איך למנוע כאבי שרירים לאחר אימון גופני?
כאבי שרירים הם אחת מתופעות הלוואי המוכרות שנלוות לפעילות גופנית. הם כל כך שכיחים עד שנדמה שאי אפשר למנוע אותם. עוצמת הכאב בדרך כלל מושפעת
13/11/2022
האם צריך ספורט לירידה במשקל – כל האמת
אנחנו שומעים כל כך הרבה אמירות ממאמנים, מאתרים, מחדשות ומהמדיה, שלפעמים לא ברור כבר מה אמת ומה זו טעות מובהקת. אז בואו נגלה את האמת -האם צריך ספורט לירידה במשקל?
כדי לענות על השאלה האם צריך ספורט לירידה במשקל, צריך תחילה לדייק את השאלה, ולפרקה לשתי שאלות נפרדות:
האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל? לא חובה.
האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר? חד משמעית כן.
נסביר.
האם צריך ספורט כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לאכול פחות ממה שאנחנו מוציאים ביום. ירידה נכונה במשקל נחשבת בין 0.3 – 1 קילו בשבוע. ירידה גדולה יותר, יכולה להיות לא בריאה והמשמעות שלה היא בדרך כלל איבוד נוזלים או איבוד שריר. הגורם העיקרי הקובע על הירידה במשקל היא התזונה שלנו. כשאנחנו יודעים מה אנחנו אוכלים, כשהגוף מקבל את מה שהוא צריך במידה הנכונה, אנחנו נרד במשקל. ולכן, תזונה לבדה אכן מספיקה כדי לקבל את התוצאות הללו.
האם ספורט הופך את הירידה במשקל לטובה יותר?
אז נכון שאפשר לרדת רק מתזונה, אבל יש מספר סיבות מנצחות שבכל זאת מומלץ לכם לשקול לשלב אימוני כושר במהלך השבוע. הינה הסיבות:
1.בזכות ספורט אנחנו מוציאים יותר קלוריות – בעיקר בזכות אימון אירובי (ספורט מתמשך לאורך זמן כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה וכדומה) אך גם בזכות אימון אנאירובי (אימון כח – משקולות), אנחנו יכולים לשרוף עוד מאות קלוריות ביום. בזכות ספורט, נוכל לאכול מעט יותר ולהתפנק קצת, מבלי שזה יפגע לנו בתוצאות. בנוסף, בשלב מסוים בירידה במשקל, ספורט יכול להיות הדחיפה הסופית, כדי להגיע לתוצאה שרצינו מבלי שנצטרך לקצץ עוד באוכל.
2. בזכות ספורט נאבד יותר שומן ופחות שריר – זה אולי אחד הנושאים הכי חשובים לירידה במשקל. כשאנחנו רוצים להרגיש ולהראות טוב יותר, המטרה היא לא לרדת במשקל בכל מחיר, אלא לרדת ספציפית בשומן. הרי במשקל 60, יכולה להיות אישה חטובה ומתאמנת, ובאותו משקל, יכולה להיות אישה בעודף משקל. ההבדל בניהן הוא לא המשקל, אלא אחוז השומן מתוכו. כשאנחנו מאבדים מסת שריר, יהיה לנו יותר קשה לעשות את פעולות היום יום, אנחנו נרגיש חלשים יותר, ואנחנו נעלה יותר מהר במשקל לאחר מכן (כי שריר שורף יותר קלוריות משומן). למאמר המלא – איך להוריד אחוזי שומן.
מחקר מרתק שבוצע לקח 3 קבוצות בדיקה והראה את ההבדלים בירידה במשקל מתזונה בלבד, משילוב של תזונה + אימון אירובי, ומתזונה + אירובי + אנאירובי:
התוצאות: במהלך 12 שבועות כל המשתתפים בשלוש הקבוצות שעקבו אחר התכנית שניתנה להם ירדו 9-10 ק"ג.
אך ההבדלים:
מתזונה בלבד – 69% מהירידה היה שומן.
תזונה + אירובי – 78% מהירידה היה שומן.
תזונה + אירובי + אנאירובי – 97% היה שומן.
3. בזכות ספורט נהיה בריאים יותר – משקל ומראה זה ממש לא הכל. משרד הבריאות העולמי הגדיר, כי ספורט זה אחד מ3 הגורמים הכי חשובים בבריאות שלנו (גלו מי ה-2 האחרים). לספורט יש השפעות מדהימות על הבריאות שלנו, ולעומת זאת, חוסר בספורט, מה שמכונה היום "אורח חיים יושבני" (= כי כולנו יושבים כל היום מול המסך) הוא מתכון לבעיות.
כלומר, אדם עם עודף משקל קל אך שעושה ספורט, בריא יותר, מאדם רזה, שלא עושה ספורט כלל.
