אנחנו שומעים כל כך הרבה אמירות ממאמנים, מאתרים, מחדשות ומהמדיה, שלפעמים לא ברור כבר מה אמת ומה זו טעות מובהקת. אז בואו נגלה את האמת -האם צריך ספורט לירידה במשקל?
כדי לענות על השאלה האם צריך ספורט לירידה במשקל, צריך תחילה לדייק את השאלה, ולפרקה לשתי שאלות נפרדות:
האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל? לא חובה.
האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר? חד משמעית כן.
נסביר.
האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לאכול פחות ממה שאנחנו מוציאים ביום. ירידה נכונה במשקל נחשבת בין 0.3 – 1 קילו בשבוע. ירידה גדולה יותר, יכולה להיות לא בריאה והמשמעות שלה היא בדרך כלל איבוד נוזלים או איבוד שריר. הגורם העיקרי הקובע על הירידה במשקל היא התזונה שלנו. כשאנחנו יודעים מה אנחנו אוכלים, כשהגוף מקבל את מה שהוא צריך במידה הנכונה, אנחנו נרד במשקל. ולכן, תזונה לבדה אכן מספיקה כדי לקבל את התוצאות הללו.
האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר?
אז נכון שאפשר לרדת רק מתזונה, אבל יש מספר סיבות מנצחות שבכל זאת מומלץ לכם לשקול לשלב אימוני כושר במהלך השבוע. הינה הסיבות:
1.בזכות ספורט אנחנו מוציאים יותר קלוריות – בעיקר בזכות אימון אירובי (ספורט מתמשך לאורך זמן כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה וכדומה) אך גם בזכות אימון אנאירובי (אימון כח – משקולות), אנחנו יכולים לשרוף עוד מאות קלוריות ביום. בזכות ספורט, נוכל לאכול מעט יותר ולהתפנק קצת, מבלי שזה יפגע לנו בתוצאות. בנוסף, בשלב מסוים בירידה במשקל, ספורט יכול להיות הדחיפה הסופית, כדי להגיע לתוצאה שרצינו מבלי שנצטרך לקצץ עוד באוכל.
2. בזכות ספורט נאבד יותר שומן ופחות שריר – זה אולי אחד הנושאים הכי חשובים לירידה במשקל. כשאנחנו רוצים להרגיש ולהראות טוב יותר, המטרה היא לא לרדת במשקל בכל מחיר, אלא לרדת ספציפית בשומן. הרי במשקל 60, יכולה להיות אישה חטובה ומתאמנת, ובאותו משקל, יכולה להיות אישה בעודף משקל. ההבדל בניהן הוא לא המשקל, אלא אחוז השומן מתוכו. כשאנחנו מאבדים מסת שריר, יהיה לנו יותר קשה לעשות את פעולות היום יום, אנחנו נרגיש חלשים יותר, ואנחנו נעלה יותר מהר במשקל לאחר מכן (כי שריר שורף יותר קלוריות משומן). למאמר המלא – איך להוריד אחוזי שומן.
מחקר מרתק שבוצע לקח 3 קבוצות בדיקה והראה את ההבדלים בירידה במשקל מתזונה בלבד, משילוב של תזונה + אימון אירובי, ומתזונה + אירובי + אנאירובי:
התוצאות: במהלך 12 שבועות כל המשתתפים בשלוש הקבוצות שעקבו אחר התכנית שניתנה להם ירדו 9-10 ק"ג.
אך ההבדלים:
מתזונה בלבד – 69% מהירידה היה שומן.
תזונה + אירובי – 78% מהירידה היה שומן.
תזונה + אירובי + אנאירובי – 97% היה שומן.
3. בזכות ספורט נהיה בריאים יותר – משקל ומראה זה ממש לא הכל. משרד הבריאות העולמי הגדיר, כי ספורט זה אחד מ3 הגורמים הכי חשובים בבריאות שלנו (גלו מי ה-2 האחרים). לספורט יש השפעות מדהימות על הבריאות שלנו, ולעומת זאת, חוסר בספורט, מה שמכונה היום "אורח חיים יושבני" (= כי כולנו יושבים כל היום מול המסך) הוא מתכון לבעיות.
כלומר, אדם עם עודף משקל קל אך שעושה ספורט, בריא יותר, מאדם רזה, שלא עושה ספורט כלל.
4. בזכות ספורט נרגיש טוב יותר – ספורט הוא תרופת מרשם נוגדת סטרס ודיכאון. כשאנחנו מתאמנים, הגוף מפריש הורמון הנקרא דופמין, הורמון שמשפיע על מצב הרוח וגורם לנו להרגיש טוב יותר. בנוסף, במידה ואנחנו מתאמנים עם אנשים נוספים, נכנס ההיבט החברתי, שגם לו השפעה טובה על ההרגשה שלנו. סיבות אלה ונוספות הופכות את הספורט למשהו כיף, שמסייע לנו בחיי היום היום, ומסייע לנו להרגיש טוב גם כשאנחנו אוכלים פחות.
לסיכום, תזונה היא המרכיב העיקרי והמכריע על הירידה שלנו במשקל, וממנה בלבד ניתן לרדת. אך, אם אנו רוצים להרגיש בריאים יותר, לשמור על הגוף, ולרדת בצורה נכונה יותר, מומלץ לשלב ספורט.
רוצים לראות תוצאות, להתמיד ולהנות מהדרך – קחו הכוונה של תזונאי ספורט, ומאמן כושר אישי בתל אביב.
כדי שתגיעו ליעד שלכם!
