מהיום, הזכות לפתח רוגע, נחת, ריכוז, יצירתיות והכרת תודה – שייכת לכולם.ן!
אם אתם רוצים להוריד לחץ וחרדה, בצורה משמעותית
אם אתם רוצים לצאת מלופ המחשבות האינסופי, ולהתמודד עם ביקורת עצמית, תסכול, כעס ופחד בצורה טובה יותר
אם אתם רוצים לחוות רגעים של שקט, נוכחות, יציבות, יצירתיות והבנה – הקורס הזה עבורכם.
קורס דיגיטלי מוקלט - לצפייה בכל מקום וזמן
קורס זום לייב - מתחיל ב 24/5 || ימי שישי || 9:30-11:00
בכל שבוע נדבר על נושא חשוב בחיינו, ונהפוך אותו לתרגול קל וברור ליישום.
נלמד שלב אחר שלב לתרגל מיינדפולנס, להפחית לחץ, ולדעת טוב יותר מה נכון עבורנו נוריד את החששות, ואת הקושי, ונכניס חווית סקרנות והנאה.
תצטרפו לקבוצת ווטסאפ שבה תקבלו טיפים וכלים מדי שבוע, ותוכלו לשאול ולשתף על התהליך שאתם עוברים גם בקבוצה וגם באופן אישי את ערן 🙂
הצטרפו ללמעלה מ-1,000 חברים בקהילת סטרונגר. קהילה מפרגנת, מעודדת שתעזור לכם להגיע רחוק
קורס דיגיטלי אונליין מוקלט [זמין לצפייה בכל מקום וזמן]
בונוס – גישה ללא הגבלת הזמן!
לכל מי שרוצה לשפר את איכות החיים, לחוות פחות לחץ וחרדה ולהכניס יותר רוגע, חמלה, אהבה עצמית ותקשורת מיטיבה עם אחרים דרך תרגול מיינדפולנס וכלים מתחום הפסיכולוגיה.
לצערנו, הסטרס הכרוני הפך להיות לאחת המגפות המובילות במאה ה – 21.
יותר מדי אנשים לא ישנים טוב בלילה, מרגישים לחץ, חולי וסובלים מתופעות לוואי לא נעימות: החל מכאבי ראש, סחרחורת, חוסר חשק ועד כאב כרוני.
מה אם ישנה דרך לפתח יכולת להרגע ולנשום למרות מה שקורה בחוץ?
מה אם ישנה דרך לפתח יכולת להכיר טוב יותר את עצמכם – מה עושה לכם טוב ומה פוגע בכם?
מה אם ישנה דרך לשפר את יכולות הריכוז, הלמידה, השינה, תפוקת העבודה שלכם?
מה אם ישנה דרך להנות מאהבה עצמית גבוהה יותר ויחסים בין אישיים טובים יותר?
תרגול מיינדפולנס – זו דרך מדהימה, לחוות בדיוק את כל אלה.
נתרגל את היכולת לעצור, לנשום ולשחרר. נלמד להכניס רוגע לשגרה שלנו, לצד היכולת לשחרר ולהרפות גם במצבי לחץ
נפתח את היכולת להכיר תודה לעצמי, לגוף שלי, לרגשות ולמחשבות שלי, ולכוון את תשומת הלב למקומות שעושים לי טוב
נשפר את יכולת הריכוז, את התקשורת הבין-אישית, את יכולת ההתמודדות עם קשיים וניצור הרגל חדש וחיובי בחיינו
כשיש לחץ הפגיעה היא לא רק בנו, אלא גם במי שסביבנו. נלמד איך מעבר לחווית טוב עבור עצמי, אפשר גם לשפר את מערכות היחסים שלנו
רובנו לא מודעים לנוכחות של הנשימה במהלך היום, ומכך שאנחנו מפספסים פוטנציאל אדיר שיכול לתת לנו יציבות, הקלה ורוגע.
בשבוע מספר 1 נלמד, כיצד להתבונן בנשימה ובזכותה, להפיג לחצים מיותרים.
בנוסף בשבוע הזה – נלמד “מה זה מיינדפולנס” ומה מחקרים מראים על מיינדפולנס.
אנחנו שוב ושוב מתייסרים על אותו אירוע שקרה או יקרה לנו. זה יוצר הרבה סבל. נכון? אז איך אפשר לעצור את הלופ האינסופי של המחשבות? בשבוע 2 נלמד איך לפתוח את המודעות ולשחרר את לופ המחשבות
מודעות פתוחה עוזרת לנו, לעשות זום אאוט ובכך לשים לב שמעבר לכאב, לתסכול ולכעס ישנם דברים נוספים שנמצאים ממש ברגע הזה.
