איך לעשות שינוי בחיים

בואו נתחיל מהבעיה: אתם חוזרים עייפים מהעבודה או מהלימודים. זה היה יום ארוך. אתם יודעים שיש דברים שאתם יכולים לשנות ולשפר. אתם מרגישים שנמאס לכם. אתם רוצים לעשות שינוי ומחפשים את התשובה לאיך לעשות שינוי בחיים.

בואו נהיה כנים לרגע, אתם מעדיפים אחרי היום הזה לנוח מול הטלוויזיה, עם איזה חטיף טוב בצד, מאשר להתחיל לעשות שינוי.

עד שמסתיימת התכנית האהובה עליכם, היום נגמר. אין מספיק זמן אתם אומרים לעצמכם. גם היום לא היה לכם זמן או אנרגיה לעשות שינוי.

איך לעשות שינוי בחיים – איך מתחילים

הדרך הכי טובה להתחיל לעשות שינוי בחיים, היא להכניס לשגרה מספר פעולות קטנות וקלות שעוזרות לאנשים רבים.

במדריך הזה, תקבלו 4 צעדים לאיך לעשות שינוי בחיים, אותם תוכלו ליישם כבר מהיום ולקרב אתכם בכל פעם צעד נוסף לעבר השינוי שאתם מייחלים לו.

הצעדים הללו סייעו לי ולמתאמנים שלי לשפר את איכות החיים.

1. שינוי בחיים מתחיל על ידי שינוי בסביבה ולא על ידי מוטיבציה

כיום, רוב האנשים אשר מעוניינים לדעת איך עושים שינוי בחיים מתרכזים ברשימות ארוכות של משימות, מטלות ותכנית. אותם אנשים מוצאים את עצמכם חושבים שוב ושוב, על הטעויות שהם עשו ועל מה שהם רוצים לעשות.

אותם אנשים, חושבים שבעזרת אותן מחשבות הם יקבלו יותר מוטיבציה.

נחשו מה? זה לא הולך לעבוד.

רצון ומוטיבציה הם בסך הכל רגשות. רגשות הם דבר זמני ומשתנה.

במקום להתמקד ברגשות הללו, כדאי להתמקד ביצירת סביבה חיובית שתדחף אתכם לשינוי!

הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות זה:

למצוא וללכת לסביבה הטובה ביותר בתחום אותו אתם רוצים לשנות.

למשל:

• אם אתם רוצים להכנס לכושר, הגדירו כי היעד הראשון הוא ללכת למכון כושר פעמיים בשבוע או לקבוע אימונים עם מאמן כושר אישי.
• אם אתם רוצים להכנס לקשר זוגי, הצטרפו לתכנית פנויים-פנויות בעיר, הצטרפו למועדון ריקודים וכדומה.
• אם אתם רוצים להיות אפקטיבים יותר בעסקים ובעבודה, אל תעבדו מהבית, לכו למרחב עבודה משותף.

לסביבה יש כח אדיר לדחוף אותנו לשינוי. מדובר בכח שאנשים רבים לא מעריכים מספיק ולא מבינים את מידת ההשפעה שלו על החיים שלנו.

קבלו בהבנה את החסרונות והקשיים שלכם, ועשו את הצעד הראשון לסביבה דוחפת ומאפשרת יותר.

ככל שתחשפו לסביבות חדשות יותר, מחוץ לעזור הנוחות שלכם (מבחינה פיזית!), כך השינוי בחיים שלכם יגיע מהר יותר.

2. בנו "קבוצת שינוי" שתעזור לכם

שלחו את ההודעה הבאה לפחות לאדם אחד (רצוי 3-4) שאתם מכירים היטב וכי אתם יודעים שהם יכולים לעזור לכם לעשות שינוי בחיים.

"היי [שם פרטי]. אני יכול להיות כנה איתך לרגע? אני חווה לאחרונה רגעים של "וואו, אני חייב לעשות שינוי בחיים שלי".

אחד הטיפים שמצאתי באינטרנט זה לבקש עזרה מאדם קרוב.

הבקשה שלי פשוטה.

אנחנו יכולים לשבת פעם בשבוע ב [שם המקום] ונדבר על המטרות וההתקדמות שלי/שלנו בחיים?

אני אקנה לך [קפה/תה/אוכל] וזה יהיה המקום בו נחליט על הדברים שעלי לעשות.

כל מה שאתה צריך לעשות זה לבוא ולהנות מהקפה או מהאוכל 🙂

ולי באופן אישי, זה יתן כח מדהים לעשות את השינוי שאני כל כך רוצה.

מה דעתך? אתה יכול לעזור? תודה! "

כמובן שאפשר לשנות את שפת ההודעה, אבל אני משער שהבנתם את הכיוון.

