פשוט לנשום - קהילת מיינדפולנס אונליין *חודש מתנה*
מהיום, הזכות לפתח רוגע, נחת, ריכוז, יצירתיות – איננה כרוכה בהוצאה של אלפי שקלים ואינה שמורה לנזירים בהודו.
הגיע הזמן שלכולם יהיה מנחה מיינדפולנס שילווה אותם בכל יום, שבוע, חודש ושנה
מהיום, הזכות לפתח רוגע, נחת, ריכוז, יצירתיות – איננה כרוכה בהוצאה של אלפי שקלים ואינה שמורה לנזירים בהודו.
הגיע הזמן שלכולם יהיה מנחה מיינדפולנס שילווה אותם בכל יום, שבוע, חודש ושנה
לצערנו, הסטרס הכרוני הפך להיות לאחת המגפות המובילות במאה ה – 21.
יותר מדי אנשים לא ישנים טוב בלילה, מרגישים לחץ, חולי וסובלים מתופעות לוואי לא נעימות: החל מכאבי ראש, סחרחורת, חוסר חשק ועד כאב כרוני.
אם הייתם רוצים לפתח יכולת להרגע ולנשום למרות מה שקורה בחוץ
אם הייתם רוצים לפתח יכולת להכיר טוב יותר את עצמכם – מה עושה לכם טוב ומה פוגע בכם
אם הייתם רוצים לשפר את יכולות הריכוז, הלמידה, השינה, תפוקת העבודה שלכם
אם הייתם רוצים להנות מאהבה עצמית גבוהה יותר ויחסים בין אישיים טובים יותר
התכנית הזו בשבילכם
יגאל בן-אהרון
פסיכותרפיסט, מטפל בפסיכודרמה ואומנויות (MA באונ' חיפה) ומיינדפולנס. מוסמך סמינר הקיבוצים ומכון אדלר. מדריך הורים, חבר ביה”ת (ארגון המטפלים בהבעה ויצירה בישראל)
תואר ראשון בפסיכולוגיה, מנחת מדיטציה ומיינדפולנס
מתרגל מיינדפולנס וויפסאנה משנת 2014, מנחה קורסי מיינדפולנס MBSR ב 5 שנים האחרונות באופן פרטי, בארגונים, במסגרת מחקר ולמתמודדים בבריאות הנפש.
מתרגל מיינדפולנס מזה 7 שנים. מנחה סדנאות וקורסים ללמעלה מ 24,000 משתתפים ומשתתפות. מנהל מרכז סטרונגר
מסר מערן:
"היי, נעים להכיר. אני ערן. הגעתי לעולם המדיטציה והמיינדפולנס בתקופת הצבא. מצאתי את עצמי בתקופה הזו לחוץ עד כדי חוסר שינה, חושב על מה עשיתי, מה היה לי לעשות ואילו משימות נותרו לביצוע.
חיפשתי שקט. חיפשתי דרך להשקיט את המחשבות ולהנות קצת מהרגעים הקטנים.
לא ידעתי איך לעשות את זה אבל חיפשתי דרך. ויש משפט שאני כל כך מאמין בו שאומר:
"שהתלמיד מוכן המורה מגיע"
וזה הגיע – פגשתי דרך סרטונים וספרים את המילה המוזרה הזו שרבים מדברים עליה היום שנקראת "מיינדפולנס".
הייתה לי התחלה לא קלה. היו לי המון סטיגמות בראש, ואני זוכר את עצמי משתגע אחרי 3 דקות של ישיבה עם עיניים עצומות.
7 שנים אחרי ואני נמצא בתקופה אחרת. בזכות תרגול יום-יומי של מיינדפולנס למדתי להכיר טוב יותר את עצמי, פיתחתי מיומנויות שמביאות לי שלווה לחיים, חמלה, אהבה וביטחון.
