fbpx

האם צריך ספורט לירידה במשקל – כל האמת

ספורט וירידה במשקל

אנחנו שומעים כל כך הרבה אמירות ממאמנים, מאתרים, מחדשות ומהמדיה, שלפעמים לא ברור כבר מה אמת ומה זו טעות מובהקת. אז בואו נגלה את האמת -האם צריך ספורט לירידה במשקל?

ספורט - רכיבה על אופניים

כדי לענות על השאלה האם צריך ספורט לירידה במשקל, צריך תחילה לדייק את השאלה, ולפרקה לשתי שאלות נפרדות:

האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל? לא חובה.

האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר? חד משמעית כן.

נסביר.

האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל?

כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לאכול פחות ממה שאנחנו מוציאים ביום.  ירידה נכונה במשקל נחשבת בין 0.3 – 1 קילו בשבוע. ירידה גדולה יותר, יכולה להיות לא בריאה והמשמעות שלה היא בדרך כלל איבוד נוזלים או איבוד שריר. הגורם העיקרי הקובע על הירידה במשקל היא התזונה שלנו. כשאנחנו יודעים מה אנחנו אוכלים, כשהגוף מקבל את מה שהוא צריך במידה הנכונה, אנחנו נרד במשקל. ולכן, תזונה לבדה אכן מספיקה כדי לקבל את התוצאות הללו.

האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר?

אז נכון שאפשר לרדת רק מתזונה, אבל יש מספר סיבות מנצחות שבכל זאת מומלץ לכם לשקול לשלב אימוני כושר במהלך השבוע. הינה הסיבות:

1.בזכות ספורט אנחנו מוציאים יותר קלוריות בעיקר בזכות אימון אירובי (ספורט מתמשך לאורך זמן כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה וכדומה) אך גם בזכות אימון אנאירובי (אימון כח – משקולות), אנחנו יכולים לשרוף עוד מאות קלוריות ביום. בזכות ספורט, נוכל לאכול מעט יותר ולהתפנק קצת, מבלי שזה יפגע לנו בתוצאות. בנוסף, בשלב מסוים בירידה במשקל, ספורט יכול להיות הדחיפה הסופית, כדי להגיע לתוצאה שרצינו מבלי שנצטרך לקצץ עוד באוכל.

2. בזכות ספורט נאבד יותר שומן ופחות שריר – זה אולי אחד הנושאים הכי חשובים לירידה במשקל. כשאנחנו רוצים להרגיש ולהראות טוב יותר, המטרה היא לא לרדת במשקל בכל מחיר, אלא לרדת ספציפית בשומן. הרי במשקל 60, יכולה להיות אישה חטובה ומתאמנת, ובאותו משקל, יכולה להיות אישה בעודף משקל. ההבדל בניהן הוא לא המשקל, אלא אחוז השומן מתוכו. כשאנחנו מאבדים מסת שריר, יהיה לנו יותר קשה לעשות את פעולות היום יום, אנחנו נרגיש חלשים יותר, ואנחנו נעלה יותר מהר במשקל לאחר מכן (כי שריר שורף יותר קלוריות משומן). למאמר המלא – איך להוריד אחוזי שומן.

מחקר מרתק שבוצע לקח 3 קבוצות בדיקה והראה את ההבדלים בירידה במשקל מתזונה בלבד, משילוב של תזונה + אימון אירובי, ומתזונה + אירובי + אנאירובי:

התוצאות: במהלך 12 שבועות כל המשתתפים בשלוש הקבוצות שעקבו אחר התכנית שניתנה להם ירדו 9-10 ק”ג.

אך ההבדלים:

מתזונה בלבד – 69% מהירידה היה שומן.

תזונה + אירובי – 78% מהירידה היה שומן.

תזונה + אירובי + אנאירובי – 97% היה שומן.

3. בזכות ספורט נהיה בריאים יותר – משקל ומראה זה ממש לא הכל. משרד הבריאות העולמי הגדיר, כי ספורט זה אחד מ3 הגורמים הכי חשובים בבריאות שלנו (גלו מי ה-2 האחרים). לספורט יש השפעות מדהימות על הבריאות שלנו, ולעומת זאת, חוסר בספורט, מה שמכונה היום “אורח חיים יושבני” (= כי כולנו יושבים כל היום מול המסך) הוא מתכון לבעיות.

כלומר, אדם עם עודף משקל קל אך שעושה ספורט, בריא יותר, מאדם רזה, שלא עושה ספורט כלל.

4. בזכות ספורט נרגיש טוב יותר – ספורט הוא תרופת מרשם נוגדת סטרס ודיכאון. כשאנחנו מתאמנים, הגוף מפריש הורמון הנקרא דופמין, הורמון שמשפיע על מצב הרוח וגורם לנו להרגיש טוב יותר. בנוסף, במידה ואנחנו מתאמנים עם אנשים נוספים, נכנס ההיבט החברתי, שגם לו השפעה טובה על ההרגשה שלנו. סיבות אלה ונוספות הופכות את הספורט למשהו כיף, שמסייע לנו בחיי היום היום, ומסייע לנו להרגיש טוב גם כשאנחנו אוכלים פחות.

לסיכום, תזונה היא המרכיב העיקרי והמכריע על הירידה שלנו במשקל, וממנה בלבד ניתן לרדת. אך, אם אנו רוצים להרגיש בריאים יותר, לשמור על הגוף, ולרדת בצורה נכונה יותר, מומלץ לשלב ספורט.

רוצים לראות תוצאות, להתמיד ולהנות מהדרך – קחו הכוונה של תזונאי ספורט, ומאמן כושר אישי בתל אביב.

כדי שתגיעו ליעד שלכם!

