פשוט לנשום - קהילת מיינדפולנס אונליין *חודש מתנה*

סטרס כרוני הוא אחת המגיפות המודרניות. יותר משליש בחברה האמריקאית סובלים מלחץ מתמשך בעבודה, כשההערכה לנזק הנגרם לעסקים האמריקאיים כתוצאה מתרופות ומחיסורי שעות עבודה היא לא פחות מ – 300 מליארד דולר. מיינדפולנס נמצא מחקרית ומדעית כמוריד סטרס – אחד הקורסים המבוקשים ביותר להורדת הסטרס הוא ה MBSR – קורס מיינדפולנס של 8 שבועות הכולל מפגש שבועי של מיינדפולנס, והוכח מחקרית כמוריד לחץ ומתח.

במספר ניסויים וטיפולים בקבוצות שסבלו ממחלות, נמצא כי מיינדפולנס עוזר להתמודד עם המחלה ולנהל אורח חיים מלאים יותר.

• מיינדפולנס עזר לחולי סרטן – להתמודד עם הלחץ והדאגה, להוריד חרדה במהלך ואחרי הטיפולים. המחקר: Labelle, Campbell, Faris, & Carlson, 2015
•  כאב גב כרוני – מאפשר למשתתפים לתפקד בצורה עצמאית יותר, וחשו פחות כאב. המחקר: Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen, & Turner, 2016
• מעלה את היכולת להתמודד עם כאב – המחקר: Garland & Howard, 2013

במהלך המיינדפולנס, מתחזקת היכולת להיות מודע לרגשות, ולהתמודד איתן בצורה נכונה ובריאה יותר, כך שסיפטומי הדיכאון והחרדה פוחתים. המחקר: Costa and Barnhofer 2016

מחקרים מצאו כי מיינדפולנס עוזר להוריד את לחץ הדם, ועוזר לחזק הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית והפחתת עישון ואלכוהול. המחקר: Tomfohr, Pung, Mills, & Edwards, 2015

 מיינדפולנס עוזר לפתח הרגלי אכילה בריאים יותר, עם מודעות למה אני אוכל וכמה אני אוכל, ובכך לקבל יותר שליטה על מה נכנס ולא נכנס לגוף. המחקר: Rogers, Ferrari, Mosely, Lang, & Brennan, 2017

מיינדפולנס עוזר להתמודד טוב יותר עם לחץ לימודים ומבחנים, ומשפר את יכולת הריכוז בין היתר לבעלי ADHD (הפרעת קשב). המחקרים: Singh, Soamya, & Ramnath, 2016 | Costello & Lawler, 2014

מחקרים מצאו כי התמדה במיינדפולנס לאורך זמן יוצרת שינויים פיזיים במח ובניהם

• עיבוי קליפת המח – החלק שאחראי על הפעילות הקוגנטיבית הכללית שלנו כמו תשומת לב. המחקר: Lazar et al., 2005
• ריבוי החומר האפור בהיפוקמפוס – אחרי קורס MBSR, נמצא יותר חומר אפור בחלקו השמאלי של ההיפוקמפוס, החלק שאחראי על למידה וזיכרון. המחקר: Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard, & Lazar, 2011. למידע נוסף על – שיפור הזיכרון.
• העלאת הפעילות המוחית – ההיפוקמפוס, קליפת המח ואיזורים נוספים נמצאו פעילים יותר – ובכך התפקוד שלנו משתפר
• פעילות נמוכה יותר באמיגדלה – האמיגדלה, שאחראית על הרגשות ומצב הילחם וברח, פועלת בצורה מתונה יותר, ובכך מצבים המציפים רגשות וסטרס משפיעים עלינו בצורה מאוזנת יותר. המחקר: Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits, & Hunink, 2016

בזכות התרומה החשובה של מיינדפולנס להפחתת הלחץ והסטרס, מתרגלים מדווחים כי הם חווים שיפור באיכות השינה שלהם, באיכות היחסים הבין-אישיים, בתחושה החיובית הכללית והכרת התודה למה שיש.