אני כל כך שמח, שיש לי את הזכות היום להעביר את זה הלאה. בעזרת הידע והניסיון שצברתי בעשרות קורסים, ספרים, מפגשים, תרגולים ולימודי מדעי ההתנהגות באונ' בן גוריון, סייעתי לאלפי אנשים להכיר, ללמוד, לחוות ולתרגל את המיומנות הנפלאה הזו שנקראת "מיינדפולנס"
והכי מרגש, יש תוצאות. והפידבקים – מדהימים 🙂
אחד ההיבטים החשובים בתרגול מיינדפולנס הוא סנגה (קהילה). אין סיבה להיות בודד ולבד. ביחד, אפשר לשתף, להתפתח, להרגיש בנוח ולהתרווח
אנחנו עושים כל כך הרבה למען אחרים? אבל מה עם קצת זמן לעצמנו? בכל שבוע, בשעה קבועה, תוכלו להקדיש זמן לאדם חשוב - לעצמכם. לנוח, להתרווח, ללמוד ולתרגל
עם למעלה מ 2,900 מחקרים, מיינדפולנס היא גישה מיוחדת שמעניקה הסתכלות שונה על העולם. בכל סדנה, נלמד כלים חדשים, תאוריות ומודלים, שנוכל לקחת וליישם בחיים שלנו
בזכות הכלים, האנשים, המנחים והמעטפת המיוחדת שיצרנו - תוכלו להוציא מהחיים שלכם הרבה מן הלחץ והחרדה, ולהכניס במקום רוגע, מנוחה ושלווה
מדי שבוע ניפגש למפגש מיינדפולנס שבועי - נלמד קצת תאוריה, נתרגל ביחד מיינדפולנס וניתן מקום לשאלות שלכם. מתי? שני,שלישי ורביעי בין השעות 20:00-21:00
הצטרפו ללמעלה מ-1,000 חברים בקהילת סטרונגר. קהילה מפרגנת, מעודדת שתעזור לכם להגיע רחוק
לאחר 50 שנה של מחקר אקדמי נמצא כי לתרגול מיינדפולנס ישנן השפעות חיוביות משמעותיות אותן ניתן להתחיל לחוות כבר מהתרגולים הראשונים.
לחיצה על כל השפעה, תפתח לכם פירוט על המחקר שנעשה:
סטרס כרוני הוא אחת המגיפות המודרניות. יותר משליש בחברה האמריקאית סובלים מלחץ מתמשך בעבודה, כשההערכה לנזק הנגרם לעסקים האמריקאיים כתוצאה מתרופות ומחיסורי שעות עבודה היא לא פחות מ – 300 מליארד דולר. מיינדפולנס נמצא מחקרית ומדעית כמוריד סטרס – אחד הקורסים המבוקשים ביותר להורדת הסטרס הוא ה MBSR – קורס מיינדפולנס של 8 שבועות הכולל מפגש שבועי של מיינדפולנס, והוכח מחקרית כמוריד לחץ ומתח.
במספר ניסויים וטיפולים בקבוצות שסבלו ממחלות, נמצא כי מיינדפולנס עוזר להתמודד עם המחלה ולנהל אורח חיים מלאים יותר.
במהלך המיינדפולנס, מתחזקת היכולת להיות מודע לרגשות, ולהתמודד איתן בצורה נכונה ובריאה יותר, כך שסיפטומי הדיכאון והחרדה פוחתים. המחקר: Costa and Barnhofer 2016
מחקרים מצאו כי מיינדפולנס עוזר להוריד את לחץ הדם, ועוזר לחזק הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית והפחתת עישון ואלכוהול. המחקר: Tomfohr, Pung, Mills, & Edwards, 2015
מיינדפולנס עוזר לפתח הרגלי אכילה בריאים יותר, עם מודעות למה אני אוכל וכמה אני אוכל, ובכך לקבל יותר שליטה על מה נכנס ולא נכנס לגוף. המחקר: Rogers, Ferrari, Mosely, Lang, & Brennan, 2017
מיינדפולנס עוזר להתמודד טוב יותר עם לחץ לימודים ומבחנים, ומשפר את יכולת הריכוז בין היתר לבעלי ADHD (הפרעת קשב). המחקרים: Singh, Soamya, & Ramnath, 2016 | Costello & Lawler, 2014
מחקרים מצאו כי התמדה במיינדפולנס לאורך זמן יוצרת שינויים פיזיים במח ובניהם
בזכות התרומה החשובה של מיינדפולנס להפחתת הלחץ והסטרס, מתרגלים מדווחים כי הם חווים שיפור באיכות השינה שלהם, באיכות היחסים הבין-אישיים, בתחושה החיובית הכללית והכרת התודה למה שיש.
