדר לאמצע היום או לאחר פעילות גופנית. הם מזינים את גופנו בערכים תזונתיים כגון: חלבונים (העוזרים לפיתוח השרירים בגוף), ויטמין E וברזל (המשפרים את המערכת החיסונית של הגוף).רב חטיפי הבריאות התעשייתייםמכיליםהמון סוכר, נתרן ושומנים שגופנו לא באמת צריך ובנוסף עולים לא מעט כסף.  לעומת זאת,חטיפי בריאות בייתים הם בריאים יותר, חסכוניים יותר וקלים להכנה.

 

חטיף בריאות גרנולה

זמן עבודה – 15 דק’    זמן הכנה – 25 דק’     רמת קושי – בינוני כשרות – חלבי

מצרכים:

תבנית מרובעת בינונית

  • 1 כוס שיבולת שועל
  • 2 כפות חמאה
  • ¼ כוס שקדים פרוסים
  • ¼ כוס פקאנים
  • ¼ כוס צימוקים
  • 4 כפות שומשום
  • 1/3 כוס דבש
  • שמן לתבנית

אופן ההכנה:

  • במחבת על אש בינונית, קוליםשיבולת שועל וחמאהכ3 דק’.
  • מוסיפים שקדים, פקאן, צימוקים, שומשום והדבש ומערבבים כ5 דק’.
  • משמנים את התבניות, מפזרים את התערובת באופן שווה.
  • ממתינים לקירור התערובתוחותכים לגודל הרצוי.

טיפים:

  • ניתן להמיר את הדבש בסילאן ואת החמאה בשמן קוקוס/חמאת קוקוס למתכון פרווה.

 

חטיף בריאות טעים

 

חטיף בריאות מתכון טבעוני:

זמן עבודה – 5 דק’    זמן הכנה – 5 דק’   רמת קושי – קל   כשרות – פרווה

מצרכים:

  • חמאת בוטנים טבעית
  • תפוח ירוק/אדום

אופן ההכנה:

  • פורסים את התפוחכחצי ס”מ עובי וחותכים את הליבה.
  • מורחים 1 כף חמאת בוטנים על כל פרוסה.

טיפים:

ניתן להוסיף מעל – צימוקים, דבש, סילאן, שקדים פרוסיםועוד.

 

חטיף בריאות לילדים:

זמן עבודה – 20 דק’     זמן הכנה – 30 דק’      רמת קושי – קל      כשרות – חלבי

מצרכים:

תבנית מרובעת בינונית

  • 2 חבילות שוקולד חלב
  • 2 כוסות פצפוצי אורז
  • 2 כפות שמן

אופן ההכנה:

  • מחממים מים בסיר על אש בינונית, שוברים שוקולד לקערה גדולה חסינת חום ומניחים מעל הסיר.
  • כשהשוקולד נמס מוסיפיםשמן, פצפוצי אורזומערבבים לתערובת אחידה.
  • מעבירים לתבנית מרופדת בנייר אפיה ומצננים במקרר כ10 דק’.לאחר קירור חותכים לגודל הרצוי.

 

חטיף בריאות מפירות יבשים

זמן עבודה – 3 דק’   זמן הכנה – 3 דק’   רמת קושי – קל   כשרות – פרווה

מצרכים:

  • 5 משמשים יבשים
  • 20 שקדים

אופן הכנה:

  • פותחים את המשמשים באמצע וממלאים כל משמש ב 3-4 שקדים.

 

 

חטיף בריאות תמרים ואגוזים:

זמן עבודה – 5 דק’   זמן הכנה – 25 דק’    רמת קושי – קל   כשרות – פרווה

מצרכים:

תבנית בינונית

  • 2 כוסות ממרח תמרים
  • 1 כוס אגוזי מלך קצוצים
  • ½ כוס פקאניםקצוצים
  • 2 כפות מים
  • ½ כוס שבבי קוקוס

אופן הכנה:

  • בקערה מערבבים את כל החומרים יחד. מעביריםלתבנית מרופדת בנייר אפיה ומצננים במקרר כ20 דק’ לפני שחותכים לגודל הרצוי.

מתכונים בריאים ללא עלות

מדי שבוע נשלח לכם מתכון חדש, בריא וגם - טעים

בעזרת 20 המתכונים שלנו לשייקים ומאכלים בריאים, תוכלו להנות יותר מהארוחות וסופסוף לאכול גם בריא וגם טעים! נשמע טוב? השאירו מייל ותקבלו מייד את המתכון הראשון:)