לא רק שאתם הולכים להיות בסביבה שתדחוף אתכם לעשות שינוי אלא בעזרת חבר (או שניים). אתם מעלים עוד יותר את הסיכוי להצלחה שלכם.

רצוי שהפגישה תהיה פנים אל פנים, אבל זה ממש לא חובה. גם שיחת וידיאו יכולה להועיל.

לאנשים רבים קשה לעשות שינוי בעיקר בגלל שהם מנסים לעשות זאת לבד.

זה ללא ממש עובד לטווח הארוך, וזה גם ממש לא צריך להרגיש בודד וקשה.

בעזרת צירוף אנשים ל"קבוצת השינוי" שלכם, אתם עוזרים לעצמכם להתמודד עם השינויים במוטיבציה שתעלה ותרד במשך הזמן

תופתעו לגלות, שאנשים לא רק ישמחו לעזור, אלא יקבלו השראה ומוטיבציה ממכם לעשות שינוי בחיים שלהם עצמם.

די מהר, אתם תגלו כי אתם מייצרים שינוי בחיים שלכם, וגם בחיים של אנשים נוספים.

זה הזמן לומר כי גם בעזרת איש מקצוע כמו קואצ'ר אשר ילווה אתכם במסע לשינוי, תוכלו לקבל לא רק ליווי ותמיכה, אלא גם כלים ונקודות מבט נוספות שיעזרו לכם בשינוי שלכם.

3. בנו הרגלים חיוביים בקלות

לעשות שינוי בחיים משמעו לשנות את הרגלי היום-יום.

הרגלים הם התנהגויות אוטומטיות שאנו מבצעים ביום יום. בדיוק כפי ששעון סופר את השניות בצורה אוטומטית כך גם אנחנו מבצעים את ההרגלים שלנו – ללא מחשבה וללא מוטיבציה נדרשת.

חלק מההרגלים מסייעים לנו לבצע שינוי, וחלק עושים בדיוק ההיפך – עוצרים אותנו.

אחת הדרכים היעילות ביותר לשנות הרגל לא מועיל בהרגל טוב, היא להתייחס להרגל הלא מועיל כמו בגד ישן.

מה אתם עושים לחולצה מלוכלכת, קרועה וישנה? מחליפים אותה בחולצה חדשה ונקייה.

עשו את אותו הדבר עם ההרגלים שלכם – שדרגו והחליפו אותם בהרגלים טובים יותר.

התחילו בקטן, ולאט לאט הגיעו לרמות גבוהות יותר.

בואו ניקח דוגמה כדי להסביר לכם בדיוק למה אני מתכוון:

לפני מספר שנים (לפני שזה הפך להיות מיינסטרים) החלטתי שאני רוצה למדוט (לעשות מדיטציה) בכל יום.

בהתחלה, ניסיתי לעשות זאת לבד לגמרי אבל שמתי לב שחסר לי משהו.

ולכן, בחרתי לקחת קורס מדיטציה שבו אוכל לתרגל פעם בשבוע באופן מסודר (הכנסתי את עצמי לסביבה חיובית) ולפגוש אנשים שגם רוצים ללמוד ולתרגל מדיטציה (יצרתי לעצמי "צוות שינוי").

בנוסף, הבנתי שלהתחיל משעה מדיטציה בכל יום, לא מרגיש לי טבעי ונוח, ולכן שאלתי את עצמי "מה כמות הזמן הכי קטנה שמרגישה לי בנוח לעשות מדיטציה?"

וככה מצאתי את עצמי מתחיל מ 3-5 דקות מדיטציה לפני השינה, כשאני נכנס למיטה לישון.

לאט לאט הדבר הפך להרגל, עד שבהדרגה הגעתי למצב בו אני מודט בין 10-20 דקות ביום.

למה זה עבד?

מה שחשוב במה שעשיתי זה לקשור את ההתנהגות הרצויה (במקרה שלי מדיטציה), להרגל קבוע אחר (להכנס למיטה לישון).

בצורה זו, חיברתי בין ההרגל החדש שרציתי, לבין הרגל שאני עושה באופן קבוע.

למוח שלנו קל יותר לקשר בין פעולה חדשה להרגל ישן, מאשר להכניס פעולה חדשה ללא כל הקשר.

שנית, המטרה שלי הייתה התמדה ולא שלמות. זאת נקודה שהרבה אנשים נכשלים בגללה! מבחינתם שינוי צריך להיות משהו ענק, גדול, ולכן יש להם את הרעיון בראש ומבחינתם זה הכל או כלום.