נלמד יכולת חשובה במיינדפולנס והיא סריקת גוף. יכולת סריקת הגוף, מאפשרת לנו לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר לעצמנו. לשים לב לכל הגוף, בדרך משחררת, מודעת ושונה.
מחקרים מראים כי הכרת תודה משפרת את מצב הרוח. היכולת להכיר תודה על משהו שנמצא בחיי, היא יכולת משנה חיים. שבוע 4 יתמקד ביכולת שלנו להוקיר תודה לדברים הטובים שנמצאים בחיינו
אנחנו מוצאים את עצמנו רצים, מזיעים, מתאמצים ונכנסים לפעמים למעגל חשיבה ופעולה שעושה לנו לא טוב. היכולת לעצור, היא היכולת בשיא הבלאגן והמתח, לקחת נשימה, לשים לב למה קורה סביבי ובתוכי ומשם, לקבל את ההחלטה הנכונה ביותר.
העידן המודרני מאופין בסטרס כרוני. סטרס לעצמו הוא דבר חיובי שנועד לעשות אותנו חדים יותר, מלאים יותר באנרגיה ולדעת לפעול כנגד איומים. אך, אם אנחנו מאפשרים לסטרס להיות נוכח באופן קבוע, הוא מוביל לפגיעה בכל מערכות הגוף. בשבוע 6, נתרגל את היכולת להפחית סטרס בעזרת תרגול של מספר דקות.
“לאהוב את עצמי” משפט כל כך לא מובן מאליו בימים אלו. לרובנו קל יותר לייעץ לאחרים, לתמוך באחרים, אך כשזה מגיע לעצמנו, אנחנו בדרך ביקורתיים, קשים ופוגעניים. חמלה עצמית, היא יכולת מרכזית במיינדפולנס. היכולת לקבל את עצמי, לאהוב את עצמי ולדעת להיות טוב עם עצמי, בדיוק כמו שאנחנו טובים כלפי האנשים היקרים והחשובים לנוץ.
בשבוע 8 ואחרון בקורס, נלמד תרגול נוסף של מיינדפולנס – מיינדפולנס בהליכה. החיים מחוץ לכיסא/כרית התרגול הם בדרך כלל בתזוזה. ולכן, היכולת לתרגל מיינדפולנס בזמן הליכה. תחזק לנו את שריר המיינדפולנס גם במקומות נוספים בחיינו.
בתרגול של שבוע 8, נלמד איך לקחת וליישם את הכלים שלמדנו, ולהשתמש בהם ביום-יום
לאחר 50 שנה של מחקר אקדמי נמצא כי לתרגול מיינדפולנס ישנן השפעות חיוביות משמעותיות אותן ניתן להתחיל לחוות כבר מהתרגולים הראשונים.
לחיצה על כל השפעה, תפתח לכם פירוט על המחקר שנעשה:
סטרס כרוני הוא אחת המגיפות המודרניות. יותר משליש בחברה האמריקאית סובלים מלחץ מתמשך בעבודה, כשההערכה לנזק הנגרם לעסקים האמריקאיים כתוצאה מתרופות ומחיסורי שעות עבודה היא לא פחות מ – 300 מליארד דולר. מיינדפולנס נמצא מחקרית ומדעית כמוריד סטרס – אחד הקורסים המבוקשים ביותר להורדת הסטרס הוא ה MBSR – קורס מיינדפולנס של 8 שבועות הכולל מפגש שבועי של מיינדפולנס, והוכח מחקרית כמוריד לחץ ומתח.
במספר ניסויים וטיפולים בקבוצות שסבלו ממחלות, נמצא כי מיינדפולנס עוזר להתמודד עם המחלה ולנהל אורח חיים מלאים יותר.