4. בזכות ספורט נרגיש טוב יותר – ספורט הוא תרופת מרשם נוגדת סטרס ודיכאון. כשאנחנו מתאמנים, הגוף מפריש הורמון הנקרא דופמין, הורמון שמשפיע על מצב הרוח וגורם לנו להרגיש טוב יותר. בנוסף, במידה ואנחנו מתאמנים עם אנשים נוספים, נכנס ההיבט החברתי, שגם לו השפעה טובה על ההרגשה שלנו. סיבות אלה ונוספות הופכות את הספורט למשהו כיף, שמסייע לנו בחיי היום היום, ומסייע לנו להרגיש טוב גם כשאנחנו אוכלים פחות.
לסיכום, תזונה היא המרכיב העיקרי והמכריע על הירידה שלנו במשקל, וממנה בלבד ניתן לרדת. אך, אם אנו רוצים להרגיש בריאים יותר, לשמור על הגוף, ולרדת בצורה נכונה יותר, מומלץ לשלב ספורט.
רוצים לראות תוצאות, להתמיד ולהנות מהדרך – קחו הכוונה של תזונאי ספורט, ומאמן כושר אישי בתל אביב.
כדי שתגיעו ליעד שלכם!
הכירו את מאמני הכושר שלנו
רוצים להשיג את הגוף שחלמתם? להשתפר באימונים? בואו לקבל עזרה של מומחים.
לקבלת פרטים על שירותי ייעוץ תזונה וספורט - הרשמו בטופס
מידע מקצועי בתחום הספורט ואימוני כושר
קורס פילאטיס מזרן מומלץ
קורס פילאטיס מזרן מומלץ: פעמים רבות כאבי גב הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, ורבים מאיתנו מתמודדים איתם לפחות פעם בחיים. שכיחותם של כאבי הגב
13/11/2022
האם כדאי להשקיע במדרסים לריצה?
בעשורים האחרונים נעשו המדרסים פריט חיוני בחייהם של אנשים העוסקים בפעילות גופנית בקביעות, ובמיוחד אנשים שהספורט העיקרי שלהם הוא ריצה. יש סיבות רבות לביקוש למדרסים
13/11/2022
עיסוי אחרי אימון
ספורטאים וספורטאיות, אנשים בעלי משמעת גבוהה, התמדה ועקביות בצורה יוצאת דופן והמון המון המון עבודה קשה, לעיתים מעמיסים על עצמם יתר על המידה, ובכך מסתכנים
28/10/2022
מאמן כושר אישי בעפולה
מאמן כושר אישי בעפולה, יכול לעזור לכם לא פחות מלהגשים חלום – להגיע לגוף שתמיד חלמתם עליו, להשתפר באימונים, להתחזק, להרגיש ולהראות טוב. אז אם
23/10/2022
אימון כח למתחילים – תכנית FBW
ברוכים הבאים לתכנית אימון כוח מסוג FBW. תכנית FBW, בשמה המלא הינו FULL BODY WORKOUT. את התכנית מבצעים בין פעמיים לשלוש בשבוע, כאשר מומלץ לפחות
17/08/2022
לרוץ 5 ק"מ – תכנית ריצה מ 0 ק"מ ל – 5 ק"מ
ברואים הבאים ל Stronger Running, תכנית אימון מ – 0 ק"מ ל- 5 ק"מ בתוך 12 שבועות תוכן עניינים מקוצר:תוכן ענייניםהאם צריך ספורט כדי לרדת במשקל?האם
17/08/2022
עמידת ידיים
עמידת ידיים עשויה להראות קשה בהתחלה ואפילו לחלקנו בלתי אפשריים, אבל אנחנו כאן כדי לומר לכם שעמידת ידיים היא מטרה אפשרית לכל אדם אקטיבי עם
25/07/2021
איך לעשות מתח
אם תעקבו אחרי הטיפים וההדרכות הבאות, תוכלו להצליח לעשות מתח תוך תקופה לא ארוכה. איך לעשות מתח – טיפים, דגשים וטבלת עבודה לכל יום אימון – בחינם!
23/12/2019
חיטוב הגוף
כמה חשוב לכם חיטוב הגוף? אנחנו כאן כדי לעזור. מיטב התרגילים שניתן לעשות בבית, במכון ובפראק. בנוסף, טיפים חשובים שיסייעו לכם בתהליך חיטוב הגוף. מוכנים? כנסו!
01/12/2019
תרגילי כושר בבית
מי בכלל אמר שרק בחדר הכושר אפשר להתחטב, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף? סדרת תרגילי כושר בבית שיסייעו לבנות שריר, להוריד שומן ובעיקר להרגיש טוב. מוכנים? כנסו.