קודם כל נהנתי ולמדתי מהמדיטציות. מכולן נהנתי מהמקום לשחרר, לשתף וללמוד. ובעיקר בעיקר מהרוח של הדברים, של הנתינה באהבה
תרגול "האיחול לטוב" הרגיש כמו רגע מיוחד. כזה שבו הכל פשוט מרגיש טוב. זה הזכיר לי מה יש לי, את האנשים שחשובים לי ואת הדרך שעברתי.
זו תקופה מלאה בלחצים. הקורונה, העבודה, הילדים בבית. שמחה שהחלטתי שגם לי מגיע, זמן לעצמי. תודה על שאפשרת לי את המקום הזה.
המחיר הרגיל של התכנית הינו 400 ש"ח בחודש. ועם זאת, בימים אלו, אנחנו שמחים להעניק גישה לתכנית, במחיר חסר תקדים. 29.90 ש"ח.
למה אנחנו עושים את זה?
אנחנו יודעים שקורס מיינדפולנס מקצועי, קורסים להתפתחות אישית וטיפולים מגיעים לאלפי שקלים.
החזון שלנו, הוא בדיוק כפי שלכולנו מגיע טלפון, אינטרנט ומים במחיר הגון, כך גם כולנו, זקוקים לתמיכה בריאותית וחברתית, מבלי לפשוט את הכיס.
3 מפגשים שבועיים אונליין LIVE דרך הזום.
יום שני 20:00 – 21:00
יום שלישי 20:00 – 21:00
יום רביעי 20:00 – 21:00
והכל דרך מערכת אינטרנטית קלה וידידודית – תוכלו לצפות בתכנים דרך המחשב והטלפון, בכל מקום שתרצו!
המפגש בנוי בצורה מיוחדת, כזה שמשלב: -תאוריה לצד פרקטיקה -הקשבה לצד שיתוף -לימוד לצד חוויה.
המפגש בנוי מהאלמנטים הבאים:
תרגול מיינדפולנס,
כלי/תאוריה/מודל/סיפור מיוחד,
שיתופים ושאלות.
ממש לא. מדובר במנוי חודשי ללא התחייבות.
אנחנו יודעים שרבים מהמשתתפים ומהשתתפות שלנו מוצאים את המקום שלנו כבית חם ותומך לחיים. ועם זאת, אם למדתם מספיק, אם החלטתם שזה לא בשבילכם – אתם יכולים לבטל את המנוי בכל שלב.
על מנת לבטל את התשלום לחודש הבא, כל מה שצריך לעשות זה להגיש בקשה לביטול המנוי עד 4 ימי עסקים לפני החיוב הבא.
גם כאן התשובה היא – לא.
כיסא נוח, ספה, כרית מרופדת או ישיבה בטבע הם מעל ומעבר.
כמובן שמי שרוצה להשתדרג ולרכוש ציוד מדיטציה כמו כרית מדיטציה או שרפרף מדיטציה יהיה מוזמן לעשות זאת ומוזמן להתייעץ איתנו.
למרות שכל מפגש שלנו, אינו תלוי במפגשים אחרים, אם מעולם לא תרגלתם, ולו פעם אחת, נמליץ קודם לחוות סדנץ מבוא למיינדפולנס או קורס מיינדפולנס., נשמח לתת תמיכה בצעדים הראשונים שלכם בתחום.
מוזמנים להרשם לסדנת הכרות לייב עם ערן שני *ללא עלות* – כאן
הקהילה נועדה בדיוק עבורך! אם הייתם רוצים להיות במסגרת תומכת, אם הייתם רוצים להמשיך וללמוד כלים חדשים מעולם המיינדפולנס, אם הייתם רוצים להתמיד יותר, הקהילה תיתן לכם בדיוק את זה 🙂
רבים מאיתנו חשים ששיגרת היום חונקת אותנו.
עבודה, משפחה, לימודים, כספים והפתעות לא צפויות.
אם אתם רוצים קהילה ובית תומך להתמודדות עם אתגרי היום-יום,
אם הייתם רוצים לפתח ולהעמיק מיומנויות של שלווה, רוגע, ריכוז והכרת תודה – אתם מוזמנים להצטרף למסע איתנו 🙂