במהלך המיינדפולנס, מתחזקת היכולת להיות מודע לרגשות, ולהתמודד איתן בצורה נכונה ובריאה יותר, כך שסיפטומי הדיכאון והחרדה פוחתים. המחקר: Costa and Barnhofer 2016
מחקרים מצאו כי מיינדפולנס עוזר להוריד את לחץ הדם, ועוזר לחזק הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית והפחתת עישון ואלכוהול. המחקר: Tomfohr, Pung, Mills, & Edwards, 2015
מיינדפולנס עוזר לפתח הרגלי אכילה בריאים יותר, עם מודעות למה אני אוכל וכמה אני אוכל, ובכך לקבל יותר שליטה על מה נכנס ולא נכנס לגוף. המחקר: Rogers, Ferrari, Mosely, Lang, & Brennan, 2017
מיינדפולנס עוזר להתמודד טוב יותר עם לחץ לימודים ומבחנים, ומשפר את יכולת הריכוז בין היתר לבעלי ADHD (הפרעת קשב). המחקרים: Singh, Soamya, & Ramnath, 2016 | Costello & Lawler, 2014
מחקרים מצאו כי התמדה במיינדפולנס לאורך זמן יוצרת שינויים פיזיים במח ובניהם
בזכות התרומה החשובה של מיינדפולנס להפחתת הלחץ והסטרס, מתרגלים מדווחים כי הם חווים שיפור באיכות השינה שלהם, באיכות היחסים הבין-אישיים, בתחושה החיובית הכללית והכרת התודה למה שיש.
היי, אני ערן. הגעתי לעולם המדיטציה והמיינדפולנס בתקופת הצבא. מצאתי את עצמי בתקופה הזו לחוץ עד כדי חוסר שינה, חושב על מה עשיתי, מה היה לי לעשות ואילו משימות נותרו לביצוע.
חיפשתי שקט. חיפשתי דרך להשקיט את המחשבות ולהנות קצת מהרגעים הקטנים.
לא ידעתי איך לעשות את זה אבל חיפשתי דרך. ויש משפט שאני כל כך מאמין בו שאומר:
"שהתלמיד מוכן המורה מגיע"
וזה הגיע – פגשתי דרך סרטונים וספרים את המילה המוזרה הזו שרבים מדברים עליה היום שנקראת "מדיטציה".
הייתה לי התחלה לא קלה. היו לי המון סטיגמות בראש, ואני זוכר את עצמי משתגע אחרי 3 דקות של ישיבה עם עיניים עצומות.
10 שנים אחרי ואני נמצא בתקופה אחרת. בזכות תרגול יום-יומי של מיינדפולנס למדתי להכיר טוב יותר את עצמי, פיתחתי מיומנויות שמביאות לי שלווה לחיים, חמלה, אהבה וביטחון.
אני כל כך שמח, שיש לי את הזכות היום להעביר את זה הלאה. סייעתי למאות אנשים לתרגל את הצעדים הראשונים שלהם במיומנות הנפלאה הזו שנקראת "מיינדפולנס"
והכי מרגש, יש תוצאות. והפידבקים – מדהימים 🙂
ההכשרה שלי:
V תואר ראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת בן גוריון
V מנחה מיינדפולנס – שיטה להפחתת לחצים ולהתמודדות עם כאב וחרדות.
V תרגול כולל של 30 ימים בשתיקה (ויפאסנה). כולל תרגול עם כריסטופר טיטמוס, נזיר אנגלי ידוע.
V הנחיית קבוצות במכללת גישות.
V קואצ'ר בשיטת NLP.
V מנהל פרויקטים בחברה לפיתוח אפליקציות (לשעבר)
קודם כל נהנתי ולמדתי מהמדיטציות. מכולן נהנתי מהמקום לשחרר, לשתף וללמוד. ובעיקר בעיקר מהרוח של הדברים, של הנתינה באהבה
תרגול "האיחול לטוב" הרגיש כמו רגע מבורך שאפשר לברך את הכל ואת כולם
זו תקופה לא פשוטה לכולם וכשאני חוזרת הביתה רוצה כל כך לשבת. לנשום. להרגע. להתאפס. אז תודה על המקום. תודה על ההזדמנות. תודה על ההכלה.
אז בואו נסכם את כל מה שאתם מקבלים במסגרת התכנית:
1 – 8 שבועות הכוללים כלים, מיומנויות, גישות והקלטות תרגול בתחום המיינדפולנס והתודעה.
2 – בונוסים והפתעות: במסך הבא, תגלו מספר בונוסים נוספים שאתם מקבלים מאיתנו.
3 – קהילה תומכת: בדידות זאת אחת הסיבות שמובילות אנשים להפסיק. הם מרגישים שכולם סביבם נהנים ורק הם סובלים מהתהליך. בעזרת קהילת המיינדפולנס שלנו, תקבלו תמיכה ותוכלו לחלוק את המסע שלכם ולקרוא על המסע של אנשים אחרים
והכל דרך מערכת אינטרנטית קלה וידידודית – תוכלו לצפות בתכנים דרך המחשב והטלפון
בהחלט כן! בנינו את התכנית בצורה הזו שמאפשרת לכולם ללמוד מיינדפולנס ללא יוצא מן הכלל.