כשאתם חושבים בצורה כזו, אתם מפספסים את הכח שיש להתמדה. המח שיש לכם אוהב דפוס קבוע ותבניות – השתמשו בזה.  במקרה הזה, אימנתי את המח לעזור על תבנית שבה בכל פעם שאני נכנס למיטה, אני מתרגל מדיטציה.

אין שום מוטיבציה או רצון שדרושים לזה!

המדיטציה הפכה להרגל כה טבעי בחיי עד שמדיטציה מבחינתי זה כמו לצחצח שיניים.

הינה דוגמאות להרגלים נוספים:

• רוצים להכנס לכושר? עשו 4 דקות פעילות ספורטיבית ביתית בכל בוקר, אחרי הצחצוח שיניים.
• רוצים לשתות יותר מים? שתו כוס מים לפני/לאחר כל סיום ארוחה.
• רוצים ללמוד לנגן? קבעו ביומן שעות קבועות שיוקדשו לנגינה.
• רוצים לישון יותר בלילה? עשו התראה בטלפון שתזכיר לכם שזה הזמן לסגור את הטלוויזיה.
• וכן הלאה.

4. יצרו יותר זמן על ידי הגבלת "מבזבזי הזמן"

רוצים לדעת איך לעשות שינוי בחיים? רוצים להרוויח יותר זמן במהלך היום? רוצים להיות שמחים יותר ובעלי אפקטיביות גבוהה יותר? אחת הדרכים היעילות ביותר היא להגביל (ויש האומרים להפסיק לחלוטין) את "מבזבזי הזמן" שלנו.

"מבזבזי זמן" זה כינוי לכל הפעולות שאנחנו עושים שנכנסות לקטגוריה "לא חשוב ולא דחוף".

חשוב – דברים שעוזרים לנו להתפתח, לשמור על קשרים בין-אישיים, ללמוד ולצמוח (תחביבים, פגישות, קריאה, למידה, פיתוח קריירה ועוד).

דחוף – דברים שחשוב לעשות אותם בתקופה הקרובה (כמו לשלם תשלומים וקנסות, להגיש עבודה, לשלוח ברכה ליומולודת וכדומה).

מה נכנס לקטגורית "מבזבזי זמן" – בעיקר מדיה חברתית וטלוויזיה.

על פי סקר שנערך ב 2017, אנשים מבלים קרוב ל – 135 דקות ביום על מדיה חברתית.

חשוב להבין שאין שום דבר פסול במדיה חברתית. מדובר בסך הכל בכלי. כלים הם נטרלים. אופן השימוש שלנו בכלים השונים זה מה שמכריע האם זה "מועיל" או "מסיח".

כל מאחד מאיתנו, נדרש לחשוב האם הוא משתמש בצורה בריאה במדיה החברתית, במיוחד שזה קשור לצורך לעשות שינוי ולפתח את עצמנו.

כשזה נאמר, מרבית האנשים שקוראים את זה, כולל אותי, יפיקו המון מהגבלת השימוש ב"מבזבזי הזמן".

אחת הדרכים לעשות שינוי בחיים זה לא על ידי הוספת כלים וטריקים חדשים לחיי. אלא, על ידי הסרת דברים שמפריעים ופוגעים בנו.

כשאנחנו מוציאים את העיניים מהמסך, אנחנו נגלה את האנשים המעניינים שנמצאים לידנו ברכבת או באוטובוס, את הפרח היפה בגינה, את המודעה על פעילות מעניינת באזור ואת הרוגע של פשוט להיות ברגע הזה.

לסיכום – איך לעשות שינוי בחיים

שינוי זה לא תמיד קשור "לעוד". לפעמים כל מה שעלינו לעשות זה להפטר מדברים שפוגעים, מסיחים את דעתנו וחוסמים אותנו.

תחלקו את המטרות והקשיים שלכם עם אחרים – לא תקבלו עזרה אם לא תבקשו אותה.

התחילו מצעדים קטנים שמרגישים לכם בנח, במקום לנסות מההתחלה לעשות צעדים ענקיים ומפחידים שיגרמו לכם להפסיק. פיתוח מומנטום והתמדה הם המתכון לשינוי אמיתי.

אז מה הצעד הבא כדי לעשות שינוי?

1. כתבו לאן אתם הולכים להצטרף (=סביבה תומכת).
2. שלחו הודעה ל 3-4 אנשים קרובים עם ההודעה שהכנו (=צוות שינוי).
3. בחרו הרגל קטן וקל שאתם רוצים להתחיל איתו כבר עכשיו (=יצירת הרגלים חיוביים).
4. מחקו, או לפחות הגבילו את משך השימוש שלכם במדיה החברתית, ועדכנו חברים ומשפחה כי תהיו פחות פעילים שם (=יותר זמן פנוי).