איך לעשות מתח

איך לעשות מתח

אם תעקבו אחרי הטיפים וההדרכות הבאות, תוכלו להצליח לעשות מתח תוך תקופה לא ארוכה. איך לעשות מתח – טיפים, דגשים וטבלת עבודה לכל יום אימון – בחינם!

קרא עוד »
חיטוב הגוף

חיטוב הגוף

כמה חשוב לכם חיטוב הגוף? אנחנו כאן כדי לעזור. מיטב התרגילים שניתן לעשות בבית, במכון ובפראק. בנוסף, טיפים חשובים שיסייעו לכם בתהליך חיטוב הגוף. מוכנים? כנסו!

קרא עוד »

תרגילי כושר בבית

מי בכלל אמר שרק בחדר הכושר אפשר להתחטב, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף? סדרת תרגילי כושר בבית שיסייעו לבנות שריר, להוריד שומן ובעיקר להרגיש טוב. מוכנים? כנסו.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בחיפה

מאמן כושר אישי בחיפה

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
תוכנית אימון בחדר כושר

תוכנית אימון בחדר כושר

בין אם אתם מתאמנים ותיקים או מתחילים, מעוניינים לרדת במשקל או לעלות במשקל. הכנו עבורכם תוכנית אימון בחדר כושר – מעל 10 תכניות מושקעות שיעזרו לכם להשיג את המטרה.

קרא עוד »
יוגה למתחילים

יוגה למתחילים

תמיד רציתם לתרגל יוגה ואף פעם לא העזתם להתחיל? כולי תקווה שהמאמר הזה ייתן לכם את התנופה שקיוויתם לקבל. הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שמעניקה היוגה לגוף והנפש.

קרא עוד »
אימון כושר ביתי

אימוני כושר בבית

בא לכם לבצע אימון לבד בפרטיות והקצב האישי שלכם, בלי להוציא על מכון כושר וציוד? אין שום בעיה. אימוני כושר בבית מתאימים לכל אחד. כל התרגילים לאימון כושר בבית – בפנים.

קרא עוד »
מאמן כושר לילדים

מאמן כושר לילדים

אימון כושר לילדים בגילאי 6 – 16. שילוב של משחקי כדור, ספורט, אימוני משקל גוף וקורדינציה. ערן, מאמן כושר לילדים, כאן כדי לגרום לילדים שלכם להתאהב בספורט ולהנות.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית

מאמן כושר אישי עד הבית זה בדיוק מה שאתם צריכים. שילוב של נוחות, הנאה ומקצועיות יעזרו לכם להגיע לחלום שתמיד רציתם. אימון כושר אישי בזמן ובמקום שמתאים לכם.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי

מה תהיה התחושה ברגע שתגיעו למטרה שלכם? תרגישו טוב נכון? מאמן כושר אישי יעזור לכם בזה. סוף לדיאטות וסוף לתירוצים – להנות, להתמיד ולראות תוצאות.

קרא עוד »
מתיחות לגוף

מתיחות לגוף

מתיחות לגוף מסייעות לנו לשפר ביצועים באימונים, להמנע מפציעות ולהפחית כאב. כמה זמן יש לבצע מתיחה? לפני אימון או אחרי? ואילו תרגילים מומלצים? כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

מחיר מאמן כושר אישי

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי, שיהיה איתכם לאורך כל הדרך.

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בתל אביב

מאמן כושר אישי בתל אביב

עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.

קרא עוד »
5 יתרונות לאימוני כושר

5 יתרונות לאימוני כושר

אומרים לנו להתאמן. להתמיד. להשקיע. להאמין בעצמנו. לא לוותר. כבר שמענו מאות פעמים את המשפט “ספורט זה בריא” אז מה באמת היתרונות? גלו 5 יתרונות לאימוני כושר.

קרא עוד »
אימון כושר

אימון כושר

בחרו את האימון המתאים לכם ביותר, ויחד נצא לדרך כדי להגשים את החלום והמטרה. עם ליווי מקצועי, ידע והרבה הנאה תצליחו לעלות במסת שריר, לרדת במשקל, לרוץ ועוד.

קרא עוד »
ברוך הבא לעולם האימונים

המדריך השלם למתאמן המתחיל

אם אתם רוצים לראות תוצאות באימונים – המדריך הזה הוא בשבילכם. במדריך נסביר על הצבת מטרות, בחירת תכנית מתאימה, מעקב, מיתוסים וטיפים שמתאמן מתחיל חייב להכיר.

קרא עוד »
אימון טבטה

טבטה (TABATA)

יכול להיות ש4 דקות זה כל מה שצריך? טבטה היא אחת מהתכניות שהוכחו כאפקטיביות. אז מה זו התכנית הזו, כמה זמן אימון טבטה מצריך ומה חייב לדעת – כל הפרטים בפנים.

קרא עוד »

טיפים לפיתוח גוף

תוכן ענייניםהאם צריך ספורט כדי לרדת במשקל?האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר? 99% שהסיבה לכך שאתם לא רואים תוצאות מופיעה בטיפים הבאים. לכן,

קרא עוד »

הגיע הזמן לראות תוצאות! ועכשיו!

סדנת אונליין "הגוף שתמיד רציתי" עכשיו ללא עלות (במקום 47 ש"ח)

60 דקות שבהן תלמדו עם ערן שני, מאמן כושר וקואצ’ינג:

V מהן הטעויות הנפוצות בתזונה ובאימונים.

V מהם 3 הפרמטרים הכי חשובים להצלחה!

V כמה קלוריות אנחנו שורפים ביום.

V איך ממשיכים ומתמידים במטרה שלנו.

V בונוס! תרגיל ייחודי שייתן לך בוסט מוטיבציה להצלחה.