התכנית מבוססת על המחקרים שביצע SIYLI (המוסד למציאת מנהיגות עצמית שפותח בגוגל ומשרת כרגע למעלה מ 50 מדינות).
כבר מהשבועות הראשונים בתרגול תוכלו להרגיש שהמתח הנפשי יורד ומצד שני יש תחושת הקלה, שלווה והכרת תודה שעולה.
הינה החדשות הטובות. אנחנו יודעים כמה אתם עסוקים, ואנחנו יודעים שלא כל אחד.ת רוצה ויכול להשקיע שעה ביום לתרגול. והינה ההפתעה – אין צורך. אנחנו בונים את התרגול בצורה הדרגתית כך שבהתחלה, גם תרגול של 5 דקות, יכול לעשות הרבה טוב.
אתם יכולים לבחור אם לתרגל מדי יום / פעם, פעמיים או שלוש בשבוע.
אתם תראו שאפילו תרגול של פעם בשבוע, ילמד אתכם משהו חדש על עצמכם ויביא לכם להקלה.
גם כאן התשובה היא – לא.
כיסא נוח, ספה, כרית מרופדת או ישיבה בטבע הם מעל ומעבר.
כמובן שמי שרוצה להשתדרג ולרכוש ציוד מדיטציה כמו כרית מדיטציה או שרפרף מדיטציה יהיה מוזמן לעשות זאת – ונעזור לכם לעשות זאת גם כן.
כן! התכנית בנויה החל מהצעדים הראשונים, ומתאימה גם למי שלא תרגל מעולם ועד עכשיו חשב שמיינדפולנס זו פעולה שרק נזירים עושים, ואין סיכוי שיצליח לתרגל מיינדפולנס יותר מ-5 דקות [תתפלאו אבל ככה הרבה מהבוגרים והבוגרות שלנו התחילו]
אם הייתם רוצים להיות במסגרת תומכת, אם הייתם רוצים להמשיך וללמוד כלים חדשים מעולם המיינדפולנס, אם הייתם רוצים להתמיד יותר, התכנית אכן יכולה להעשיר אתכם ולתת לכם ערך מוסף 🙂
כמובן שאם אתם כבר מתרגלים ומתמידים מספר שנים, אנחנו מזמינים אתכם לברר על תרגולי המשך אצלנו.
אנחנו מאוד שמחים שמרבית האנשים מגיעים, משתתפים וחווים חוויה משמעותית.
ולצד זאת, אם מכל סיבה שהיא פחות התחברתם לחוויה או שמאילוצי חיים כלשהם נבצר ממכם להגיע:
בשבועיים הראשונים לקורס- יינתן החזר כספי ללא דמי ביטול.
מהשבוע השלישי [כולל] והלאה – יוחזר החלק היחסי מהתשלום.
כי חשוב לנו שמי שמגיע יהיה מרוצה, ויקבל ערך בעבור התשלום שהוא נותן.
לאחר מספר מחזורים פרונטלים הבנו שלהרבה אנשים, דווקא התרגול בבית מרגיש נח יותר [לשיתוף החוויה ולתרגול] ומאפשר יותר בקלות להשתתף בקורס [עקב החסכון בנסיעה ובההגעה הפיזית], ולכן אנו מציעים קורס בזום או מוקלט.
לאחר התשלום וההרשמה במסך הבא, תקבלו תוך 24 שעות קבלה + מייל הצטרפות לתכנית.
קורס זום לייב– נפגש אחת לשבוע למשך שעה וחצי בזום
קורס דיגיטלי מוקלט – תקבלו גישה למערכת שלנו תוך 24 שעות מרגע ההרשמה, שם תוכלו לצפות בשיעורים ובתרגולים בכל מקום וזמן שתרצו
רבים מאיתנו חשים ששיגרת היום חונקת אותנו.
עבודה, משפחה, לימודים, כספים והפתעות לא צפויות.
אם הייתם רוצים לפתח מיומנות שתסייע לכם להתמודד עם אתגרי היום-יום,
אם הייתם רוצים לפתח מיומנויות של שלווה, רוגע, ריכוז והכרת תודה – אתם מוזמנים להצטרף למסע איתנו 🙂