03/11/2019
מאמן כושר אישי בחיפה
עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.
24/10/2019
תוכנית אימון בחדר כושר
בין אם אתם מתאמנים ותיקים או מתחילים, מעוניינים לרדת במשקל או לעלות במשקל. הכנו עבורכם תוכנית אימון בחדר כושר – מעל 10 תכניות מושקעות שיעזרו לכם להשיג את המטרה.
15/10/2019
יוגה למתחילים
תמיד רציתם לתרגל יוגה ואף פעם לא העזתם להתחיל? כולי תקווה שהמאמר הזה ייתן לכם את התנופה שקיוויתם לקבל. הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שמעניקה היוגה לגוף והנפש.
09/09/2019
אימוני כושר בבית
בא לכם לבצע אימון לבד בפרטיות והקצב האישי שלכם, בלי להוציא על מכון כושר וציוד? אין שום בעיה. אימוני כושר בבית מתאימים לכל אחד. כל התרגילים לאימון כושר בבית – בפנים.
07/08/2019
מאמן כושר לילדים
אימון כושר לילדים בגילאי 6 – 16. שילוב של משחקי כדור, ספורט, אימוני משקל גוף וקורדינציה. ערן, מאמן כושר לילדים, כאן כדי לגרום לילדים שלכם להתאהב בספורט ולהנות.
05/08/2019
מאמן כושר אישי עד הבית
מאמן כושר אישי עד הבית זה בדיוק מה שאתם צריכים. שילוב של נוחות, הנאה ומקצועיות יעזרו לכם להגיע לחלום שתמיד רציתם. אימון כושר אישי בזמן ובמקום שמתאים לכם.
22/07/2019
מאמן כושר אישי
מה תהיה התחושה ברגע שתגיעו למטרה שלכם? תרגישו טוב נכון? מאמן כושר אישי יעזור לכם בזה. סוף לדיאטות וסוף לתירוצים – להנות, להתמיד ולראות תוצאות.
08/07/2019
מתיחות לגוף
מתיחות לגוף מסייעות לנו לשפר ביצועים באימונים, להמנע מפציעות ולהפחית כאב. כמה זמן יש לבצע מתיחה? לפני אימון או אחרי? ואילו תרגילים מומלצים? כל הפרטים בפנים.
20/06/2019
מחיר מאמן כושר אישי
עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי, שיהיה איתכם לאורך כל הדרך.
31/05/2019
מאמן כושר אישי בתל אביב
עם עשרות מתאמנים שעשו שינוי בחייהם ומעל 10 שנות ניסיון, קבלו הזדמנות לעשות את השינוי והצעד שכל כך רציתם! ערן שני, מאמן כושר אישי בתל אביב, כאן בשבילכם.
18/05/2019
5 יתרונות לאימוני כושר
אומרים לנו להתאמן. להתמיד. להשקיע. להאמין בעצמנו. לא לוותר. כבר שמענו מאות פעמים את המשפט "ספורט זה בריא" אז מה באמת היתרונות? גלו 5 יתרונות לאימוני כושר.
01/05/2019
איך להתחיל לרוץ – המדריך המלא לריצה
אז החלטת להתחיל לרוץ – קודם כל, כל הכבוד! במדריך הבא, נדבר על איך מתחילים לרוץ, נציג תכנית ריצה וניתן טיפים חשובים שיעזרו לך להתמיד, והכי חשוב, להנות מהדרך.
14/03/2019
אימון כושר
בחרו את האימון המתאים לכם ביותר, ויחד נצא לדרך כדי להגשים את החלום והמטרה. עם ליווי מקצועי, ידע והרבה הנאה תצליחו לעלות במסת שריר, לרדת במשקל, לרוץ ועוד.
07/03/2019
המדריך השלם למתאמן המתחיל
אם אתם רוצים לראות תוצאות באימונים – המדריך הזה הוא בשבילכם. במדריך נסביר על הצבת מטרות, בחירת תכנית מתאימה, מעקב, מיתוסים וטיפים שמתאמן מתחיל חייב להכיר.
22/02/2019
טבטה (TABATA)
יכול להיות ש4 דקות זה כל מה שצריך? טבטה היא אחת מהתכניות שהוכחו כאפקטיביות. אז מה זו התכנית הזו, כמה זמן אימון טבטה מצריך ומה חייב לדעת – כל הפרטים בפנים.
18/02/2019
טיפים לפיתוח גוף
99% שהסיבה לכך שאתם לא רואים תוצאות מופיעה בטיפים הבאים. לכן, קחו את הטיפים לפיתוח גוף ברצינות וחישבו, מה עליכם להתחיל וליישם. כל הטיפים הבאים,
29/12/2018